وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم..دون الشعور بالذنب
تاريخ النشر: 30th, September 2024 GMT
وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم..دون الشعور بالذنب، يعاني الكثيرون من عقدة الذنب بعد تناول الطعام في الليل، لأنها عادة سيئة تسبب في كوارث صحية على المدى الطويل، لكن الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم قد تكون لها فوائد صحية مهمة عند تضمينها في نظام غذائي متوازن.
وقدّم موقع "هيلث" عددا من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكن تناولها عندما تشعر بالجوع قبل النوم:
الكرز الحامض: له نكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من الإحساس بالجوع في أوقات الليل المتأخرة.كما يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يتم إنتاجه في المخ ويساعد في إدارة دورات النوم.الكيوي: يحتوي الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان أساسيان في دورات النوم والاستيقاظ. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامينات C وE، التي تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط غالبا بقلة النوم.دقيق الشوفان: يعد دقيق الشوفان خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة والمريحة في الليل. وهو غني بالألياف، مما يساعدك على البقاء ممتلئا طوال الليل ويدعم النوم الجيد.شرائح التفاح مع زبدة اللوز: يمكن أن تكون شرائح التفاح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، وخاصة عند دمجها مع زبدة اللوز. هذه الوجبة توفر توازنا جيدا بين العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة (أي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات).الزبادي والعسل: قد يكون كوب صغير من الزبادي اليوناني المرشوش بالعسل وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل. وتوفر هذه الوجبة البروتينات والسكريات المضافة البسيطة.الموز وزبدة الفول السوداني: توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.المكسرات: تعد المكسرات خيارا ممتازا للوجبات الخفيفة في الليل نظرا لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية.عصير البروتين: يقدم العصير الغني بالبروتين العديد من الفوائد الصحية وقد يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لإشباع الجوع ودعم جودة النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وجبات خفيفة تناول الطعام في الليل الوجبات الخفيفة الصحية الكرز الحامض عصير الكرز الحامض الكيوي تناول الكيوي
إقرأ أيضاً:
سالي عبد السلام: قيام الليل أهم شيء أفعله في ليلة رأس السنة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
قالت المذيعة سالي عبد السلام، إنه ليس لديها أي طقوس بعينها تقوم بها في ليلة رأس السنة.
وأضافت عبد السلام في تصريحات خاصة لـ "البوابة نيوز"، أهم شيء أقوم به في ليلة رأس السنة هو قيام الليل، حيث أقيم الليل وأظل أتوسل الله عزوجل بالصلاة والدعاء وتابعت سنة 2024 كانت جميلة جدا على، وأنا دائما راضية بكل الأيام التي مررت بها في هذا العام فالسنوات هى أيام ربنا سبحانه وتعالى".
وعن أهم حدث أثر فيها في هذا العام قالت: مهما حدث فيه معي أقول دائما وأبدا الحمد لله وعن أمنياتها في عام 2025.
واستكملت: "أتمنى الصحة وراحة البال والتوفيق لنفسي ولكل الأشخاص وأحبائي وأسرتي، وأن الله عز وجل يحفظ بلدي الحبيبة مصر، و2025 تكون سنة سعيدة ويعم الخير والبركة على الجميع ويحقق الله لي كل ما أتمناه وعلى المستوى العملي أقدم الأفضل دائما وأكون عند حسن ظن جمهوري بي وأقول لجمهوري كل سنة وأنتم سبب تشجيعي كل سنة وأنتم أهلي ودائما فرحانين بي".