فوائد النوم الجيد وأثره على الصحة
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
فوائد النوم الجيد وأثره على الصحة، يُعتبر النوم جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، فهو يساهم في تجديد الجسم والعقل.
في ظل التحديات العصرية وضغوط الحياة، قد يعاني الكثيرون من مشاكل النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم.
تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية فوائد النوم الجيد، عواقب قلة النوم، ونصائح لتحسين جودة النوم.
أولًا: فوائد النوم الجيد
1. تعزيز الذاكرة والتركيز: يساعد النوم على معالجة المعلومات وتخزينها، مما يعزز القدرة على التعلم والتركيز.
فوائد النوم الجيد وأثره على الصحة
2. تقوية المناعة: يساهم النوم الجيد في تعزيز جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
3. تحسين المزاج: يرتبط النوم الجيد بتحسين الصحة النفسية، حيث يساعد في تقليل مستويات القلق والاكتئاب.
4. إعادة بناء الجسم: يتيح النوم للجسم استعادة طاقته وتجديد خلاياه، مما يساهم في تحسين الصحة العامة.
5. تنظيم الوزن: يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن، بينما يساعد النوم الجيد في تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع.
1. التعب والإرهاق: يؤدي نقص النوم إلى شعور دائم بالتعب وقلة الطاقة.
2. ضعف الأداء: يؤثر نقص النوم على القدرة على التركيز والإنتاجية في العمل أو الدراسة.
3. المشاكل الصحية: قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
4. تدهور الصحة النفسية: يرتبط نقص النوم بزيادة مستويات القلق والاكتئاب.
5. المشاكل الاجتماعية: يمكن أن تؤثر قلة النوم على العلاقات الاجتماعية، حيث يصبح الشخص أقل قدرة على التواصل والتفاعل بشكل إيجابي.
1. تحديد روتين نوم ثابت: حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا لتعزيز دورة النوم الطبيعية.
2. تجنب الكافيين والنيكوتين: قلل من استهلاك المواد المنبهة قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم.
3. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة، مع استخدام مرتبة ووسائد مريحة.
4. ممارسة الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا قبل النوم لتخفيف التوتر.
5. تجنب الشاشات قبل النوم: قلل من استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الأشعة الزرقاء على جودة النوم.
يعد النوم الجيد أساسًا لصحة جيدة ونمط حياة متوازن، من خلال تحسين جودة النوم، يمكنك تعزيز صحتك الجسدية والنفسية، وزيادة إنتاجيتك، وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم فوائد النوم فوائد النوم الجيد أهمية النوم الجيد جودة النوم على الصحة قلة النوم النوم على قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 فوائد أقل شهرة لاستهلاك قشر الرمان.. تعرف عليها
ماذا يحدث عندما تستهلك قشر الرمان؟ من خفض ضغط الدم إلى خفض مستويات السكر في الدم، يعرف الرمان بفوائده الصحية العديدة. ولكن هل تعلم أن القشور مغذية بنفس القدر وقوة من العناصر الغذائية أيضا؟ وفقا لدراسة، يعد القشر مصدرا غنيا للمركبات النشطة بيولوجيا ذات التأثيرات الدوائية المتنوعة. إنه خزان غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول والألياف الغذائية والفيتامينات، والتي تساهم في نشاطه الحيوي الرائع.
أظهرت الدراسات الخصائص المضادة للالتهابات وحماية القلب والتئام الجروح والمضادة للسرطان والمضادة للميكروبات لقشر الرمان بسبب وجود المواد الكيميائية النباتية، مثل حمض الغاليك وحمض الإيلاجيك والبونيكالجين.
غني بمضادات الأكسدة
تحتوي على مضادات الأكسدة أكثر من الفاكهة، بما في ذلك البوليفينول والفلافونويدات والعفص، والتي تساعد على مكافحة الجذور الحرة، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وإبطاء الشيخوخة. وفقا لدراسة، فإن القشرة غنية بمركبات البوليفينول مثل التانينات وحمض الغاليك وحمض الإيلاجيك، وخاصة punicalagin، وهو مسؤول إلى حد كبير عن نشاطه القوي المضاد للأكسدة. يذكر أيضا في الدراسة أن أصناف الرمان المختلفة تظهر تباينا، ولكن القشرة تحتوي عموما على أعلى إجمالي الفينولات والفلافونويدات مقارنة بالعصير أو اللب.
جيد لصحة الأمعاء
يحتوي التقشير على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، والتي تساعد على علاج الإسهال والقرحة، وتقليل الالتهاب المعوي، وتعزز أيضا النباتات المعوية الصحية. وفقا لدراسة، ثبت أن البوليفينول قشر الرمان (PPPs) يعدل الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء عن طريق زيادة البكتيريا المفيدة مثل البيفيدوباكتريا ورومينوكوكاسي، والتي ترتبط بتحسين صحة الأمعاء.
تقوية المناعة إنها غنية بفيتامين ج والمركبات النباتية التي تعزز جهاز المناعة وتحمي من الالتهابات الموسمية ونزلات البرد والسعال. يقال إن البوليفينول في قشر الرمان، مثل البونيكالاجين وحمض الإيلاجيك، يظهر نشاطا قويا مضادا للأكسدة يقلل من الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في الخلل المناعي.
جيد لصحة الفم
كما أنها تساعد في مكافحة بكتيريا الفم والالتهابات، مما يجعلها فعالة ضد رائحة الفم الكريهة ونزيف اللثة وقرحة الفم. يقال في الدراسات أن مستخلص قشر الرمان (PPE) يحتوي على مركبات فينولية مثل حمض الإيلاجيك و punicalagin، والتي تمنع نمو البكتيريا الفموية الضارة والتي تمنع نمو البكتيريا الفموية الضارة بما في ذلك المكورات العنقودية الذهبية و Propionibacterium acnes و Listeria monocytogenes وغيرها من المتورطة في لوحة الأسنان والالتهابات. يذكر أيضا أن هذا التأثير المضاد للبكتيريا يساعد على تقليل تراكم البلاك وقد يمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
جيد للبشرة
تساعد الطبيعة المضادة للالتهابات والمضادة للبكتيريا للقشور في علاج حب الشباب والبثور، وتهدئة الطفح الجلدي وتفتيح البشرة الباهتة أيضا، عند استخدامها كقناع للوجه. يقال إن القشرة غنية في punicalagin بشكل كبير، مما يساعد على تقليل شدة تجاعيد الوجه ويحسن وظيفة حاجز الجلد.
المصدر: timesofindia
الجالية المصرية في فرانكفورت تتابع باهتمام المتحف المصري الكبير عبر بث مباشر