نصائح بسيطة وسهلة لمنع ظهور الكبد الدهني

الكبد الدهني، كما يوحي الاسم، ليس مجرد تراكم الدهون في الكبد. ويرتبط بحالات السمنة، أو تعاطي الكحول، أو الحالات الأيضية بما في ذلك مرض السكري.

نصائح بسيطة وسهلة لمنع ظهور الكبد الدهني

يمكن أن يؤدي الكبد الدهني، إذا لم يتم علاجه، إلى مضاعفات خطيرة؛ أحد المخاوف الرئيسية هو التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH)، حيث يصبح الكبد ملتهبًا ومتضررًا، ويتطور إلى تندب أو تليف.

 

مع مرور الوقت، يمكن أن يتطور هذا إلى تليف الكبد، وهي حالة خطيرة حيث تتضرر وظيفة الكبد بسبب التندب الواسع النطاق.

كما أن الكبد الدهني يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد وقد يؤدي إلى فشل الكبد، الأمر الذي يتطلب عملية زرع في الحالات القصوى. 

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يرتبط بمشاكل التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض الكلى، مما يزيد من تعقيد الصحة العامة.

يعمل النظام الغذائي النظيف والنشاط البدني معًا ضد ظهور الكبد الدهني

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يمنع تطور الكبد الدهني. 

تؤدي السمنة إلى تراكم الدهون في الكبد.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يتحكم في وزنك ويساعد في منع تراكم الدهون الزائدة داخل الكبد.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق الدهون الزائدة، وتحسين حساسية الأنسولين، وهما شرطان أساسيان للوقاية من الكبد الدهني. 

وينبغي ضمان ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

تتسبب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية في تراكم الدهون في الكبد. 

إن اتباع نظام غذائي متوازن، يتكون من الدهون الصحية والأطعمة النباتية، يعمل كمحفز لأداء الكبد السليم.

إن الحد من تناول الكحول أو تجنبه يقلل من العبء الواقع على الكبد، الذي يعمل على النحو الأمثل.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل معتدل يحتاجون إلى توخي الحذر، إلا أن الاستهلاك المنتظم للكحول يمكن أن يؤدي تدريجيًا إلى تراكم الدهون وتلف الكبد بمرور الوقت.

يدعم الماء إزالة السموم واستقلاب الدهون في الكبد. الترطيب المناسب يعزز عملية الهضم. ومن ثم فهو يعزز الأداء العام للكبد مما يحدث فرقًا في الوقاية من تراكم الدهون السامة في خلايا الكبد.

تساعد الألياف العالية، مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، على الهضم السليم وتقليل دخول الدهون إلى الكبد. وبوجود نسبة عالية من الألياف، يتم تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول مما يقلل بشكل غير مباشر من خطر تطور تراكم الدهون في خلايا الكبد.

بعض الأمراض المزمنة تزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني

تزيد العديد من الأمراض المزمنة بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني أحد عوامل الخطر الرئيسية هو مرض السكري من النوع الثاني، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين.

تعمل مقاومة الأنسولين على تعزيز تراكم الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD). 

السمنة هي مساهم رئيسي آخر، حيث أن الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة حول البطن، ترتبط بتراكم الدهون في خلايا الكبد.

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي - مجموعة من الحالات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية، والدهون في منطقة البطن - هم أكثر عرضة للإصابة بالكبد الدهني. 

يساهم ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ودسليبيدميا (مستويات الكوليسترول غير الطبيعية) في تراكم الدهون في الكبد والالتهابات.

ترتبط أيضًا متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وتوقف التنفس أثناء النوم، وقصور الغدة الدرقية، بمخاطر الكبد الدهني.

يمكن للفحوصات الصحية الروتينية واختبارات وظائف الكبد أن توفر علامات وأعراض مبكرة للمرض قبل أن يتطور إلى حالة خطيرة. 

يسمح التشخيص المبكر بتغييرات نمط الحياة والتدخلات في الوقت المناسب لمنع تقدم المرض.

المصدر: بوابة الفجر