صعود السلالم .. تمرين فعال لا يحتاج لاشتراك شهري
تاريخ النشر: 24th, September 2024 GMT
كشفت مجلة أمريكية أن صعود السلالم كتمرين منتظم - أو مجرد إضافة بضع درجات يوميًا – يمكن أن يكون حلاً مثاليًا لمن يسعى لإنقاص وزنه دون اللجوء إلى صالات الألعاب الرياضية.
وبحسب مجلة "تايم"، أظهرت الأبحاث أن صعود السلالم أكثر فعالية من المشي على أرض مستوية، وقال لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري على ارتفاعات عالية: "بشكل عام، من المعروف أن صعود السلالم يجعلك تتمتع بلياقة بدنية أسرع ويستهلك سعرات حرارية أكثر.
"وأضاف هوتن: "كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها هو السؤال الذي يريد الجميع معرفته"، والإجابة هي إن الإنفاق الكلي للطاقة في التمرين يعتمد على وزنك. لذلك، كلما زاد وزنك، كلما زاد حرقك للسعرات الحرارية".
صعود السلالم يحرق السعرات الحرارية بسرعةأظهرت الأبحاث أنك تحرق سعرات حرارية أكثر بنحو 20 مرة عند صعود السلالم مقارنة بالمشي على أرض مستوية، وحتى عند نزول السلالم فإنك تحرق ما يقرب من خمسة أضعاف السعرات الحرارية، حيث تعمل العضلات على إبطاء نزول الجسم.
أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي، عالم وظائف الأعضاء والميكانيكا الحيوية في جامعة ميلانو، بحثًا مكثفًا حول الحركة البشرية - بما في ذلك صعود السلالم.
قال مينيتي لوكالة أسوشيتد برس: "إنه تمرين يمكن لأي شخص القيام به. لديك دائمًا سلالم بالقرب منك - مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية".
وأجرى مينيتي عملية حسابية لشرح سبب فعالية صعود السلالم في حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، وقال: "لتحريك كيلوجرام واحد من كتلة الجسم لمسافة متر أفقي واحد، فإنك تنفق 0.5 سعر حراري. إذا حركت كيلوغرامًا واحدًا من كتلة الجسم عموديًا على السلالم، فإنك تنفق 10 سعرات حرارية. لذا فإن السعرات الحرارية التي تتحرك عموديًا بدلاً من أفقيًا تعادل 20 ضعفًا".
بعد تدريبه كطبيب، أمضى مينيتي حياته المهنية في البحث بدلاً من علاج المرضى. اقترح "مراقبة سرعتك" للمبتدئين وغير الشباب. يصعد السلالم بنفسه في مسكنه في الطابق الثالث في ميلانو. قال إنه غالبًا ما يأخذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل الصعود، مما يجعله يشعر بالانتعاش.
السلالم موجودة في كل مكانالسلالم موجودة في كل مكان - طابق واحد، طابقان في المنزل، داخل ناطحات السحاب، في الملاعب والصالات، في العمل، في مراكز التسوق، في مترو الأنفاق.
إحدى المزايا العملاقة لصعود السلالم هي أنها لا تستغرق الكثير من الوقت. من السهل البناء، وإضافة بضع درجات من السلالم كل يوم أو أسبوع، كما أنها تحسن التوازن.
على الجانب السلبي، إنها ليست ذات مناظر خلابة، خاصة في سلالم ناطحات السحاب الشاهقة.
يمكن دمج صعود السلالم في روتينك اليومي
فازت يوري يوشيزومي العام الماضي ببطولة العالم لتسلق السلالم للسيدات في مسقط رأسها أوساكا باليابان، حيث صعدت 285 مترً بمعدل 1610 درجة، وأنهتها في 10 دقائق و20.06 ثانية.
قالت يوشيزومي لوكالة أسوشيتد برس في رسالة بالبريد الإلكتروني: "صعود السلالم رياضة سهلة للمبتدئين وعامة الناس. يبذل الرياضيون النخبة جهدًا كبيرًا، لذا فهي صعبة للغاية. لكن من الجيد لك تقوية عضلاتك ونظامك القلبي الوعائي في فترة زمنية قصيرة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السلالم عدد السعرات الحرارية السعرات الحرارية علاج المرض صالات الألعاب الرياضية العضلات السعرات الحراریة صعود السلالم
إقرأ أيضاً:
زعيمة حزب البديل: اليمين المتطرف يحقق نتيجة تاريخية في الانتخابات الألمانية
أعلنت أليس فايدل، زعيمة حزب البديل من أجل ألمانيا (AfD)، أن حزبها اليميني المتطرف حقق "نتيجة تاريخية" في الانتخابات الأخيرة، مؤكدة أن هذا الإنجاز يعكس تحولًا سياسيًا جوهريًا في المزاج العام للناخب الألماني.
جاءت تصريحات فايدل خلال مؤتمر صحفي في برلين، حيث اعتبرت أن التقدم الكبير الذي أحرزه حزبها في الانتخابات الإقليمية والبرلمانية "دليل واضح على أن الألمان يريدون تغييرًا حقيقيًا في السياسات الحالية، وخاصة فيما يتعلق بالهجرة والاقتصاد والأمن".
صعود لافت في المشهد السياسيوفقًا للنتائج الأولية، سجل حزب البديل من أجل ألمانيا، المعروف بمواقفه المناهضة للهجرة والاتحاد الأوروبي، ارتفاعًا ملحوظًا في نسبة التأييد مقارنة بالدورات الانتخابية السابقة، حيث نجح في توسيع قاعدته الشعبية في ولايات رئيسية مثل ساكسونيا وتورينغن وبراندنبورغ، والتي تُعد تقليديًا معاقل للحزب.
وقالت فايدل إن "هذه النتائج تثبت أن ملايين الألمان يشعرون بأن الأحزاب التقليدية فشلت في تلبية تطلعاتهم، وأنهم يبحثون عن نهج جديد يعيد لألمانيا سيادتها وأمنها واقتصادها القوي".
ردود فعل متباينةالأحزاب التقليدية، بما في ذلك الحزب الديمقراطي الاجتماعي (SPD) بزعامة المستشار أولاف شولتز، وحزب الخضر، والحزب الديمقراطي المسيحي (CDU)، أعربت عن قلقها العميق إزاء تقدم حزب البديل، محذرة من أن صعود اليمين المتطرف قد يهدد الديمقراطية الألمانية ويؤثر على سياسات البلاد الأوروبية والدولية.
في المقابل، رحب حلفاء اليمين المتطرف في أوروبا، مثل مارين لوبان في فرنسا وجيورجيا ميلوني في إيطاليا، بنتائج الحزب، معتبرين إياها نقطة تحول في السياسات الأوروبية نحو التشدد في ملفات الهجرة والسيادة الوطنية.
تداعيات على المشهد السياسي الألمانييطرح صعود حزب البديل من أجل ألمانيا تحديات كبيرة أمام الحكومة الائتلافية الحالية في برلين، خاصة فيما يتعلق بملفات الهجرة، الطاقة، والعلاقات مع الاتحاد الأوروبي.
ويرى مراقبون أن هذه النتيجة قد تؤدي إلى إعادة تشكيل المشهد السياسي الألماني، وربما ضغط أكبر على الحكومة لتعديل سياساتها، أو حتى تغيير التحالفات المستقبلية استعدادًا للاستحقاقات الانتخابية القادمة.
مع هذا الصعود غير المسبوق لحزب البديل من أجل ألمانيا، يبقى السؤال الأهم: هل سيتحول هذا التأييد الانتخابي إلى نفوذ سياسي حقيقي يغير مسار البلاد، أم أن القوى التقليدية ستتمكن من احتواء اليمين المتطرف ومنعه من تحقيق مكاسب أكبر؟
تفاصيل الحفل الختامي لدورة الدكتور سعد شلبي للمدربين والإداريين