خطة نظام غذائي يمكن أن تحسن فرصك في العيش حتى 100عام!
تاريخ النشر: 12th, August 2023 GMT
تحدثت أخصائية التغذية إيزابيلا راموس حصريا إلى موقع "إكسبريس" حول أفضل نظام غذائي لمساعدتك على عيش حياة أكثر صحة لفترة أطول.
وقالت راموس: "الصيام المتقطع مرتبط بتنشيط جينات مختلفة، بما في ذلك جينات SIRT المرتبطة بطول العمر والصحة الخلوية".
ومن أمثلة الصيام المتقطع النظام الغذائي 5:2، أو صيام اليوم البديل، أو الصيام اليومي المقيَّد بالوقت، كما توضح Mayo Clinic.
وتشير المنظمة الصحية إلى أن "الصيام المتقطع يعني أنك لا تأكل لفترة من الوقت كل يوم أو أسبوع".
وأوضحت راموس: "تنتمي SIRT إلى فئة الجينات المعروفة باسم sirtuins، والتي تشارك في تنظيم العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي، واستقلاب الطاقة، ومقاومة الإجهاد".
إقرأ المزيد
وقالت راموس إن sirtuins تعرف باسم "جينات طول العمر"، حيث ثبت أنها تؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. ويعتقد أن هذه الجينات يتم تنشيطها استجابة للصيام أو تقييد السعرات الحرارية - تفعيلها مرتبط بفوائد صحية مختلفة.
وتشمل الفوائد الصحية الحماية من الإجهاد التأكسدي والضرر الخلوي وإصلاح الحمض النووي وتنظيم التمثيل الغذائي والتأثيرات المضادة للالتهابات.
وأوضحت راموس: "تشارك sirtuins في تعزيز آليات إصلاح الحمض النووي، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سلامة الجينوم وتقليل مخاطر الطفرات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان والأمراض المرتبطة بالشيخوخة".
ومع ذلك، هناك تحذير، حيث أن معظم الأبحاث حول جينات SIRT وطول العمر كانت على نماذج حيوانية.
وقالت راموس: "إن مجال البحث حول التفاعل بين الصيام المتقطع وجينات SIRT وصحة الإنسان لا يزال قيد التطور. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم الآليات والفوائد المحتملة بشكل أفضل".
ومع ذلك، هناك "توصية عامة" عندما يتعلق الأمر بمدى تأخرك في تناول الطعام في الليل.
وأوضحت راموس: "يجب أن نتجنب تناول الطعام قبل النوم بأربع ساعات. هذه توصية شائعة لدعم ساعتنا اليومية وتعزيز نوعية نوم أفضل. الساعة البيولوجية الداخلية تنظم العمليات الفسيولوجية المختلفة، بما في ذلك دورات النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي".
وإذا كنت تأكل في وقت قريب جدا من وقت النوم، فقد حذرت راموس من أن ذلك قد يؤدي إلى ارتداد الحمض وتقلبات في نسبة السكر في الدم، ما يؤثر على النوم، وبالتالي يزيد من مستويات التوتر.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة امراض بحوث مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
ألمانيا تدرس ترحيل بعض اللاجئين السوريين حال تحسن الأوضاع الأمنية في سوريا
تستعد الحكومة الألمانية لاتخاذ تدابير جديدة بخصوص اللاجئين السوريين المقيمين على أراضيها، حيث أبدت وزيرة الداخلية نانسي فيزر استعدادها لعملية ترحيل لبعضهم إذا تحسنت الأوضاع الأمنية في سوريا.
وخلال مقابلتها لصحيفة "فونكه" الألمانية، أكدت فيزر أن اللاجئين الذين حصلوا على الحماية المؤقتة سيخضعون لمراجعة شاملة من قبل المكتب الاتحادي للهجرة واللاجئين، الذي سيقوم بإلغاء منح الحماية إذا تبين أنه لم يعد هناك حاجة لها.
وبينت فيزر أن هذا القرار سيشمل اللاجئين الذين ليس لديهم أسباب أخرى للبقاء في ألمانيا مثل العمل أو التعليم، والذين لم يعودوا طوعًا إلى سوريا.
كما أشارت إلى أن وزارتي الخارجية والداخلية تعملان مع الشركاء الأوروبيين والدوليين لتقييم الوضع في سوريا عقب الإطاحة بنظام الرئيس بشار الأسد، في خطوة تهدف إلى ضمان الأمن والاستقرار للاجئين السوريين في حال قرروا العودة إلى وطنهم.
وحول الإجراءات القانونية المتعلقة بالترحيل، أوضحت فيزر أن الحكومة الألمانية رصدت الإمكانيات القانونية لترحيل بعض اللاجئين السوريين، وسيتم تنفيذ هذه الإجراءات في حال استقرار الأوضاع في سوريا.
وأشارت إلى أن الحكومة الألمانية تواصل التنسيق مع الاتحاد الأوروبي والدول المجاورة لسوريا للحصول على صورة دقيقة حول الأوضاع الأمنية داخل سوريا.
وتجدر الإشارة إلى أن ألمانيا تستضيف نحو 975 ألف لاجئ سوري، معظمهم وصلوا بعد عام 2015 بسبب الحرب في سوريا. كما استفاد أكثر من 300 ألف لاجئ سوري من الحماية الفرعية التي توفرها ألمانيا بسبب الأوضاع الأمنية في سوريا. في هذا السياق، قرر المكتب الاتحادي للهجرة تعليق اتخاذ قرارات جديدة بشأن طلبات اللجوء للسوريين مؤقتًا في ضوء التطورات الأخيرة في بلادهم.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية ألمانيا وفرنسا في زيارة تاريخية إلى سوريا: وزيرا الخارجية يتفقدان سجن صيدنايا سيء السمعة قرار مفاجئ يمنع اللبنانيين من دخول سوريا: شروط صارمة وردود متباينة إسرائيل تستولي على "سد المنطرة" المورد المائي الأهم جنوب سوريا... فماذا نعرف عنه؟ اللاجئون السوريونإعادة الى الوطن - ترحيلسورياألمانيامحمد البشير مخيمات اللاجئين
هؤلاء هم المسيرية يا مختار يا محتار !!