في رحلة “التخسيس”.. لن تشتكي من الجوع مع هذه الأطعمة
تاريخ النشر: 1st, October 2024 GMT
عند البدء في رحلة فقدان الوزن، يركز الكثير من الناس أولًا على تقليل كميات الطعام التي يتناولونها، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية، قد تزداد الشهية، إذ يحتاج الجسم إلى التغذية للحفاظ على صحته.
لذا، إذا كنت تريد أن تشعر بالشبع رغم تقليل الطعام، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف و الماء هي الأنسب لتقليل الشعور بالجوع وتحسين مستويات الطاقة.
وبحسب موقع “كليفلاند” إليك بعض الأطعمة التي تساعد في الشعور بالشبع
البروتين الخالي من الدهون
يسهم البروتين في تنظيم الجوع وتقليل الشهية بشكل طبيعي عبر التحكم في هرمونين أساسيين، الجريلين (هرمون الجوع) واللبتين (هرمون الشبع).
يوصى بتناول مصادر بروتين صحية مثل الدجاج منزوع الجلد، والديك الرومي، والسلمون، والزبادي اليوناني الخالي من الدهون، والبيض.
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الألياف في الشعور بالشبع لفترة أطول، لأنها تستغرق وقتًا في الهضم، ومن الخيارات الصحية الغنية بالألياف، الفاصوليا والعدس، وبذور الشيا، والحبوب الكاملة
التوت
يعتبر التوت خيارًا مثاليًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف، ما يجعله غنيًا بالفيتامينات والمعادن ويعزز الشبع كالفراولة، والتوت البري.
الكرفس
يعتبر الكرفس غذاءً قليل السعرات الحرارية وغنيًا بالماء والألياف، ويمكن تناوله بمفرده كوجبة خفيفة أو مع زبدة الجوز لزيادة محتوى البروتين.
الموز
يعد الموز مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات التي توفر طاقة مستدامة دون ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، ما يجعله خيارًا مفضلًا للرياضيين.
الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء في الشعور بالشبع، يُفضل استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الشاي أو القهوة دون إضافات سكرية.
إرم
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
إقرأ أيضاً:
حقن التخسيس تهدد صحة النجوم.. قصص معاناة وتحذيرات طبية| آخرهم إدوارد
اتجه العديد من الفنانين في السنوات الأخيرة إلى استخدام حقن التخسيس كطريقة سريعة وفعّالة لفقدان الوزن، خاصة مع ضغط الأضواء والإطلالات الإعلامية المستمرة.
إلا أن هذه الحقن، التي تعد حلاً جذريًا للكثيرين، يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح وتحت إشراف طبي دقيق.
وعلى الرغم من النتائج السريعة التي قد تحققها هذه الحقن في التخلص من الوزن الزائد، إلا أن بعض الفنانين دفعوا ثمن هذه التجربة غاليًا، حيث أصيبوا بمشاكل صحية خطيرة مثل شلل المعدة المؤقت.
كشف الفنان المصري إدوارد عن تجربته مع حقن التخسيس، والتي أسفرت عن فقدانه نحو 15 كيلوغرامًا، وقال أنه بدأ باستخدام الحقن اليومية بناء على توصية طبيبته الخاصة بالتغذية، حيث تمكن من الوصول إلى وزنه المثالي.
ومع انتقاله إلى مرحلة تثبيت الوزن، قرر التحول إلى الحقن الأسبوعية لتجنب الإرهاق الناتج عن الحقن اليومية.
ورغم التزامه بالنظام الغذائي بشكل دقيق، بدأ إدوارد يشعر مؤخرًا بعدم الجوع وآلام شديدة في المعدة، بالإضافة إلى مشاكل في الهضم.
وعندما استشار طبيب جهاز هضمي، تبين أنه أصيب بشلل مؤقت في المعدة نتيجة الاستخدام المفرط لهذه الحقن.
وبناءً على ذلك، أوقف إدوارد استخدام الحقن وبدأ في متابعة علاج مع طبيب مختص.
وأكد إدوارد في منشوره على "فيسبوك" أنه يجب استخدام حقن التخسيس لفترة محدودة لا تتجاوز ثلاثة أشهر، مع متابعة مستمرة من أطباء متخصصين في التغذية والهضم، وكذلك في القلب، نظراً لتأثير هذه الحقن على ضربات القلب. كما اختتم منشوره بتمنياته بالشفاء للجميع، مؤكدًا أهمية المتابعة الطبية في مثل هذه العلاجات.
ولكن لم يكن إدوارد هو الوحيد الذي تعرض لهذا النوع من المخاطر.
خالد الصاوي.. معاناة صحية إثر حقن التخسيس
تحدث الفنان خالد الصاوي عن معاناته الصحية جراء استخدام حقن التخسيس في لقاء تلفزيوني، وأشار إلى أنه تعرض لأزمة صحية شديدة بعد استخدام هذه الحقن، حيث كاد يفقد حياته بسبب تأثيراتها السلبية على صحته.
وأكد الصاوي أن هذا التحدي الصحي كان بمثابة درس قاسٍ له، ما جعله يتوقف عن استخدام تلك الحقن تمامًا، وتجاربه مع هذه الحقن كانت تحذيرًا لكثير من الأشخاص الذين يسعون لتقليص وزنهم دون مراعاة الآثار الجانبية التي قد تؤثر على صحتهم بشكل خطير.
أما الفنانة الشابة هند عبد الحليم، فقد تعرضت أيضًا لوعكة صحية شديدة خلال الفترة الماضية، أدت إلى دخولها المستشفى بعد إصابتها بشلل مؤقت في المعدة نتيجة استخدامها لحقن التخسيس.
وشرحت هند في تصريحاتها أنها شعرت بألم شديد في معدتها، وتعرضت لمشاكل في الهضم، مما استدعى تدخل الأطباء لتشخيص حالتها.
وذكرت أن الأطباء أشاروا إلى أن السبب الرئيسي لهذه الحالة هو استخدام الحقن لفقدان الوزن، والتي تسببت في تعطيل وظائف المعدة مؤقتًا.
تسلط تجربتها الضوء على ضرورة توخي الحذر في استخدام العلاجات التي تعد بحلول سريعة لفقدان الوزن.
فاجأت الفنانة منى فاروق متابعيها عبر حسابها الشخصي بموقع تبادل الصور والفيديوهات "انستجرام" بتفاصيل تعرضها لوعكة صحية شديدة أدت إلى دخولها المستشفى.
وكشفت منى أنها أصيبت بشلل في المعدة بعد استخدام حقن التخسيس، وهو ما دفعها إلى التوجه إلى المستشفى فورًا لتلقي العلاج.
وتحدثت عن الآلام التي شعرت بها بسبب تأثيرات هذه الحقن، مشيرة إلى أنها أدت إلى تعطيل عمل المعدة، مما استدعى معالجتها تحت إشراف الأطباء.
بذلك انضمت منى فاروق إلى قائمة الفنانين الذين عانوا من الآثار الجانبية لهذه الحقن التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة، لكنها قد تتسبب في أضرار صحية كبيرة.
بعد اجتماع مع الشرع..سوريا: اتفاق على حل الفصائل المسلحة