نصائح يومية بسيطة للتخلص من الكرش
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يفسد تغير مظهر الجسم مع تقدم العمر وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) التي يطلق عليها "طوق النجاة"، حياة الكثيرين.
ويشير الدكتور أندريه زولوتاريوف خبير التغذية الرياضية، إلى أن "طوق النجاة" في مقدمة البطن يسمى "بطن الكورتيزول"، لأن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) هو أحد أسباب ظهوره.
وفقا له، للكورتيزول مضادات- هرمونات السعادة والرضا - الدوبامين والسيروتونين. لذلك النصيحة الأولى هي الاستمتاع بالحياة: التجوال والتنزه والتواصل مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام وغير ذلك.
أما النصيحة الثانية، فتتضمن ممارسة نشاط بدني خفيف يشمل العضلات، للرجال تمرين الضغط وللنساء - القرفصاء.
وتتضمن النصيحة الثالثة، اتباع تغذية صحيحة. يجب استبعاد السكر والأطعمة الغنية بالدهون السيئة، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية والإكثار من شرب الماء. والأهم هو عدم تناول الطعام بسرعة، بل يجب مضغه جيدا ما لايقل عن 20 مرة. كما يجب استبعاد الكافيين والكحول، لأنهما يحفزان إنتاج الكورتيزول.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: تراكم الدهون الرياضية الكورتيزول الأطعمة الغنية بالدهون الفواكه
إقرأ أيضاً:
توفير 35 ألف يومية عمل للعمالة غير المنتظمة ببرنامج الارتقاء الحضري حتى الآن
تفقد باسل رحمي، الرئيس التنفيذي لجهاز تنمية المشروعات، وإبراهيم صابر، محافظ القاهرة، يرافقهما آن شاو، نائبة رئيس وفد الاتحاد الأوروبي في مصر، وكليمانس فيدال دي لا بلاش، مديرة مكتب الوكالة الفرنسية للتنمية في مصر، وإيريك شوفالييه، سفير فرنسا لدى مصر، بعض المشروعات التي جرى الانتهاء من تنفيذها من خلال جهاز تنمية المشروعات بالتعاون مع محافظتي القاهرة والجيزة لتطوير المناطق غير المخططة.
ويأتي ذلك ضمن برنامج الارتقاء الحضري، وتعزيز فرص العمل بالمناطق غير المخططة بالقاهرة والجيزة، الذي ينفذه الجهاز بتمويل من الاتحاد الأوروبي بمنحة مفوضة إلى الوكالة الفرنسية للتنمية وبالتنسيق مع محافظتي القاهرة والجيزة والجهات المختصة.
تنفيذ برنامج الارتقاء الحضري في عزبة خيراللهوأكد رحمي، استمرار الشراكة الاستراتيجية بين الجهاز والجهات الدولية التي تهدف إلى التعاون في مختلف المجالات لتحقيق الأهداف المشتركة للتنمية المستدامة، التي تتفق مع رؤية مصر 2030.
وأوضح أن برنامج الارتقاء الحضري من أبرز المشروعات التي ينفذها الجهاز بالتعاون مع الاتحاد الأوروبي والوكالة الفرنسية للتنمية ومحافظتي القاهرة والجيزة، وذلك لتوفير البنية التحتية اللازمة وتهيئة البيئة الاستثمارية الملائمة لتطوير ونمو المشروعات المتوسطة والصغيرة ومتناهية الصغر وإقامة مشروعات إنتاجية جديدة توفر فرص عمل مستدامة لسكان هذه المناطق خاصة في المناطق غير المخططة.
وأشار إلى أن المشروعات التي تفقدها الوفد اليوم هي طريق المحجر والمناطق المفتوحة والطريق الصاعد والسلالم الصاعدة بمنطقة عزبة خير الله بالقاهرة، ومدرسة سيد الشهداء الابتدائية بمنطقة ميت عقبة بالجيزة، وذلك ضمن المرحلة الأولى من برنامج الارتقاء الحضري، وعلى أثر هذه الزيارة، جرى افتتاح التشغيل الرسمي للمناطق التي تم تخطيطها وتضم مناطق ترفيهية للأطفال وملاعب، التي ستكون متنفسا لأهالي المنطقة والمناطق المجاورة.
وأوضح أن برنامج الارتقاء الحضري حقق حتى الآن 35.6 ألف يومية عمل للعمالة غير المنتظمة من خلال تنفيذ 38 مشروعا لتطوير البنية الأساسية بالمحافظتين، واستفاد من هذه المشروعات سكان مناطق عزبة خير الله والزاوية الحمراء بمحافظة القاهرة وميت عقبة وأرض اللواء بمحافظة الجيزة إذ يراعي في تنفيذ هذه المشروعات الاعتماد على العنصر البشري بدلا من الآلات والمعدات لتوفير فرص عمل كثيفة.
التنسيق المستمر بين مختلف الجهات المعنية بالدولةمن جانبه، أكد إبراهيم صابر، أهمية التعاون والتنسيق المستمر بين مختلف الجهات المعنية بالدولة، والجهات الدولية؛ لتنفيذ مشروعات تنموية تعمل على تحسين المستويات المعيشية وتوفير الخدمات الأساسية للمواطنين، وكذلك البيئة المناسبة التي تشجعهم على إقامة مشروعات جديدة أو التوسع في المشروعات القائمة.
وأوضح صابر، أن التعاون مستمر مع جهاز تنمية المشروعات لتنفيذ حزمة متكاملة من الخدمات المالية وغير المالية لتشجيع المواطنين على الإقبال على العمل الحر والتركيز على المشروعات الإنتاجية والصناعية بما يتماشى مع توجهات الدولة لدعم المنتج المحلي وتلبية احتياجات المستهلكين.
دعم الاتحاد الأوروبي والوكالة الفرنسية للتنميةوأعرب رحمي عن تقديره للاتحاد الأوروبي والوكالة الفرنسية للتنمية على دعمهما المستمر في تنفيذ المشروعات التنموية التي تهدف إلى تحسين الظروف المعيشية والبنية التحتية في المناطق غير المخططة، وتوفير فرص العمل والخدمات الأساسية للسكان، مشيرا إلى أن تلك المشروعات تعمل على تعزيز جاذبية تلك المناطق للاستثمارات المحلية، ما يسهم في تعزيز التنمية المستدامة.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين