عادات يومية تؤدي إلى النسيان وطرق فعالة للتغلب عليها
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يُعتبر النسيان ظاهرة طبيعية تواجه الجميع في فترات مختلفة من حياتهم، ولكن عندما يصبح النسيان متكررًا أو يؤثر سلبًا على الحياة اليومية، فإنه قد يكون مؤشرًا على وجود عادات غير صحية تساهم في تدهور الذاكرة، وتتنوع هذه العادات من نمط الحياة إلى العوامل النفسية، وفيما يلي نقدم لك أبرز العادات التي تسبب النسيان وكيفية علاجها.
عادات تسبب النسيان
1. نقص النوم:
يُعتبر النوم ضروريًا للوظائف العقلية، حيث يساعد على استعادة الذاكرة وتخزين المعلومات. يؤدي نقص النوم إلى تراجع القدرة على التركيز وتذكر المعلومات.
2. التوتر والقلق:
تؤثر مستويات التوتر العالية سلبًا على الذاكرة، حيث يعيق القلق قدرة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل فعال.
3. سوء التغذية:
نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3، والفيتامينات، والمعادن يمكن أن يؤثر على صحة الدماغ وذاكرته.
4. الإفراط في تناول الكحول:
يُسبب الكحول تدهورًا في الوظائف العقلية وقد يؤثر على قدرة الشخص على تذكر المعلومات.
5. عدم ممارسة النشاط البدني:
يُساهم النشاط البدني في تعزيز الدورة الدموية إلى الدماغ، مما يحسن من الوظائف العقلية. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
6. استخدام التكنولوجيا بشكل مفرط:
الاعتماد على الأجهزة الذكية لتذكر المهام أو المعلومات يمكن أن يُضعف الذاكرة على المدى الطويل.
كيفية العلاج
1. تحسين عادات النوم:
يجب على الأفراد تخصيص وقت كافٍ للنوم، حيث يوصى بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
2. تقنيات إدارة التوتر:
يمكن استخدام تمارين التنفس، التأمل، واليوغا لتخفيف مستويات التوتر وتحسين التركيز.
3. التغذية المتوازنة:
يجب تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للدماغ مثل الأسماك الدهنية، المكسرات، الفواكه، والخضروات.
4. تقليل استهلاك الكحول:
يجب تقليل أو تجنب تناول الكحول للحفاظ على صحة الدماغ.
5. ممارسة الرياضة بانتظام:
يُفضل ممارسة النشاط البدني مثل المشي، الجري، أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
6. تحدي الدماغ:
يمكن تعزيز الذاكرة من خلال ألعاب الذاكرة، القراءة، أو تعلم مهارات جديدة لتحفيز الدماغ.
تتأثر الذاكرة بعوامل متعددة، وبعض العادات اليومية قد تسهم في تعزيز النسيان، من خلال فهم هذه العادات وإجراء التغييرات اللازمة، يمكن تحسين الذاكرة وتعزيز القدرات العقلية بشكل عام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النسيان أسباب النسيان علاج النسيان
إقرأ أيضاً:
تدمر العلاقات أحيانًا.. 5 نصائح للتغلب على الغيرة
شعور المرء بالغيرة أمر غير مستحب أحيانًا، إذ أنها يمكن أن تسبب مشاكل في العلاقات، وكذلك الكثير من الضغوط النفسية وعدم الشعور بالراحة.
وفي هذا الصدد، يوضح الطبيب النفسي فولفجانج كروجر أن للنوع المعتدل من الغيرة جانبا إيجابيا، فهي يمكن أن تكون دلالة تحذيرية بأن هناك شيئا مفقودا في العلاقة.
أخبار متعلقة الجوازات توضح شروط خدمة تجزئة رسوم الإقامة على العمالة المنزلية2 أكتوبر.. انطلاق معرض "تمور المدينة" لتحفيز الاستثمار بالقطاعوتقول فيونا والترود بيرل، التي تعمل كمدربة للتنمية الشخصية إن "الغيرة الطبيعية هي الخوف من فقدان شخص ما يحبه المرء لصالح شخص آخر".
للمتزوجين.. كيف تقاوم خطيئة الفضول على الهاتف لحماية علاقتكما؟ #اليوم
للمزيد: https://t.co/WUzPKJdCBK pic.twitter.com/f3JwMPsBOs— صحيفة اليوم (@alyaum) September 16, 2024الغيرة الوهميةمن ناحية أخرى، فإن الغيرة الوهمية مدمرة بصورة تامة، ومن الأمثلة على هذا النوع من الغيرة عندما يخشى المرء خسارة من يحبه لصالح شخص آخر، ويقوم بصورة دائمة بتفقد ما يتعلق به، كما يصبح غير قادر على العمل بصورة بناءة لترسيخ الثقة.
وتوضح بيرل" الغيرة الوهمية أساسا تعد اضطرابا شخصيا، وتزعج بشدة الشخص الآخر"، بينما يقول كروجر إن الغيرة ترجع جذورها جزئيا إلى الطفولة.
ويضيف الطبيب النفسي: "يكون الشخص قد شعر بالإهمال ومر بعلاقات غير مستقرة أيضا، ولكن الأسباب الأساسية للغيرة تكمن أيضا في الحاضر".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الغيرة قد تتسبب في تدمير العلاقات- مشاع إبداعي السيطرة على الشعور بالغيرةويوضح كروجر أنه في بعض الأحيان يكون الشعور بالغيرة القوية ناتجا عن تدني احترام الذات، واعتماد المرء على شريكه والقدرة المحدودة على تحقيق أهدافه في الحياة.
ولذلك يقدم الخبراء نصائح للسيطرة على الشعور بالغيرة وبالتالي تعزيز العلاقة بين المرء وشريكه في الحياة.
في البداية، تنصح بيرل بالبدء في عملية لمعرفة الذات ومن ناحية أخرى، تحليل الموقف الذي أثار الشعور بالغيرة.
ويمكن للشريكين أن يسألا نفسيهما ما الذي يفتقدانه في علاقتهما، وما الذي يثير بالتحديد غيرة الشخص الغيور، وثانيا، من المهم عدم التلاعب بالكلمات، وبمجرد أن تصبح وجهات النظر واضحة، يمكنكما العمل سويا لإصلاح علاقتكما.
في #اليوم_العالمي_للاسترخاء .. تخلص من الضغوط اليومية وروتين الحياة بخطوات بسيطة#اليوم pic.twitter.com/6fYa8m9yo3— صحيفة اليوم (@alyaum) August 15, 2023إدراك مشوش للواقعوتشير بيرل إلى أنه" في حالة كانت الغيرة وهمية، فإنه لن يوجد الكثير الذي يمكن القيام به على مستوى العلاقات"، ففي هذه الحالة يصبح إدراك المرء للواقع مشوشا للغاية، بحيث يمكن للعلاج النفسي فقط، إذا ما توفر، أن يسيطر عليه.
وثالثا فإنه وفقا لكروجر يمكن التغلب على الغيرة الظرفية من خلال أن يصبح المرء أكثر ثقة بالنفس من خلال كتابة كل ليلة ما فعله بصورة جيدة خلال اليوم.
هذا سيجعل المرء يركز أكثر على صفاته الإيجابية ويعزز ثقته في نفسه.. رابعا، ينصح الخبراء بعدم السماح للمرء بالاعتماد بصورة كبيرة على شريكه في الحياة من خلال تركيز حياته بأكملها عليه.الثقة بالنفسأما النصيحة الخامسة والأخيرة، وجود أهداف خاصة للمرء في الحياة أمرا مهما من أجل الثقة بالنفس، ولما لا، على سبيل المثال، تعلم عزف البيانو بعدما تقدمت في العمر إذا رغبت في ذلك؟.
عموما، فإن الأمور الصغيرة تساعد في العلاقات أيضا، مثل معاملة الشريك باحترام، وأن يكون المرء حسن النية تجاه شريكه، وأن يثق في أنه لا يريد له إلا الخير.
محافظ المنيا: الأفكار غير التقليدية سبب فوز مشروعاتنا فى مسابقة المشروعات الخضراء الذكية