ما هو الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم؟.. وفوائده لجسم المرأة
تاريخ النشر: 25th, September 2024 GMT
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان وهو يدعم وظائف لا حصر لها وله دور فعال في الأداء السلس للجسم يلعب المعدن الأساسي أيضًا دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة ورفاهية المرأة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition في أغسطس 2024 وجود علاقة سلبية بين تناول المغنيسيوم ومرض التهاب الحوض.
لقد وجد الباحثون أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين فرط الأندروجينية والشعرانية ونوعية النوم لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات نُشرت الدراسة عام 2023 في مجلة Health Science Reports.
ارتبط المغنيسيوم الغذائي بأحجام دماغية أكبر لدى كل من الرجال والنساء وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في Springer Link.
وهذه الدراسات هي من بين كل تلك الدراسات التي تناولت تأثير معادن المغنيسيوم على صحة المرأة حتى الآن وهذا يتطلب فهم سبب أهمية المغنيسيوم للنساء، والوقت المناسب لتناول المغنيسيوم
ما هو الوقت المناسب لتناول المغنيسيوم؟المغنيسيوم هو معدن أساسي في جسم الإنسان ويشكل جزءًا من أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، مما يجعله مهمًا جدًا للصحة العامة نظرًا لأنه يعمل كعامل مساعد للإنزيمات، فهو يشارك في جميع أنواع الطاقة، بدءًا من عمليات تخليق البروتين وحتى وظائف العضلات.
وبالتالي، يضمن المغنيسيوم إمكانية تحويل الطعام إلى طاقة عندما يساعد في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، والذي غالبًا ما يُنظر إليه على أنه العملة التي تنفقها الخلايا، وتستخدمها لتشغيل الأنشطة.
يؤثر نقص المغنيسيوم على صحة المرأة بطرق خفية تحتاج المرأة البالغة إلى ما يقرب من 350 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لأداء الوظائف البيولوجية الأساسية.
وهو معدن مهم للنساء لأن أكثر من 50% من المغنيسيوم يتركز في العظام ونقص هذا المعدن يؤثر على العظام أولًا؛ وربما لهذا السبب تزداد حاجة جسم المرأة إلى المغنيسيوم أثناء الحمل والرضاعة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
أهمية شرب الماء وفوائده الصحية
أهمية شرب الماء وفوائده الصحية، يُعتبر الماء من أهم العناصر الضرورية للحياة، حيث يشكل نحو 60% من وزن الجسم البشري.
رغم بساطته، إلا أن شرب الماء له فوائد صحية لا حصر لها، وقد يتجاهله الكثيرون في حياتهم اليومية.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أهمية شرب الماء، فوائده الصحية، والأسباب التي تجعل من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من الماء في الجسم.
أهمية شرب الماء وفوائده الصحيةأولًا: أهمية شرب الماء
1. ترطيب الجسم: يلعب الماء دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مما يساعد في تنظيم درجة الحرارة ودعم وظائف الأعضاء.
2. تعزيز الهضم: يساعد الماء في تليين الطعام وتحسين حركة الأمعاء، مما يعزز عملية الهضم ويقلل من خطر الإمساك.
3. دعم وظائف الكلى: يسهم شرب الماء في تحسين أداء الكلى، حيث يساعد على طرد السموم والفضلات من الجسم.
1. تحسين البشرة: يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويعزز صحة الجلد.
2. زيادة الطاقة: يُعتبر الماء من مصادر الطاقة، حيث يساعد في تحسين الأداء البدني ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
3. تعزيز التركيز: يساعد شرب الماء على تحسين وظائف الدماغ، مما يعزز القدرة على التركيز والتذكر.
4. دعم فقدان الوزن: يمكن أن يساهم شرب الماء في تقليل الشهية، مما يساعد على التحكم في الوزن.
5. تنظيم درجة الحرارة: يلعب الماء دورًا مهمًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني.
ثالثا: نصائح لزيادة شرب الماء
1. تحديد هدف يومي: حاول تحديد كمية معينة من الماء تشربها يوميًا، مثل 2 لتر.
2. استخدام زجاجة ماء: احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لتذكير نفسك بشرب الماء بانتظام.
3. إضافة نكهات: إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء، يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار لإضفاء نكهة.
4. تناول الأطعمة الغنية بالماء: احرص على تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار.
5. تحديد أوقات معينة: اجعل من العادة شرب الماء في أوقات معينة، مثل قبل الوجبات أو عند الاستيقاظ من النوم.
يُعد شرب الماء أحد العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
من خلال دمج شرب الماء في نمط حياتك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العامة وزيادة مستويات الطاقة والتركيز.
اعتنِ بجسمك واحتفظ بمستويات كافية من الماء لتتمتع بحياة صحية ونشطة.