يفسد تغير مظهر الجسم مع تقدم العمر وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) التي يطلق عليها "طوق النجاة"، حياة الكثيرين.
ويشير الدكتور أندريه زولوتاريوف خبير التغذية الرياضية، إلى أن "طوق النجاة" في مقدمة البطن يسمى "بطن الكورتيزول"، لأن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) هو أحد أسباب ظهوره.
وفقا له، للكورتيزول مضادات- هرمونات السعادة والرضا - الدوبامين والسيروتونين. لذلك النصيحة الأولى هي الاستمتاع بالحياة: التجوال والتنزه والتواصل مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام وغير ذلك.
أما النصيحة الثانية، فتتضمن ممارسة نشاط بدني خفيف يشمل العضلات، للرجال تمرين الضغط وللنساء - القرفصاء.
وتتضمن النصيحة الثالثة، اتباع تغذية صحيحة. يجب استبعاد السكر والأطعمة الغنية بالدهون السيئة، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية والإكثار من شرب الماء. والأهم هو عدم تناول الطعام بسرعة، بل يجب مضغه جيدا ما لايقل عن 20 مرة. كما يجب استبعاد الكافيين والكحول، لأنهما يحفزان إنتاج الكورتيزول.
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
عادات يومية من أجل الاستمتاع بيومك للتخلص من التوتر نهائيا
من المهم السيطرة على التوتر فى مراحله الأولى من خلال الطرق الطبيعية وإذا لم تجدي معك فيجب الذهاب للطبيب بسرعة.
يجب تناول الأطعمة التى تحتوى على فيتامين سي وفيتامين ب والتى تقلل الكورتيزول للتمكن من السيطرة على التوتر وتهدئة الأعصاب.
إليك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر:
1. ممارسة الرياضة
- التمارين البدنية: مثل المشي، الجري، أو اليوغا، تساعد على إفراز الإندورفين وتحسين المزاج.
2. التأمل والتنفس العميق
- تقنيات التنفس: خصص بضع دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق أو التأمل لتهدئة العقل.
3. النوم الجيد
- جدول نوم منتظم: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لضمان انتعاش الجسم والعقل.
4. تناول غذاء صحي
- التوازن الغذائي: تناول الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، وتجنب الكافيين والسكريات المفرطة.
5. إدارة الوقت
- قوائم المهام: ضع قائمة بالمهام اليومية وحدد أولوياتك لتقليل الشعور بالإرهاق.
6. التواصل الاجتماعي
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: قضاء الوقت مع من تحب يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الدعم النفسي.
7. ممارسة الهوايات
- تخصيص وقت للهوايات: استمتع بالأنشطة التي تحبها، مثل القراءة، الرسم، أو الاستماع إلى الموسيقى.
8. الابتعاد عن الشاشات
- **تقليل الوقت على الأجهزة**: حاول تقليل الاستخدام اليومي للهاتف أو الكمبيوتر لتقليل الشعور بالقلق.
9. تقنيات الاسترخاء
- **الاستحمام الدافئ أو الاسترخاء في الطبيعة**: يُساعد على تهدئة الأعصاب وتجديد الطاقة.
10. ممارسة الامتنان
- **تدوين الأشياء الإيجابية**: خصص وقتًا يوميًا لتدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها لتعزيز الإيجابية.
اختيار بعض هذه العادات ودمجها في روتينك اليومي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل مستويات التوتر وتحسين جودة حياتك.
وفقا لما جاء فى موقع “psychcentral ” نعرض لكم بعض الحيل التى تساعد فى التخلص من التوتر.
إلى جانب النظام الغذائي يجب اتباع بعض العادات اليومية البسيطة للتخلص من التوتر ما يلي:
يمكنك الاستمتاع بحمام دافئ لطيف أو دش منعش.يساعد المشي في الطبيعة على الاستمتاع بالمناطق المحيطة وتدفق الدم.فكر في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو النغمات والأصوات المفضلة.يمكنك تجربة التأمل واليقظة يمكن أن تريح جسمك وعقلك.الحرص على الحصول على قسط من النوم المريح ليلا.
رد ناري من “جيسوس” على تصريح كومان وانتقاده للدوري السعودي