5 نصائح بسيطة للوقاية من الشخير
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
الشخير، وهو الأصوات اللاإرادية والغريبة التي يصدرها الشخص أثناء النوم، يمكن أن يكون عائقًا للنوم ليس فقط لمن يصدرها ولكن أيضًا لأولئك الذين يحاولون النوم بجوارهم
يمكن أن يوقظ الصوت الشخص في منتصف النوم وقد يحول حتى النائمين الأصحاء إلى مصابين بالأرق.
يحدث الشخير عندما يمر الهواء عبر مجرى الهواء الخاص بك عندما يكون مسدودًا جزئيًا.
وفقا لمؤسسة النوم، فإن الأنسجة الموجودة في الجزء العلوي من مجرى الهواء تلامس بعضها البعض وتهتز، مما يجعلك تشخر.
بينما نعاني جميعًا من الشخير في مرحلة أو أخرى، بما في ذلك الأطفال الذين يقومون بالشخير بشكل خفيف، يجب معالجة الشخير المتكرر والصاخب لأنه قد يعني أيضًا اضطرابات كامنة.
يمكن أن يكون الشخير أحيانًا بسبب بنية الجسم التي لا يمكنك التحكم فيها كثيرًا.
الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء يمكن أن يؤدي ضيق الحلق أو الحنك المشقوق إلى زيادة خطر الشخير.
مع التقدم في السن، قد يبدأ الأشخاص في الشخير أكثر عندما يصبح الحلق أضيق، وتقل قوة العضلات. الوزن الزائد حول الحلق أو الرقبة يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الشخير.
من بين الأسباب الشائعة وراء الشخير انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، أو انسداد المسالك الهوائية، والسمنة، أو حتى الحرمان من النوم.
إذا كنت أنت أو شريك حياتك تعانين من الشخير كثيرًا في الآونة الأخيرة، فإليك بعض النصائح البسيطة التي يجب أخذها في الاعتبار:
النوم على جانبكيمكن أن يؤثر وضع نومك بشكل كبير على احتمالية الشخير. وفقًا لمؤسسة النوم، يكون الأشخاص أكثر عرضة للشخير عند النوم على ظهورهم بدلًا من النوم على جانبهم.
تبين أن الشخير قد يكون له علاقة بوضعية الرأس وليس بوضعية الجسم، كما أن تحويل الرأس إلى اليمين قد يقلل من الشخير.
لذا، قد يكون الحل هو تفضيل الوضع الجانبي واستخدام الوسائد لتحريك وضع النوم لصالحك. يمكن أن تسمح هذه الوضعية بتدفق الهواء بسهولة وتقليل الشخير.
مسح الممرات الأنفيةاحتقان الأنف هو أحد أسباب الشخير أكثر من اللازم حاول استخدام غسول الأنف بمحلول الماء المالح. في الأيورفيدا، وهذا ما يسمى جال نيتي.
الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا إلى حد كبير. يستخدم الناس بشكل متزايد شرائط الأنف وهي في الأساس شرائط لاصقة يتم وضعها عبر الجزء العلوي من أنفك لرفع الجوانب بلطف وهذا يمكن أن يزيد من تدفق الهواء.
فقدان الوزنفي حين أن فقدان الوزن أمر رائع لرفاهيتك العامة، إلا أنه يمكن أن يقلل أيضًا من الشخير ويحسن نومك.
عندما تفقد كيلوغرامات، ستشعر بتأثير التخسيس في جميع أنحاء جسمك. التخسيس يمكن أن يزيل الكتلة أو الأنسجة الزائدة في الحلق مما قد يقلل من الشخير.
تجنب الوجبات الكبيرةفكر قبل الانغماس في تلك الوجبة الكبيرة والحارة لأن ذلك قد يؤدي إلى الشخير وتعطيل نوم أحبائك ووفقًا لموقع Medical News Today، فإن تناول وجبات كبيرة قبل النوم أو تناول الأطعمة مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشخير.
قد يكون هذا لأنه عندما تستلقي على معدة ممتلئة، يمكن أن يتدفق حمض المعدة مرة أخرى إلى المريء، مما قد يسبب التهابًا في الحلق وإحساسًا بالحرقان.
النعناعيمكن أن تأتي العلاجات العشبية لإنقاذك عندما يتعلق الأمر بتخفيف الشخير. يمكن أن يساعد النعناع وزيت شجرة الشاي والأوكالبتوس على تنظيف الممرات الأنفية بشكل طبيعي ويمنعك من الشخير العالي وغير المريح.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشخیر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
طريقة بسيطة لمكافحة التوتر دون أدوية
كشفت دراسة أمريكية حديثة عن طريقة طبيعية وبسيطة لمحاربة التوتر والقلق دون الحاجة إلى الأدوية، إذ توصل باحثون من جامعة كاليفورنيا – ديفيس (UC Davis) إلى أن مشاركة المشاعر الإيجابية بين الأزواج تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والعاطفية.
ونشرت نتائج الدراسة في مجلة "Journal of Personality and Social Psychology (JPSP)"، حيث شارك فيها 321 زوجًا من كبار السن في كندا وألمانيا. وخلال أسبوع كامل، سجّل المشاركون بيانات يومية عن حالتهم المزاجية – مثل مدى شعورهم بالسعادة أو الهدوء أو الاهتمام – كما قدموا عينات من اللعاب لتحليل مستويات الكورتيزول في أجسامهم.
وأظهرت النتائج أن تزامن المشاعر الإيجابية بين الزوجين، أي شعورهما بالسعادة أو الهدوء في الوقت نفسه، أدى إلى انخفاض أكبر في مستويات الكورتيزول مقارنة بالحالات التي عبّر فيها أحدهما فقط عن مشاعر إيجابية. كما استمر هذا التأثير المهدئ طوال اليوم، مما ساعد الجسم على الحفاظ على حالة من الاسترخاء وتقليل التوتر.
وأشار الباحثون إلى أن هذا التأثير الإيجابي ظهر بغضّ النظر عن مدى جودة العلاقة الزوجية، إذ لاحظوا تحسنًا في الحالة النفسية حتى لدى الأزواج الذين لم تكن علاقاتهم مثالية.
وقالت الدكتورة توميكو إينيدا، المؤلفة الرئيسية للدراسة:
> "مشاركة لحظات الفرح مع شريك الحياة قد تكون واحدة من أبسط وأكثر الطرق الطبيعية فعالية في العناية بالصحة النفسية، فهي تعزز الترابط وتخفف من آثار التوتر اليومي".
وتسلط هذه الدراسة الضوء على أهمية الدعم العاطفي والمشاركة الوجدانية بين الأزواج كوسيلة فعّالة للحفاظ على الصحة النفسية، خاصة في ظل الضغوط المستمرة التي ترافق الحياة اليومية.
عباس شراقي: جميع التوربينات بلا عمل منذ افتتاح سد النهضة