تعرف على طرق الإقلاع عن التدخين
تاريخ النشر: 28th, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
التدخين من أكثر العادات الضارة بالصحة حيث يرتبط بأمراض خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والرئتين ومع ذلك فان الاقلاع عن التدخين يمكن أن يكون من التحديات الكبيرة للعديد من الأشخاص
نتعرف على بعض أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد فى الإقلاع عن التدخين بنجاح .
أولا: تحديد هدف أو سبب من أجل الإقلاع عن التدخينليكن دافع او حافز للابتعاد عن تلك العاده السيئه مثل تحسين صحتك العامة أو الحفاظ على عائلتك من التدخين السلبي او توفير المال لأن وجود دافع قوي يمكن أن يكون محفز كبير
ثانيا: الحصول على الدعم من أحبائك والمحبطين بكلا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي عاملًا مهمًا في نجاحك بالإضافة إلى ذلك هناك مجموعات دعم وبرامج متاحة كثيرة على مواقع الكترونية مختلفة تتكلم عن أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين وفي المجتمع المحيط بك على مستوى الأسرة أو على مستوى العمل يمكن أن تقدم المساعدة والنصائح
ثالثا: يمكنك استخدام العلاجات البديلةهناك علاجات يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في التدخين مثل لصقات النيكوتين والعلكة وغيرها متاحة في أغلب الصيدليات والأدوية الموصوفة استشر طبيبك لمعرفة الخيار الأنسب لك
ومن الخطوات الفعالة تغيير روتينك اليومي حاول باستمرار تغيير عاداتك وروتينك اليومي الذي يرتبط بالتدخين واشعال السيجارة على سبيل المثال إذا كنت تدخن بعد الطعام جرب ان تمشي بدل ذلك او اذا كنت تدخن بعد فنجان القهوة يمكنك شرب كوب ماء أو تناول التسالي والمقرمشات مثل اللب للتغيير وكسر العاده الروتينية لأن تغيير العادات يمكن أن يساهم بشكل فعال ويساعد في تقليل الرغبة في التدخين
رابعا: ممارسة الرياضة لها دور مهم جدًاممارسة الرياضة يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والقلق المرتبطين بالإقلاع عن التدخين كما تساعد الرياضة في تحسين الصحة العامة وزيادة الطاقة
وعليك التحلي بالصبر وقوة العزيمة لأن الإقلاع عن التدخين ليست عملية سهلة وقد يتطلب وقت ومجهود من المهم ان تكون صبورا مع نفسك ولا تستسلم اذا وجدت صعوبه وتذكر ان كل محاولة للاقلاع تقربنا خطوة نحو النجاح وان الاقلاع عن التدخين قرار مهم يمكن أن يحسن صحتك وجوده حياتك بشكل كبير.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اجتماعي الأمراض الأمراض الخطيرة التحدى التحديات الكبيرة الإقلاع عن التدخین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
6 فوائد تجعل من وسادات التونر حلا مثاليا لمشاكل البشرة
في عالم العناية بالبشرة، يعتبر التونر جزءا أساسيا من الروتين اليومي لجميع السيدات اللواتي يرغبن في الحصول على بشرة صحية خالية من الشوائب. لكن هذا المنتج أصبح من الماضي بعد ابتكار "وسادات التونر" التي تعطي نفس الفعالية وتقدم فوائد إضافية لاحتوائها على العديد من المكونات الفعالة التي تمنح بشرتك مظهرا أكثر نضارة وإشراقا، فضلا عن سهولة استخدامها وحملها مقارنة بزجاجات التونر السائل.
ما هي وسادات التونر؟وسادات التونر Toner Pads هي أقراص قطنية مشبعة بمحلول التونر، وتقدم نفس الفوائد التي يوفرها لك هذا المنتج، إذ تعمل على تنظيف بشرتك بعمق، وتزيل بقايا الأوساخ والزيوت التي قد تبقى بعد عملية التنظيف، كما تساعد في الحفاظ على توازن درجة الحموضة في البشرة.
لكن ما يميز هذه المنتجات عن التونر، أنها تحتوي إضافات أخرى تحمل فوائد متعددة وتناسب أنواع البشرة المختلفة، بما في ذلك البشرة الحساسة والجافة. إذ تعمل مكوناتها الفعالة على ترطيب البشرة بلطف وتجهيزها لامتصاص منتجات العناية بالبشرة الأخرى مثل السيرومات وكريمات الترطيب.
وتعتبر "وسادات التونر" واحدة من الابتكارات الكورية في عالم العناية بالبشرة، وقد حصلت على رواج كبير في الفترة الأخيرة، بسبب سهولة استخدامها، إذ يتيح التصميم العملي لهذه المنتجات حملها في حقيبتك بسهولة واستخدامها في أي وقت وفي أي مكان.
لوسادات التونر فوائد متعددة نذكر منها:
تقشير لطيف للبشرة: بعض الأنواع من وسادات التونر تحتوي على مكونات تقشير خفيفة مثل أحماض ألفا هيدروكسي (AHA) أو بيتا هيدروكسي (BHA). هذه المكونات تساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة وتحفيز تجدد الخلايا، مما يمنح البشرة مظهرا أكثر إشراقا ويقلل من ظهور التصبغات والندب.
تنظيف مضاعف للبشرة: تزيل وسادات التونر الشوائب المتبقية بعد غسيل الوجه، وبالتالي تمنحك تنظيفا عميقا ومضاعفا لبشرتك، قد لا تحصلين عليه عند استخدام غسولات الوجه العادية، والتي قد تبقي على طبقة من الزيوت الطبيعية في بشرتك، كما قد تبقي على طبقة من المكياج أو الشوائب، مما يزيد من احتمالية ظهور الحبوب.
رقيقة على البشرة: لا تعتبر وسادات التونر قاسية على البشرة، ولا تتسبب في جفافها إنما تمنحك تنظيفا لطيفا وفعالا.
توازن الحموضة في البشرة: غسل الوجه بالماء والصابون أو باستخدام منظفات معينة قد يخل بتوازن الحموضة الطبيعي للبشرة. وتتمثل وظيفة التونر الأساسية في إعادة هذا التوازن إلى المستوى المناسب، وهو ما يساعد على حماية حاجز الجلد الطبيعي والحفاظ على رطوبة البشرة.
ومن أبرز الفوائد التي تقدمها لك وسادات التونر هي الحفاظ على هذا التوازن بصورة يومية وضمان عدم الإخلال به.
ترطيب البشرة: قد تسهم بعض الأنواع من وسادات التونر في ترطيب بشرتك كذلك، لكن عليك التحقق من المواد الفعالة التي تحتوي عليها هذه الوسادات، فإن كانت حاوية على حمض الهيالورونيك، أو ماء الورد، أو الألوفيرا، فمن المرجح أن تمنح بشرتك تأثيرا مهدئا وتسهم في ترطيبها وزيادة نعومتها. وبالتالي تعتبر هذه الأنواع من الوسادات مثالية لصاحبات البشرة الحساسة أو الجافة.
تقليص حجم المسام: من الفوائد الجمالية المهمة للتونر قدرته على تضييق المسام، إذ تساعد وسادات التونر في تقليل مظهر المسام الكبيرة، مما يعطي البشرة مظهرا أكثر نعومة وتناسقا.
كما أن المسام النظيفة والصغيرة تساعد على تقليل إنتاج الزيوت الزائدة ومنع ظهور الرؤوس السوداء والبيضاء، لذلك تعتبر وسادات التونر فعالة كذلك في التخلص من هذه الرؤوس.
أنواع وسادات التونرتتوفر وسادات التونر بأنواع مختلفة تناسب احتياجات البشرة المتعددة، بما في ذلك:
وسادات التونر للبشرة الدهنية: تحتوي هذه الأنواع غالبا على مكونات تساعد في التحكم في إفراز الدهون مثل حمض الساليسيليك أو خلاصة الشاي الأخضر، إذ تعمل هذه المكونات على تنظيف البشرة بعمق وتمنع انسداد المسام.
وسادات التونر للبشرة الحساسة: تحتوي هذه الوسادات على مكونات مهدئة مثل الألوفيرا، أو البابونج، أو البانثينول. إذ تساعد هذه الأنواع في تهدئة التهيج وتقليل الاحمرار، مما يجعلها مثالية للواتي يعانين من تهيج البشرة.
وسادات التونر للبشرة الجافة: غالبًا ما تكون هذه الوسادات غنية بمكونات مرطبة مثل الجليسرين وحمض الهيالورونيك، وتعمل على ترطيب البشرة بعمق ومنع جفافها بعد التنظيف.
وسادات التونر للتقشير: هذه الأنواع تحتوي على أحماض التقشير مثل AHA أو BHA التي تساعد في تجديد خلايا البشرة وتحسين ملمسها، وتناسب اللواتي يعانين من مشاكل مثل حب الشباب أو التصبغات.
أشهر العلامات التجاريةهناك العديد من العلامات التجارية التي تقدم وسادات التونر، ومن أبرزها:
كوسركس COSRX: تشتهر وسادات هذه العلامة بتقديمها خصائص مهدئة وتقشيرية في آنٍ واحد.
نيوجين Neogen: تقدم وسادات غنية بالمستخلصات الطبيعية، وتعد مثالية للتنظيف العميق.
فيرست إيد بيوتي First Aid Beauty: تقدم وسادات مرطبة تناسب جميع أنواع البشرة وتعمل على تقليل حجم المسام وترطيب البشرة في الوقت نفسه.
لاروش بوساي La Roche-Posay : تُعرف بوساداتها التي تحتوي على مياه حرارية، وتعتبر مثالية للبشرة الحساسة حيث تعمل على تهدئة البشرة وترطيبها.
توني مولي Tony Moly: تقدم مجموعة متنوعة من الوسادات الغنية بالمواد الطبيعية مثل الشاي الأخضر واللوز، والتي تعمل على تنظيف وترطيب البشرة.
ذا فيس شوب The Face Shop: تقدم وسادات تونر مصنوعة من مستخلصات طبيعية ومناسبة لجميع أنواع البشرة، مع تركيبة مهدئة للبشرة.
دكتور جارت بلس +Dr. Jart: تتميز وسادات التونر الخاصة بهذه العلامة بتركيبات فريدة تحتوي على مكونات مثل البيتا جلوكان، الذي يساعد في ترطيب البشرة وتخفيف التهيجات.
ميزون Mizon: تُعرف بوساداتها التي تحتوي على مستخلصات فريدة مثل البروبوليس، والتي تساعد في تحسين صحة البشرة وتغذيتها.
إينيسفري Innisfree: تحتوي على مستخلصات من الشاي الأخضر والألوفيرا، وهي مناسبة للبشرة الدهنية والمختلطة.
للحصول على أقصى استفادة من وسادات التونر، تستطيعين إدراجها ضمن روتينك اليومي للعناية بالبشرة على الشكل التالي:
بعد تنظيف الوجه بالغسول، استخدمي وسادة التونر لمسح كامل البشرة بلطف، بما في ذلك الجبهة، والأنف، والذقن، مع تجنب ملامستها للعينين.
استخدمي سيروم يحتوي على مكونات فعالة لإنعاش البشرة مثل فيتامين "سي" C لتفتيح البشرة ومكافحة علامات الشيخوخة أو حمض الهيالورونيك الترطيب.
ثم قومي باستخدام المرطب الذي يناسب نوع بشرتك، إذ يجب استخدام المرطبات الخالية من الزيوت إذا كانت بشرتك دهنية، والمرطبات الغنية بالمكونات الفعالة إذا كانت بشرتك جافة.
الخطوة الأخيرة التي لا يجب تجاوزها في روتين العناية اليومي، هي استخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30، حتى في الأيام الغائمة.
مع العلم أنك تستطيعين استخدام وسادات التونر مرتين يوميا، صباحا ومساء، حسب احتياجات البشرة ونوع الوسادات. كذلك من الممكن الاحتفاظ بوسادات التونر المرطبة في حقيبة يدك لاستخدامها عندما تشعرين بجفاف بشرتك وحاجتها للترطيب.
باختصار تعتبر جزءا أساسيا من الروتين اليومي للعناية بالبشرة، إذ توفر لك حلولا عملية وفعالة للتخلص من كافة مسببات مشاكل البشرة بما في ذلك التصبغات والرؤوس السوداء والبيضاء وحبوب الشباب.
مباراتان اليوم في ختام الجولة الثانية لدوري نجوم العراق