بوابة الوفد:
2024-09-24@01:19:25 GMT

صعود السلالم .. تمرين فعال لا يحتاج لاشتراك شهري

تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT

كشفت مجلة أمريكية أن صعود السلالم كتمرين منتظم - أو مجرد إضافة بضع درجات يوميًا – يمكن أن يكون حلاً مثاليًا لمن يسعى لإنقاص وزنه دون اللجوء إلى صالات الألعاب الرياضية.

وبحسب مجلة "تايم"، أظهرت الأبحاث أن صعود السلالم أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية، وقال لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري على ارتفاعات عالية: "بشكل عام، من المعروف أن صعود السلالم يجعلك تتمتع بلياقة بدنية أسرع ويستهلك سعرات حرارية أكثر.

"

"وأضاف هوتن: "كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها هو السؤال الذي يريد الجميع معرفته"، والإجابة هي إن الإنفاق الكلي للطاقة في التمرين يعتمد على وزنك. لذلك، كلما زاد وزنك، كلما زاد حرقك للسعرات الحرارية".

صعود السلالم يحرق السعرات الحرارية بسرعة

أظهرت الأبحاث أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة عند صعود السلالم مقارنة بالمشي على أرض مستوية، وحتى عند نزول السلالم فإنك تحرق ما يقرب من خمسة أضعاف السعرات الحرارية، حيث تعمل العضلات على إبطاء نزول الجسم.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية في جامعة ميلانو، بحثًا مكثفًا حول الحركة البشرية - بما في ذلك صعود السلالم.

قال مينيتي لوكالة أسوشيتد برس: "إنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به. لديك دائمًا سلالم بالقرب منك - مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية".

وأجرى مينيتي عملية حسابية لشرح سبب فعالية صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وقال: "لتحريك كيلوجرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر أفقي واحد، فإنك تنفق 0.5 سعر حراري. إذا حركت كيلوغرامًا واحدًا من كتلة الجسم عموديًا على السلالم، فإنك تنفق 10 سعرات حرارية. لذا فإن السعرات الحرارية التي تتحرك عموديًا بدلاً من أفقيًا تعادل 20 ضعفًا".

بعد تدريبه كطبيب، أمضى مينيتي حياته المهنية في البحث بدلاً من علاج المرضى. اقترح "مراقبة سرعتك" للمبتدئين وغير الشباب. يصعد السلالم بنفسه في مسكنه في الطابق الثالث في ميلانو. قال إنه غالبًا ما يأخذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل الصعود، مما يجعله يشعر بالانتعاش.

السلالم موجودة في كل مكان

السلالم موجودة في كل مكان - طابق واحد، طابقان في المنزل، داخل ناطحات السحاب، في الملاعب والصالات، في العمل، في مراكز التسوق، في مترو الأنفاق.

 

إحدى المزايا العملاقة لصعود السلالم هي أنها لا تستغرق الكثير من الوقت. من السهل البناء، وإضافة بضع درجات من السلالم كل يوم أو أسبوع، كما أنها تحسن التوازن.

 

على الجانب السلبي، إنها ليست ذات مناظر خلابة، خاصة في سلالم ناطحات السحاب الشاهقة.

 

يمكن دمج صعود السلالم في روتينك اليومي

فازت يوري يوشيزومي العام الماضي ببطولة العالم لتسلق السلالم للسيدات في مسقط رأسها أوساكا باليابان، حيث صعدت 285 مترً بمعدل 1610 درجة، وأنهتها في 10 دقائق و20.06 ثانية.

 

قالت يوشيزومي لوكالة أسوشيتد برس في رسالة بالبريد الإلكتروني: "صعود السلالم رياضة سهلة للمبتدئين وعامة الناس. يبذل الرياضيون النخبة جهدًا كبيرًا، لذا فهي صعبة للغاية. لكن من الجيد لك تقوية عضلاتك ونظامك القلبي الوعائي في فترة زمنية قصيرة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السلالم عدد السعرات الحرارية السعرات الحرارية علاج المرض صالات الألعاب الرياضية العضلات السعرات الحراریة صعود السلالم

إقرأ أيضاً:

ماسك فعال لتفتيح تصبغات البشرة واستعادة نضارتها الطبيعية

تعاني العديد من السيدات والرجال من مشكلة تصبغات البشرة التي تحدث نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس، أو تغيرات هرمونية، أو حتى آثار حب الشباب، وللتخلص من هذه التصبغات وتحسين مظهر البشرة، يلجأ الكثيرون إلى استخدام الماسكات الطبيعية التي تساعد في تفتيح البشرة وتوحيد لونها، وفيما يلي نقدم لك ماسك طبيعي وفعال لتقليل تصبغات البشرة بمواد بسيطة وآمنة.


 

طريقة عمل ماسك الزبادي والكركم لتصبغات البشرة

المكونات:

1. ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي.

2. نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم.

3. ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).


 

فوائد المكونات:

1. الزبادي:

   - يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في تقشير البشرة بلطف، مما يعزز تجديد خلايا الجلد وتفتيح البقع الداكنة.


 

2. الكركم:

   - يُعد الكركم من أكثر المكونات الطبيعية التي تُستخدم لتفتيح البشرة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهاب، التي تعمل على تحسين مظهر البشرة وتوحيد لونها.


 

3. العسل:

   - العسل يُعتبر مرطبًا طبيعيًا يساعد في ترطيب البشرة وإعادة نضارتها، كما أنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا قد تساهم في تحسين صحة البشرة.


 

طريقة التحضير:

1. امزجي الزبادي مع مسحوق الكركم جيدًا حتى تحصلي على خليط متجانس.

2. أضيفي العسل إذا رغبتِ في الحصول على ترطيب إضافي.

3. ضعي الماسك على وجه نظيف، مع التركيز على مناطق التصبغات.

4. اتركيه لمدة 15-20 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر.


 

طريقة الاستخدام:

- للحصول على أفضل النتائج، يُفضل استخدام الماسك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

- يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بعد استخدام الماسك، مع ضرورة وضع كريم واقٍ من الشمس يوميًا.

 

يعتبر ماسك الزبادي والكركم من أفضل الماسكات الطبيعية لتفتيح تصبغات البشرة بفضل خصائص مكوناته الفعالة. الاستمرار في استخدامه يساعد على توحيد لون البشرة واستعادة إشراقتها الطبيعية.

مقالات مشابهة

  • بالونات حرارية فوق شمال لبنان (فيديو)
  • مركز الأمن البحري ينفذ تمرين "الأمن البحري 1/24"
  • صعود السلالم أفضل وسيلة لخسارة الدهون سريعاً
  • أمير هشام: ميكالي سيحصل على 80 ألف دولار راتبًا شهريًا
  • ماسك فعال لتفتيح تصبغات البشرة واستعادة نضارتها الطبيعية
  • فعال الان.. رابط فحص كابونة الوكالة شهر 9 الدورة الجديدة
  • محمد فضل الله: تصميم درع الدوري يحتاج إلى إعادة نظر
  • «موجود في كل بيت».. علاج سحري لمرضى الإمساك في دقائق
  • الإفراج عن بضائع بـ 6.5 مليار دولار شهريًا يتطلب تدخل حكومي