5 نصائح بسيطة للوقاية من الشخير
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
الشخير، وهو الأصوات اللاإرادية والغريبة التي يصدرها الشخص أثناء النوم، يمكن أن يكون عائقًا للنوم ليس فقط لمن يصدرها ولكن أيضًا لأولئك الذين يحاولون النوم بجوارهم
يمكن أن يوقظ الصوت الشخص في منتصف النوم وقد يحول حتى النائمين الأصحاء إلى مصابين بالأرق.
يحدث الشخير عندما يمر الهواء عبر مجرى الهواء الخاص بك عندما يكون مسدودًا جزئيًا.
وفقا لمؤسسة النوم، فإن الأنسجة الموجودة في الجزء العلوي من مجرى الهواء تلامس بعضها البعض وتهتز، مما يجعلك تشخر.
بينما نعاني جميعًا من الشخير في مرحلة أو أخرى، بما في ذلك الأطفال الذين يقومون بالشخير بشكل خفيف، يجب معالجة الشخير المتكرر والصاخب لأنه قد يعني أيضًا اضطرابات كامنة.
يمكن أن يكون الشخير أحيانًا بسبب بنية الجسم التي لا يمكنك التحكم فيها كثيرًا.
الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء يمكن أن يؤدي ضيق الحلق أو الحنك المشقوق إلى زيادة خطر الشخير.
مع التقدم في السن، قد يبدأ الأشخاص في الشخير أكثر عندما يصبح الحلق أضيق، وتقل قوة العضلات. الوزن الزائد حول الحلق أو الرقبة يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الشخير.
من بين الأسباب الشائعة وراء الشخير انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، أو انسداد المسالك الهوائية، والسمنة، أو حتى الحرمان من النوم.
إذا كنت أنت أو شريك حياتك تعانين من الشخير كثيرًا في الآونة الأخيرة، فإليك بعض النصائح البسيطة التي يجب أخذها في الاعتبار:
النوم على جانبكيمكن أن يؤثر وضع نومك بشكل كبير على احتمالية الشخير. وفقًا لمؤسسة النوم، يكون الأشخاص أكثر عرضة للشخير عند النوم على ظهورهم بدلًا من النوم على جانبهم.
تبين أن الشخير قد يكون له علاقة بوضعية الرأس وليس بوضعية الجسم، كما أن تحويل الرأس إلى اليمين قد يقلل من الشخير.
لذا، قد يكون الحل هو تفضيل الوضع الجانبي واستخدام الوسائد لتحريك وضع النوم لصالحك. يمكن أن تسمح هذه الوضعية بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير.
مسح الممرات الأنفيةاحتقان الأنف هو أحد أسباب الشخير أكثر من اللازم حاول استخدام غسول الأنف بمحلول الماء المالح. في الأيورفيدا، وهذا ما يسمى جال نيتي.
الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا إلى حد كبير. يستخدم الناس بشكل متزايد شرائط الأنف وهي في الأساس شرائط لاصقة يتم وضعها عبر الجزء العلوي من أنفك لرفع الجوانب بلطف وهذا يمكن أن يزيد من تدفق الهواء.
فقدان الوزنفي حين أن فقدان الوزن أمر رائع لرفاهيتك العامة، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من الشخير ويحسن نومك.
عندما تفقد كيلوغرامات، ستشعر بتأثير التخسيس في جميع أنحاء جسمك. التخسيس يمكن أن يزيل الكتلة أو الأنسجة الزائدة في الحلق مما قد يقلل من الشخير.
تجنب الوجبات الكبيرةفكر قبل الانغماس في تلك الوجبة الكبيرة والحارة لأن ذلك قد يؤدي إلى الشخير وتعطيل نوم أحبائك ووفقًا لموقع Medical News Today، فإن تناول وجبات كبيرة قبل النوم أو تناول الأطعمة مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير.
قد يكون هذا لأنه عندما تستلقي على معدة ممتلئة، يمكن أن يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء، مما قد يسبب التهابًا في الحلق وإحساسًا بالحرقان.
النعناعيمكن أن تأتي العلاجات العشبية لإنقاذك عندما يتعلق الأمر بتخفيف الشخير. يمكن أن يساعد النعناع وزيت شجرة الشاي والأوكالبتوس على تنظيف الممرات الأنفية بشكل طبيعي ويمنعك من الشخير العالي وغير المريح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مع تقلبات الطقس.. تخلص من التهاب الحنجرة
مع تقلبات الطقس خلال هذه الفترة تزداد احتمالات الإصابة بالتهاب الحنجرة.. فكيف يمكن علاجه في المنزل وما أهم العوامل التي تساعد في زيادة فرص الاصابة به؟.
ووفقا لما جاء في موقع NHS نعرض لكم طرق علاج التهاب الحنجرة وأهم أسبابه.
علاج التهاب الحنجرة
عادة ما يختفي التهاب الحنجرة من تلقاء نفسه بعد مرور أسبوع إلى أسبوعين ولا تحتاج إلى رؤية طبيب عام.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض.
حاول أن تتحدث بأقل قدر ممكن
اشرب الكثير من السوائل الطبيعية
الحفاظ على رطوبة الهواء عن طريق وضع أوعية من الماء او التدفئة المركزية وتكييف الهواء يجعلان الهواء جافًا.
احرص على المضمضة بالماء الدافئ المالح (لا ينبغي للأطفال تجربة ذلك).
لا تتحدث بصوت مرتفع أو تهمس لأن كليهما يجهد صوتك وحنجرتك.
لا تدخن لأن السجائر الإلكترونية والعادية والشيشة تضر الحنجرة.
لا تقضي الكثير من وقتك في الأماكن المليئة بالدخان أو الغبار والشوارع حاول التواجد في الأماكن جيدة التهوية الخالية من التلوث وان كانت هناك ضرورة فحاول ارتداء الكمامة بشكل محكم.
لا تشرب الكثير من الكافيين أو المشروبات الغازية وابتعد تماما عن تناول الكحول لانه يزيد من حدة التهاب الحنجرة.
أسباب التهاب الحنجرةيحدث التهاب الحنجرة عادةً عند الإصابة بعدوى فيروسية، مثل الزكام أو الإنفلونزا وسيساعدك أخذ لقاح الإنفلونزا على الوقاية من الإصابة بهذه المشكلة.
تشمل أهم الأشياء الأخرى التي تسبب التهاب الحنجرة ما يلي:
المعاناة من الحساسية لأشياء معينة مثل الغبار والأبخرة
ارتداد حمض المعدة يصعد إلى الحلق (ارتجاع الحمض)
السعال لفترة طويلة
الافراط فى تنظيف الحلق لأن فعل هذا طوال الوقت يسبب التهاب الحنجرة .
مصدر يكشف تفاصيل اقتحام مكتب الملا في العامرية من قبل مسلحين - عاجل