قلة النشاط البدني والتوتر النفسي.. 7 أسباب للإصابة بالإمساك
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يُعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص في جميع الأعمار. يتميز بصعوبة التبرز أو انخفاض عدد مرات التبرز، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانزعاج وعدم الراحة.
سنستعرض أسباب الإمساك وطرق العلاج المتاحة.
أسباب الإمساك1. نقص الألياف في النظام الغذائييُعتبر تناول كميات قليلة من الألياف من الأسباب الرئيسية للإمساك.الألياف تساعد على زيادة حجم البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.2. الجفافعدم شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى جفاف البراز، مما يجعل من الصعب تمريره.3. قلة النشاط البدنيالحياة الخاملة وقلة ممارسة الرياضة تؤثر على حركة الأمعاء، مما يزيد من احتمالية حدوث الإمساك.4. التوتر والضغط النفسيالتوتر والقلق يمكن أن يؤثرا سلبًا على الجهاز الهضمي ويؤديان إلى مشاكل في التبرز.5. التغيرات في الروتينالسفر أو تغيير نمط الحياة يمكن أن يؤثر على عادات التبرز، مما يؤدي إلى الإمساك.6. الأدويةبعض الأدوية، مثل مسكنات الألم ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب الإمساك كأثر جانبي.7. الحالات الطبيةبعض الحالات الصحية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو السكري، يمكن أن تسهم في حدوث الإمساك.طرق العلاج1. زيادة تناول الأليافمن المهم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والمكسرات.2. شرب الماءالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء يساعد على منع الجفاف وتحسين حركة الأمعاء.3. ممارسة النشاط البدنيممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو السباحة، يمكن أن تحسن من وظيفة الجهاز الهضمي.4. تخصيص وقت للتبرزمحاولة تخصيص وقت محدد للذهاب إلى الحمام يمكن أن تساعد في تنظيم عادات التبرز.5. تجنب التوترتقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة الجهاز الهضمي.6. استخدام المليناتفي بعض الحالات، يمكن استخدام الملينات المتاحة دون وصفة طبية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.7. استشارة الطبيبإذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو صاحبه أعراض أخرى مثل الألم الشديد أو النزيف، يجب استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق والعلاج المناسب.
يُعتبر الإمساك مشكلة يمكن التعامل معها من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي. من المهم الانتباه إلى العوامل المسببة واتخاذ الخطوات اللازمة لتحسين صحة الجهاز الهضمي. إذا استمرت المشكلة، يُفضل استشارة الطبيب لضمان الحصول على العلاج المناسب.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أدوية الإمساك أسباب الإمساك الجهاز الهضمی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.. مارسها يوميًا
يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى القوام المثالي، وتغيير نمط حياتهم للوقاية من الأمراض المفاجئة والمزمنة، والتي لا يمكن تحقيقها سوى بممارسة الرياضة والتمارين بشكل مستمر، وعلى الرغم من تعدد أنواع التمارين باختلاف الحالات، إلا أن تمارين الكارديو تُعد هي أولى نصائح خبراء التغذية واللياقة البدنية.
أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحراريةوتُعد تمارين الكارديو هي أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.
ما هي تمارين الكارديو؟وتمارين الكارديو هي مجموعة من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
فلا تقتصر على حرق السعرات الحرارية فقط، بل تساهم أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وعادًة ما تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، لذا تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان، بحسب شروق محمد، خبير اللياقة البدنية لـ«الوطن».
ووفقًا لخبير اللياقة البدنية، فتمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، لذا فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
وذكر الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، لـ «الوطن»، فوائد ممارسة تمارين الكارديو، على النحو التالي:
حرق الدهون: تعتبر تمارين الكارديو من أفضل الطرق لحرق الدهون الزائدة في الجسم.
تحسين صحة القلب: تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
زيادة القدرة على التحمل: تزيد من قدرتك على ممارسة النشاط البدني لفترة أطول.
تحسين المزاج: تزيد من إفراز هرمونات السعادة مما يحسن مزاجك.
تقليل التوتر: تساعد على تخفيف التوتر والقلق.
تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها: إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة: وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس: الرئتين والقلب.
الركض
المشي السريع
السباحة
ركوب الدراجة
القفز على الحبل
الزومبا
الرقص
صعود الدرج
تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين وفقًا لشدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل HIIT.
نصائح لممارسة تمارين الكارديو:
البدء ببطء:
إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بتمارين خفيفة وزد من سرعتها تدريجيًا.
الانتظام:
مارس تمارين الكارديو بانتظام للحصول على أفضل النتائج.
التنوع:
قم بتغيير نوع التمارين التي تمارسها لتجنب الملل وتحفيز عضلات مختلفة.
الاستماع للألم:
توقف عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
الاحماء والتبريد:
خصص وقتًا للاحتماء قبل التمرين والتبريد بعده.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف