كيف يسهم النوم الكافي في تقليل مخاطر أمراض القلب؟
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
النوم هو أحد العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة العامة، فهو لا يقتصر على الراحة البدنية فقط بل يلعب دوراً حيوياً في العمليات البيولوجية المختلفة. ومع تزايد التوتر وضغوط الحياة، يتعرض الكثير من الناس لمشاكل في النوم، سواء من حيث الكمية أو الجودة. قد تكون لهذه المشاكل تأثيرات خطيرة على الصحة، وخاصة على صحة القلب، وخلال السطور التالية نقدم لك العلاقة بين النوم وصحة القلب، وكيف يمكن أن تؤدي قلة النوم أو اضطرابه إلى مشاكل قلبية خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.
قلة النوم تؤدي إلى تأثيرات سلبية مباشرة على صحة القلب والأوعية الدموية. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنةً بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يزيد من ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بصورة غير منتظمة.
اضطراب النوم وارتفاع ضغط الدم
النوم المتقطع أو غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. عند عدم الحصول على نوم جيد، يبقى ضغط الدم مرتفعاً لفترات أطول من المعتاد، ما يضع عبئاً إضافياً على الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بجلطات أو نوبات قلبية.
التأثير على معدل ضربات القلب
النوم الجيد يساعد في تنظيم معدل ضربات القلب. الأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم، يكونون أكثر عرضة لاضطرابات في نبضات القلب مثل الرجفان الأذيني، والذي يزيد من خطر حدوث سكتات قلبية.
كيفية تحسين جودة النوم للحفاظ على صحة القلب
1. الالتزام بجدول نوم منتظم
النوم في أوقات محددة يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للنشاط البدني تحسين جودة النوم وتقليل مستويات التوتر.
3. تجنب الكافيين قبل النوم
الكافيين قد يؤثر سلباً على قدرة الجسم على الاسترخاء.
4. خلق بيئة نوم مريحة
التأكد من أن غرفة النوم هادئة، مظلمة، ودرجة حرارتها مناسبة يسهم في تحسين جودة النوم.
النوم الجيد ليس مجرد رفاهية بل هو ضرورة للحفاظ على صحة القلب. قلة النوم أو اضطرابه يمكن أن تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. من هنا تأتي أهمية الانتباه إلى جودة وكميات النوم والالتزام بالعادات الصحية التي تحمي القلب من التعرض للمشاكل الصحية على المدى الطويل.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النوم وصحة القلب على صحة القلب قلة النوم ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
دور الإطارات في تقليل استهلاك الوقود: نصائح لقيادة أكثر كفاءة
أميرة خالد
تلعب الإطارات دورًا محوريًا في كفاءة استهلاك الوقود، حيث تؤثر على مقاومة السيارة أثناء القيادة، فكلما زادت مقاومة الإطارات للدوران، احتاج المحرك إلى جهد أكبر لدفع السيارة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الوقود.
ويُعد ضغط الهواء في الإطارات من أهم العوامل التي تؤثر على كفاءة استهلاك الوقود. فعندما يكون الضغط منخفضًا، يزداد احتكاك الإطار مع الطريق، مما يؤدي إلى ارتفاع مقاومة الدوران وزيادة استهلاك الوقود، لذا، يُوصى بفحص ضغط الإطارات بانتظام والالتزام بالمستويات التي تحددها الشركة المصنعة للسيارة.
والإطارات ليست مجرد قطع مطاطية، بل هي تقنية متطورة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على كفاءة السيارة، فالإطارات المصممة بتقنية “المقاومة المنخفضة للدوران” تساعد في تقليل استهلاك الوقود بنسبة تصل إلى 10% مقارنة بالإطارات التقليدية، إذ تحتاج إلى طاقة أقل للحركة، مما يقلل الجهد على المحرك.
وعند وجود خلل في ميزان الإطارات أو عدم اتزانها، يزداد استهلاك الوقود نتيجة لزيادة الاحتكاك بين الإطارات وسطح الطريق. لذا، من الضروري إجراء فحص دوري لميزان الإطارات والتأكد من سلامتها، للحفاظ على قيادة سلسة واقتصادية.
وإلى جانب العناية بالإطارات، هناك بعض العادات التي تساعد في تقليل استهلاك الوقود، منها:استبدال فلتر الهواء بانتظام، فالفلتر المتسخ يقلل من تدفق الهواء إلى المحرك، ما يؤدي إلى احتراق غير كامل للوقود وزيادة الاستهلاك.
ويجب إغلاق النوافذ عند السرعات العالية، فإن فتح النوافذ أثناء القيادة بسرعات مرتفعة يزيد من مقاومة الهواء، مما يرفع استهلاك الوقود.
وتجنب السرعات المفرطة، فالقيادة بسرعة تتجاوز 90 كم/ساعة تؤدي إلى زيادة استهلاك الوقود بنسبة تصل إلى 8% لكل 10 كم/ساعة إضافية.
وإيقاف تشغيل المحرك عند التوقف لفترات طويلة، فالسيارات الحديثة لا تحتاج إلى تسخين لفترات طويلة، كما أن ترك المحرك يعمل دون داعٍ يؤدي إلى هدر الوقود دون فائدة.
سعر الريال مقابل الجنيه اليوم الخميس 20-2-2025 في البنوك المصرية