وجبة إفطار تقلل خطر السكتة الدماغية وتدعم صحة القلب
تاريخ النشر: 29th, September 2024 GMT
كشفت دراسات حديثة أن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والمواد الغذائية المفيدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
هذه الوجبة تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وتعزز أيضا صحة القلب وتقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والشرايين.
وشدد الخبراء على أهمية تناول وجبة الإفطار كجزء من نمط حياة صحي لضمان الوقاية من مشكلات صحية خطيرة، خصوصا وأن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يشكل عاملا خطيرا.
وأكدت دراسة بحثية، أن هناك وجبة إفطار تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالدم، وأوضح عالم وظائف الأعضاء الرياضية رايان هودجكينسون أن أي شخص يعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يجب عليه أن يتناول الشوفان على الإفطار مضيفا عليه الزبادي.
وتابع عالم وظائف الأعضاء الرياضية رايان هودجكينسون، حديثه قائلا: تناول الشوفان طريقة رائعة لبدء اليوم، حيث أنه يساعد الشوفان على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة بشكل طبيعي، ويشبع الجسم، لذا فهو يساعدك على تجنب الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة والتي من الممكن أنها تحتوي على الكوليسترول الضار بالدم.
أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم- ألم في الصدر.
- يصاحب المصاب بمرض الكوليسترول بالدم ألم في أجزاء أخرى من الجسم مثل الذراع الأيسر - الفك - الرقبة - الظهر - البطن.
- دوخة أو دوار.
- تعرق شديد.
- ضيق في التنفس.
- شعور بغثيان أو قيء.
- شعور بالقلق أشبه بنوبة هلع.
- سعال أو صفير في أثناء التنفس.
اقرأ أيضاً7 خطوات فعالة لخفض الكوليسترول الضار وتحسين صحتك
احذروا من الإفراط بها.. حلاوة مولد النبي ترفع الكوليسترول
منها الشوفان والمسكرات.. أطعمة تساعدك على خفض الكوليسترول الضار بالدم
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الكوليسترول الضار الكوليسترول أعراض ارتفاع الكوليسترول الکولیسترول الضار نسبة الکولیسترول فی الدم
إقرأ أيضاً:
عادات صباحية خاطئة يجب عليك التوقف عنها فورا
يمارس الكثير من الأشخاص بعض العادات الخاطئة التي تؤثر على حياتهم و صحتهم بالسلب والتي تبدأ من تصفح مواقع التواصل الاجتماعي إلى تخطي وجبة الإفطار.
1. الضغط على زر الغفوة
نحن ندرك أن الاستيقاظ أمر صعب، ولكن الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر لا يفيدك بأي شكل من الأشكال، ففي كل مرة تغفو فيها، تبدأ دورة نوم جديدة لن يكون لديك وقت لإنهائها، مما يجعلك خاملاً ومضطربًا. بدلاً من ذلك، اضبط منبهًا واحدًا، وضعه في الطرف الآخر من الغرفة، وأجبر نفسك على الاستيقاظ، ستحصل على نقاط إضافية إذا بدأت يومك ببعض التمدد بدلاً من التعثر في طريقك إلى ماكينة القهوة.
2. التحقق من هاتفك قبل أن تطأ قدمك الأرض
تفتح عينيك، فما أول شيء تفعله؟ تصفح موقع إنستجرام، أو قراءة عناوين الأخبار المرعبة، أو التعمق في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل قبل أن يبدأ عقلك في العمل بالكامل. فكرة سيئة. هذا يغمر عقلك بالتوتر قبل أن تتاح لك الفرصة للاستيقاظ بشكل صحيح. بدلًا من ذلك، حاول أن تقضي صباحًا واعيًا - خذ أنفاسًا عميقة، أو قم بالتمدد، أو اشرب بعض الماء قبل الانغماس في العالم الرقمي.
3. شرب القهوة على معدة فارغة
شرب القهوة قبل أي شيء آخر قد يكون قاسيًا على معدتك ويرفع مستويات الكورتيزول لديك ، مما يجعلك متوترًا وقلقًا، حاول شرب كوب من الماء أولاً لإعادة الترطيب، ثم استمتع بجرعة الكافيين بعد تناول وجبة إفطار مناسبة.
4. تخطي وجبة الإفطار (أو تناول السكر على هيئة وجبة إفطار)
السبب وراء فقدان الأشخاص للوعي في المدن الكبرى أو أثناء التجمعات المدرسية هو تخطي وجبة الإفطار، بعض الأشخاص لا يشعرون بالجوع في الصباح، ولكن تخطي الوجبة الأولى يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا. وبالمثل، إذا كانت فكرتك عن وجبة الإفطار هي حبوب الإفطار المليئة بالسكر أو المعجنات، فأنت تهيئ نفسك لارتفاع نسبة السكر في الدم. استهدف البروتين والألياف والدهون الصحية - فكر في البيض والحبوب الكاملة أو العصائر التي تحتوي على بعض العناصر الغذائية الفعلية.
5. الإفراط في الأخبار السلبية
العالم مكان فوضوي، ولكن هل تحتاج حقًا إلى إغراق عقلك بالتشاؤم واليأس، بدلًا من بدء يومك بعناوين مثيرة للقلق، حاول كتابة مذكراتك أو التأمل أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة.
6. حركة التخطي
لا يتعين عليك الركض في ماراثون قبل العمل، ولكن تحريك جسمك - حتى بالتمدد السريع أو المشي ،يساعدك على الاستيقاظ، ويعزز الدورة الدموية .
المصدر: timesnownews.
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”