5 سلوكيات يومية تضمن الصحة رغم التقدم في العمر
تاريخ النشر: 1st, October 2024 GMT
مع تحسن الصحة العقلية والجسدية والقدرة على الاستقلال، ورغم أن ليس كل شيء تحت السيطرة، إلا أن الأبحاث تظهر أن بعض السلوكيات اليومية تضمن صحة أفضل رغم العمر.
وفي تقرير لموقع "هيلث"، اقترح خبراء من جامة روتغرز 5 سلوكيات يساعد تبنيها على تحقيق هذا الهدف.
الحركة اليوميةالحركة اليومية أولوية، وينصح بالجري لمدة 45 دقيقة لمدة 4 أيام في الأسبوع، مع 40 دقيقة من تمارين التمدد أسبوعياً.
كما وجدت دراسة أخرى أن 15 دقيقة فقط في اليوم من النشاط البدني الخفيف أو المعتدل مفيدة في طول العمر.
التواصل الاجتماعييرتبط الاتصال الاجتماعي ارتباطاً وثيقاً بطول العمر، حيث وجدت الأبحاث أن الشبكات الاجتماعية القوية يمكن أن تزيد من احتمالات البقاء على قيد الحياة بنسبة تصل إلى 50%. ووجدت أبحاث أن القليل من التواصل الاجتماعي مرتبط بطول العمر.
الصياماتباع نظام غذائي يحاكي الصيام خلال دورة سنوية، أو أكثر. ووجد بحث من جامعة ساوث كاليفورنيا أن الصيام 12 ساعة يقلل شيخوخة الخلايا.
مكافحة الإجهادالإجهاد من أكثر العوامل التي تستنزف الجسم في العصر الحديث، واتباع عدة استراتيجيات لمكافحته أمر حيوي لإطالة العمر السعيد. ويعد الاسترخاء، والاستمتاع بالفكاهة والكوميديا، وممارسة الهويات، والتأمل، واليوغا، والتنزه على الشواطئ وفي الحدائق، من الوسائل المساعدة على خفض التوتر والإجهاد، إلى جانب التغذية الصحية، وشرب الماء.
تنويع الأنشطةتنويع أنشطة الحركة، ورفض التقيد بروتين معين يساعد الجسم على التوازن في الكبر. وأشارت دراسات قيمت تأثير الجري وحده لسنوات على محبي هذا النشاط إلى أن الاعتماد عليه دون مزج أنشطة أو تمارين أخرى يقلل التوازن.
ويلعب التوازن والوقاية من السقوط دوراً مهماً في جعل الشيخوخة سعيدة.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: إسرائيل وحزب الله تفجيرات البيجر في لبنان رفح أحداث السودان الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية الشيخوخة
إقرأ أيضاً:
تحذير صادم من المائدة اليومية: الإفراط في تناول الدجاج قد يزيد خطر الوفاة بنسبة 27%
طهي الدجاج (مواقع)
في مفاجأة غير متوقعة، حذّرت دراسة علمية حديثة من أن الإفراط في تناول لحم الدجاج – الذي يعتبره الكثيرون بديلاً صحياً للحوم الحمراء – قد يحمل في طياته مخاطر صحية جسيمة.
وأظهرت نتائج الدراسة أن استهلاك أكثر من 300 جرام من الدجاج أسبوعياً، أي ما يعادل أربع حصص تقريباً، قد يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 27%، مقارنة بمن يتناولون أقل من 100 جرام فقط في الأسبوع.
اقرأ أيضاً عاجل: قصف جوي أمريكي يهز العاصمة الآن (المناطق المستهدفة) 28 أبريل، 2025 الرئيس الإسرائيلي ينقلب على نتنياهو: العزل أفضل من السجن 28 أبريل، 2025ولم تكن هذه النتائج متساوية بين الجنسين، إذ أظهرت الدراسة أن الرجال أكثر عرضة للخطر من النساء.
حيث تضاعف خطر الوفاة لديهم بسبب أنواع من سرطانات الجهاز الهضمي، ما يعادل ارتفاعاً يقارب مرتين ونصف، وهو أمر أثار قلقاً واسعاً في الأوساط الطبية والغذائية.
الطهي بدرجات حرارة عالية تحت المجهر:
ورغم أن الدراسة لم تحدد سبباً قاطعاً لهذا الارتباط المقلق، إلا أن الباحثين رجّحوا أن يكون السبب متعلقاً بطريقة طهي الدجاج. فأساليب مثل الشواء أو القلي على درجات حرارة عالية قد تؤدي إلى تكون مركبات ضارة تؤثر على الحمض النووي للخلايا، ما يرفع من خطر الإصابة بالسرطان.
كما لم يستبعد العلماء احتمال أن يكون مصدر الخطر هو بقايا المبيدات الحشرية أو الهرمونات التي قد تُستخدم في تغذية الدجاج، وتنتقل بالتالي إلى لحم الدجاج الذي يصل إلى مائدة المستهلك.
ورغم أن النتائج بدت مثيرة للقلق، شدد الباحثون على أن هذه دراسة رصدية، أي أنها لا تثبت علاقة سببية مباشرة بين تناول الدجاج وزيادة خطر الوفاة، لكنها تسلط الضوء على ارتباط يستدعي المزيد من البحث والتأمل.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية