أخبارنا:
2025-03-06@13:47:48 GMT

أطعمة تُقوي مناعتك وتحميك من الفيروسات في الخريف

تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT

أطعمة تُقوي مناعتك وتحميك من الفيروسات في الخريف

حددت الدكتورة نوريا ديانوفا خبيرة التغذية المدير التنفيذي لمركز بحوث "التغذية الصحية"، المنتجات والأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي في الخريف.

ووفقا لها، يجب أولا إضافة منتجات منخفضة السعرات الحرارية: اليقطين، الجزر، البنجر، لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين А والبيوفلافونويدات التي تعزز منظومة المناعة وتحسن الرؤية وحالة الجلد، كما تحتوي على الألياف الغذائية التي تعتبر غذاء مثاليا لميكروبيوم الأمعاء.

وتشير إلى أنه يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على:

- الفواكه والثمار، مثل الحمضيات والكيوي وغيرها لأنها مصدرا مهما لفيتامين С والألياف الغذائية. وكذلك الموز لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يؤثر إيجابيا في عمل القلب. أما الثمار فغنية بفيتامينات C، A، E، ومجموعة فيتامين В والبيوفلافونويد، وهذه جميعها تعزز منظومة المناعة.

- الأسماك الدهنية، تعتبر أسماك الماكريل والرنجة مصادر ممتازة للحصول على أحماض أوميغا-3 الدهنية غير المشبعة وبروتينات تقوي منظومة المناعة وتحسن حالة الجلد وعمل القلب.

- المكسرات والبذور، تعتبر هذه المنتجات مصادر جيدة للدهون الصحية بما فيها أحماض أوميغا-3 الدهنية والفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة المغنيسيوم والزنك التي تدعم الجهاز العصبي ومنظومة المناعة في الطقس البارد.

- الفواكه المجففة والتمور، المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب الأسود هي أفضل بديل للسكر، وبالإضافة إلى ذلك تحتوي على الفيتامينات والعناصر المعدنية والألياف الغذائية.

الأطعمة المخللة والمخمرة، الملفوف والبنجر والجزر هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتامين С وحمض اللبنيك ولها خصائص مطهرة. وتساعد هذه الخصائص على امتصاص وتركيب فيتامينات مجموعة В.

عن روسيا اليوم

المصدر: أخبارنا

إقرأ أيضاً:

أطعمة تعزز من كفاءة عمل الدماغ

أطعمة تعزز من كفاءة عمل الدماغ

مقالات مشابهة

  • تعرفي على مزايا التقشير بأحماض الفاكهة والنوع المناسب لبشرتك
  • اخر ما يحتاجه جنوب السودان اليوم هو صراع مسلح يتسبب في دمار البنية التحتية لمنشئآت النفط
  • روسيا تعتبر نشر قوات حفظ سلام أوروبية بأوكرانيا مشاركة في الحرب
  • أطعمة تعزز من كفاءة عمل الدماغ
  • احذرمن عادات تدمر مناعة جسمك
  • خضروات لا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية
  • الاحتلال الإسرائيلي يرسل رسائل نصية لسكان الساحل السوري.. ماذا تحتوي؟
  • فيديو صادم يكشف نقل فيروس نقص المناعة عمدًا في ليبيا
  • لو مرتبط ببنت وأهلها عارفين هل الفترة دي تعتبر خطوبة؟.. علي جمعة يجيب
  • ضع هذا الخضار في سلطة رمضان ولن تعانى من التهابات المسالك