ما قبل السكري؟.. 7 أشياء بسيطة يجب معرفتها
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
إذا كان مرض السكري يقود بصمت وباءً في البلاد، فإن مرحلة ما قبل السكري هي علامة تحذيرية لبداية الوباء.
في مرحلة ما قبل مرض السكري، كما يوحي الاسم، تكون مستويات السكر في الدم أعلى قليلًا من المعدل الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري.
عندما يبدأ الجسم بإظهار مقاومة للأنسولين، تسمى هذه الحالة مرحلة ما قبل السكري.
يقول تقرير صادر عن جامعة هارفارد: "إذا كنت مصابًا بمقدمات مرض السكري، فلديك فرصة بنسبة 10% تقريبًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال عام واحد. وفرصتك للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني خلال حياتك تبلغ نحو 70%".
فهل هناك طريقة للسيطرة على مرض السكري من خلال السيطرة على مرحلة ما قبل السكري؟ نعم، فمن الممكن.
ولكن قبل ذلك دعونا نفهم كيفية التعرف على مرحلة ما قبل السكري.
العلامات التي تظهر خلال مرحلة ما قبل مرض السكريمن الأعراض الشائعة لمقدمات السكري زيادة العطش وكثرة التبول. مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، تعمل الكلى بجهد أكبر لتصفية وامتصاص الجلوكوز الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف والحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.
التعب هو علامة أخرى على الإصابة بمرض السكري والتي يمكن التغاضي عنها بسهولة؛ عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكافح من أجل امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالتعب والبطء.
يمكن أن تحدث أيضًا تغيرات غير مبررة في الوزن، خاصة زيادة الوزن حول البطن، بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
التغيرات الجلدية، مثل البقع الداكنة في مناطق مثل الرقبة أو الإبط، قد تشير أيضًا إلى الإصابة بمقدمات مرض السكري.
يعاني بعض الأشخاص من عدم وضوح الرؤية بسبب تأثير ارتفاع مستويات السكر في الدم على عدسة العين.
يمكن أن تكون تقلبات المزاج وزيادة الجوع علامات منبهة. تعطل مقاومة الأنسولين عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، مما يسبب تقلبات في الطاقة والشهية.
في مرحلة ما قبل مرض السكري، تتراوح نتيجة اختبار الهيموجلوبين A1C بين 5.7% و6.4%، وتكون نتيجة اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم بين 140 ملجم/ديسيلتر و199 ملجم/ديسيلتر، وتكون نتيجة اختبار الجلوكوز الصائم بين 100 و125 ملجم/ديسيلتر..
علاجات للسيطرة على مرض السكريمن خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وتبني عادات صحية، يمكنك خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
فيما يلي بعض العلاجات البسيطة والسهلة التي يمكن أن تساعد في عكس مرض السكري ومنع ظهور مرض السكري.
تتطلب إدارة مرحلة ما قبل السكري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية في النظام الغذائي.
تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية؛ إن الاهتمام بالكربوهيدرات التي تتناولها، واختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلًا من السكريات البسيطة، يساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
لا يمكن تجاهل التمارين الرياضية عندما تكون إدارة مرحلة ما قبل السكري قيد المناقشة؛ وينبغي للمرء أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وأن يشمل التمارين الرياضية ذات الشدة المعتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة.
وينبغي أيضًا إجراء تدريبات القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لتحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
إن تقليل وزن الجسم الزائد يجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
يمكن أن يساعد فقدان 5-10% من وزن الجسم في المتوسط على تحسين مستويات السكر في الدم، ركز على اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخلق عجز في السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن.
يقول أحد التقارير: "أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بمقدمات مرض السكري والذين يفقدون ما بين 5٪ إلى 7٪ من وزن الجسم ويمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري خلال السنوات الثلاث المقبلة بنسبة 60٪ تقريبًا".
إذا أمكن مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام، فيمكن فهم الكثير عن كيفية تفاعل الجسم مع المواد الغذائية المختلفة وما يمكن فعله لذلك.
النوم الجيد يمكن أن يقلل بشكل فعال من التحكم في الجلوكوز؛ ينبغي للمرء أن ينام لمدة 7 إلى 9 ساعات ليلا دون انقطاع.
يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة إلى تعطيل توازن بعض الهرمونات وإحداث تغييرات في مقاومة الأنسولين مما يجعل حالة ما قبل السكري أسوأ.
يميل الإجهاد المزمن إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، وهو العامل الرئيسي لمقاومة الأنسولين
قم ببناء عادة ممارسة التأمل، أو ممارسة التنفس العميق، أو اليوغا، أو حتى التواجد في الطبيعة.
إدارة التوتر بطريقة صحية يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: بمرض السکری من النوع الثانی مستویات السکر فی الدم الإصابة بمرض السکری التمارین الریاضیة مقاومة الأنسولین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة جديدة تزف بشرى لمرضى السكري من النوع الثاني
أفاد تحليل جديد بأنه كلما زاد فقدان وزن المصابين بداء السكري من النوع الثاني، زادت احتمالات الشفاء من المرض جزئيا أو حتى كليا.
نشر البحث في مجلة (ذا لانسيت ديابيتيس آند إندوكرينولوجي) المتخصصة في أمراض السكري والغدد الصماء.
وبمراجعة نتائج 22 فحصا عشوائيا سابقا لاختبار تأثير فقدان الوزن على مرضى السكري من النوع الثاني الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وجد الباحثون أن نصف الذين فقدوا ما بين 20 و29 بالمئة من أوزانهم وجدوا طريقا إلى الشفاء التام، الذي كان أيضا من نصيب نحو 80 بالمئة من المرضى الذين فقدوا 30 بالمئة من أوزانهم.
يعني ذلك أن مستويات الهيموجلوبين (إيه. 1 سي.)، وهو مقياس يعكس متوسط السكر في الدم خلال الأشهر القليلة الماضية، أو أن مستويات السكر في الدم أثناء الصيام قد عادت إلى وضعها الطبيعي دون استخدام أي أدوية لمرض السكري.
ولم ينعم أي مريض بالسكري، فقد أقل من 20 بالمئة من وزن جسمه، بالشفاء التام، لكن بعضهم تحسن جزئيا مع عودة مستويات الهيموجلوبين (إيه. 1 سي.) لديهم ومستويات الجلوكوز في أثناء الصيام إلى وضعها الطبيعي تقريبا.
كما لوحظ تعاف جزئي فيما يقرب من خمسة بالمئة من حالات الذين فقدوا أقل من 10 بالمئة من أوزانهم وأن هذه النسبة ارتفعت باضطراد مع زيادة فقدان الوزن، لتصل إلى نحو 90 بالمئة بين من فقدوا 30 بالمئة على الأقل من أوزانهم.
وبشكل عام، يمثل كل انخفاض في وزن الجسم واحدا بالمئة احتمالا يزيد على اثنين بالمئة للوصول إلى الشفاء التام، واحتمالا للوصول إلى الشفاء الجزئي بأكثر من ثلاثة بالمئة، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو العرق أو مدة الإصابة بالسكري أو التحكم في نسبة السكر في الدم أو نوع التدخل في إنقاص الوزن.
يشير الباحثون إلى أن مرض السكري من النوع الثاني يشكل 96 بالمئة من جميع حالات المرض التي تم تشخيصها وأن أكثر من 85 بالمئة من البالغين المصابين به يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وقالوا "التطوير الحديث لعقاقير فعالة في إنقاص الوزن يمكنه إذا صار في المتناول... أن يلعب دورا محوريا" في الحد من انتشار مرض السكري ومضاعفاته.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا