عادات يومية تؤدي إلى الاكتئاب| كيف تتجنبها لتعزيز صحتك النفسية
تاريخ النشر: 29th, September 2024 GMT
الاكتئاب هو حالة نفسية تؤثر على العديد من الأفراد حول العالم، وقد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية، والبيئية، والسلوكية. من بين هذه العوامل، تلعب العادات اليومية دورًا مهمًا في زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب، وفيما يلي نقدم لك بعض العادات التي قد تؤدي إلى تفاقم مشاعر الحزن والقلق، مما يساهم في ظهور الاكتئاب.
1. قلة النشاط البدني
ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل الطرق لتحسين المزاج، حيث تفرز الجسم مواد كيميائية مثل الإندورفين والسيروتونين التي تساعد على الشعور بالسعادة. عدم ممارسة النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية.
2. سوء التغذية
تناول وجبات غير متوازنة، تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة، يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
3. النوم غير الكافي
قلة النوم أو النوم المفرط يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية. النوم الجيد يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات وتحسين الأداء العقلي.
4. الانعزال الاجتماعي
الابتعاد عن الأصدقاء والعائلة قد يؤدي إلى الشعور بالوحدة والعزلة، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. التفاعل الاجتماعي مهم للحفاظ على صحة نفسية جيدة.
5. الاستخدام المفرط للتكنولوجيا
قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالفراغ وفقدان الاتصال بالعالم الحقيقي، مما يؤثر على الحالة المزاجية.
6. التفكير السلبي
تبني نمط تفكير سلبي، مثل النقد الذاتي أو التهويل من المواقف، قد يزيد من مستويات القلق والاكتئاب. يعتبر تغيير هذا النمط جزءًا أساسيًا من العلاج النفسي.
7. الإفراط في استهلاك الكافيين والكحول
المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق والاكتئاب. الكافيين قد يسبب اضطرابات النوم، بينما يؤثر الكحول على كيمياء الدماغ.
إن الوعي بالعادات التي قد تؤدي إلى الاكتئاب هو خطوة أولى نحو تحسين الصحة النفسية، من خلال تعديل نمط الحياة وإدخال تغييرات إيجابية، يمكن للأفراد تعزيز صحتهم النفسية والعيش بشكل أكثر سعادة. من المهم استشارة المختصين في حال كانت هناك علامات واضحة للاكتئاب لضمان الحصول على الدعم والعلاج المناسب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الاكتئاب اسباب الاكتئاب أعراض الاكتئاب تؤدی إلى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
البالون الطائر يجذب سائحي الأقصر.. 6 رحلات يومية مغامرة في سماء «طيبة»
بألوانه المبهجة وأشكاله الرائعة، يحلق البالون الطائر في سماء محافظة الأقصر يومياً، ليوفر مشاهد فائقة الجمال للمعالم الأثرية والطبيعة الساحرة لمدينة الشمس من الأعلى، في مغامرة يعشقها الأجانب، ويقصدونها من مختلف أنحاء العالم.
على بُعد خطوات من معبد الرامسيوم بالبر الغربي، يحلق البالون الطائر «المنطاد» ليصل إلى ارتفاع يقدر بنحو 1500 قدم في سماء مدينة المائة باب كما عُرفت قديماً، فتجذب آلاف السياح من مختلف دول العالم، الذين يأتون لمشاهدة البر الشرقي والبر الغربي.
انطلاق رحلات البالون الطائر فجرًاوتنطلق رحلات البالون الطائر فجراً كل يوم، تحت إشراف مدير أرض مطار البالون، واتحاد شركات البالون، بعد الحصول على إشارة البدء بالتجهيز من الشركة المصرية للمطارات، ثم يبدأ مسئولو البالون في ملئه بالهواء البارد ثم الساخن، قبل أن تخضع لفحص شامل من المصرية للمطارات لكل بالون للتأكد من إجراءات السلامة المهنية والشخصية للسياح.
ويكشف عبدالرؤوف عبدالقادر، مدير إحدى شركات البالون، أن الرحلات تنطلق قبل شروق الشمس بنحو نصف ساعة لمشاهدة الشروق من السماء، وتستغرق مدة تتراوح ما بين 30 و45 دقيقة، يتمكن السياح خلالها من مشاهدة كثير من المشاهد الرائعة لمعالم محافظة الأقصر السياحية، والأراضي الخضراء، ومعبد الملكة حتشبسوت، ووادي الملوك، ومقابر النبلاء، وسحر جبال الأقصر على جانبي نهر النيل، وغيرها من المناطق الساحرة بالأقصر.
ويشير إلى أنه فى ختام رحلة البالون، يتم تنظيم فقرة فنية بالأغاني التراثية، أبرزها «الأقصر بلدنا بلد سواح»، والتي تمتد إلى نحو 30 دقيقة، لتوفير مزيد من البهجة والمتعة للسياح وتوفير مصورين محترفين، لالتقاط صور تذكارية مميزة للسائحين، لتخليد الذكرى في أذهانهم، فيأتون مجدداً، وينصحون أقاربهم وأصدقاءهم بتجربة هذه المتعة.
وذكر «عبدالرؤوف» أنه على الرغم من توافر البالون في عدة دول، مثل تركيا ولندن والأرجنتين والإمارات، فإن رحلة البالون الطائر بمحافظة الأقصر هي الأفضل، نظراً لأن مدينة طيبة تحتضن ثلث آثار العالم، والتي يتيح البالون الطائر مشاهدتها كلها من الأعلى خلال التحليق.
هناك أحجام مختلفة للمنطاد، تتراوح بين 600 و800 متر مكعب، وتحمل ما بين 20 و30 فرداً، كما يوجد بالون خاص لفردين أو 4 أفراد، بحسب «عبدالرؤوف»، موضحاً أن الشتاء ينعش رحلات البالون الطائر لتصل إلى 6 رحلات للشركة الواحدة يومياً، مقارنة بـ3 فقط خلال موسم الصيف.
وتقول ليتيسيا تيرادو، إسبانية تعيش في مصر، إنها لأول مرة تجرب رحلة البالون الطائر بمحافظة الأقصر، والتي أبهرتها كثيراً، فمشهد الآثار والنيل من الأعلى شديد الروعة ولا يمكن وصفه، ولا يختلف عظمة الشعور به عن زيارة المعابد والآثار القديمة التي تحويها الأقصر.
وتوضح أنها جربت الرحلة لأول مرة بمفردها، وبعد أن روت لابنها مدى روعة الرحلة، قررت اصطحابه للاستمتاع بها فور حضوره إلى مصر عقب انتهاء امتحاناته، مشيرةً إلى أنها التقطت كثيراً من الصور من الأعلى قبل وبعد تحليق البالون الطائر، ونشرتها عبر صفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعى، لدعوة أصدقائها وأقاربها ومعارفها من مختلف دول العالم للاستمتاع بهذه المغامرة الساحرة.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة