كيف يسهم السردين في الحفاظ على شباب بشرتك ويحميها من الالتهابات؟
تاريخ النشر: 1st, October 2024 GMT
يعد سمك السردين بمثابة مفتاح جمال وشباب البشرة بفضل محتواه العالي من الأحماض الدهنية "أوميغا 3" والبروتينات والفيتامينات المهمة للبشرة.
مجلة "ستايل بوك" أوضحت عبر موقعها على شبكة الإنترنت، أن سمك السردين غني أحماض أوميغا 3 الدهنية، خاصة "إيه بي إيه" و"دي إتش إي"، والتي تتمتع بتأثير مضاد للالتهابات، وبالتالي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل الجلد مثل حب الشباب والأكزيما وحتى التورم.
دراسة أجريت عام 2003، أظهرت أن تراكم حمض "إيه بي إيه" في الجلد يمكن أن يخلق حاجزا طبيعيا ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية، مما يجعل البشرة أكثر مرونة ويقلل الالتهاب، وكلاهما ضروري لتمتع البشرة بالصحة والشباب.
علاوة على ذلك، تساعد الخصائص المضادة للالتهابات لأوميغا 3، وخاصة للأحماض "إيه بي إيه" و"دي إتش إي" على تخفيف متاعب الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
ويمكن لهذه الأحماض الدهنية أيضا إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل الأضرار الناجمة عن التلوث البيئي.
وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أخرى عن فوائد الأوميغا 3 أنها تلعب دورا مهما في إصلاح الجلد وشيخوخة الجلد من خلال تنظيم الالتهابات والحفاظ على صحة أغشية الخلايا.
وبالإضافة إلى محتواه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية، يحتوي السردين على مكونات مفيدة أخرى، حيث إنه يعد مصدرا ممتازا للبروتين، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لبنية الجلد. وبدون كمية كافية من البروتين، يصبح الجلد أقل قدرة على إصلاح الضرر، مما يجعل المعركة اليومية ضد التأثيرات البيئية أكثر صعوبة. ويمكن للسردين توفير اللبنات الأساسية اللازمة هنا.
وإلى جانب أوميغا 3 والبروتينات، يحتوي السردين أيضا على فيتامين "د" والسيلينيوم. ويعمل فيتامين "د" على تقوية حاجز الجلد، بينما يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة لدرء الأضرار التأكسدية، وبالتالي منع شيخوخة الجلد المبكرة.
وللاستفادة من هذه المزايا الجمالية، ينبغي للمرأة إدراج السردين ضمن نظامها الغذائي، حيث ينبغي تناوله بمقدار 100 غرام بضع مرات في الأسبوع.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: حراك الجامعات حريات أومیغا 3
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول التمر الجاف
يعد التمر الجاف من الأطعمة الصحية التى يمكن تناولها فى أى وقت من اليوم أو بدء وجبة الإفطار بها.
ووفقا لما جاء فى موقع stylecraze فإن تناول التمر الجاف يمد الجسم بفوائد عديدة.
يساعد على الهضم
يحتوي التمر المجفف على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، مما يزيد من إفراز العصارات الهضمية ويعزز امتصاص الطعام كما يحتوي على بيتا-د-جلوكان الذي يعزز الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية ويخفف أعراض عسر الهضم .
يمكن للألياف أن تحافظ على نظافة القولون عن طريق زيادة كمية البراز من الأمعاء الغليظة وتعمل كملين لتسهيل حركة الأمعاء داخل الجسم .
يُحسّن تناول التمور المجففة صحة القلب والأوعية الدموية. فهي قليلة الدهون، ومثل جميع الأطعمة النباتية، لا تحتوي على الكوليسترول ومن المعروف أنها تُنظّم مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (أو الكوليسترول السيئ) في الدم، مما يُحسّن صحة القلب بالإضافة إلى ذلك، فإن التمور المجففة قليلة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم، مما يجعلها مفيدة في الحفاظ على ضغط الدم وبالتالي، قد تُساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية .
التمر المجفف غني بالسكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز) ويساعد هذا السكر الطبيعي على توفير الطاقة للجسم، مما يحافظ على لياقتك البدنية وصحتك لأداء أنشطتك اليومية.
تُعد هذه التمور مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات ويمكن أن توفر دفعة كبيرة من الطاقة في أي وقت من اليوم .
الحفاظ على صحة العظام
التمر المجفف مصدر ممتاز للكالسيوم، وهو عنصر مهم للحفاظ على قوة عظامك كما أنه يساعد على منع نقص الكالسيوم، وهو السبب الرئيسي لهشاشة العظام والتهاب المفاصل .
يعد التمر مصدرًا جيدًا للحديد، أحد أهم المعادن في الجسم كما أن الحديد مكونًا رئيسيًا للهيموجلوبين، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على عدد خلايا الدم، بالإضافة إلى تنظيم تدفق الأكسجين في الجسم ومع ذلك لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث طويلة الأمد لفهم تأثير التمر المجفف على البشر.
يحتوي التمر المجفف على فيتامين أ (الريتينول)، وهو مفيد في الحفاظ على صحة البشرة، فهو يمنع ظهور البثور ويعزز ترطيب البشرة طبيعيًا، مما يساعد على ترطيبها وبالتالي، تحصلين على بشرة صحية ومتوهجة كما أن التمر يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة شيخوخة الجلد لكنه ممنوع على الحوامل لانه يسبب الاجهاض الا في الشهر الاخير حيث يسهل الولادة
يمكن أن تساعد الفيتامينات C وK الموجودة في الفواكه المجففة في تحسين جودة البشرة ومظهرها، وتقليل الالتهاب، والقضاء على بعض علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والبقع ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه الفائدة من التمور المجففة.
علاج مشاكل الشعر
يساعد التمر الجاف في تحسين مشاكل الشعر ومع ذلك تشير الأدلة المتناقلة إلى أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر المجفف تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس، مما يقوي جذور الشعر.
يُسهم الحديد والكالسيوم وفيتامين ج في التمر المجفف في نمو الشعر بشكل صحي وتقليل الالتهابات التي قد تُسبب تساقط الشعر وقشرة الرأس كما أن وجود فيتامين ب5 في التمر قد يُساعد في تغذية جذور الشعر، مما يُقويه.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا