أكلات تزيد من الشعور بالسعادة.. خيارات غذائية لتحسين المزاج
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
تؤثر التغذية بشكل كبير على الحالة المزاجية والسعادة العامة، وبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وفيما يلي نستعرض مجموعة من الأكلات التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة، وكيف يمكن أن تساهم في تحسين المزاج بشكل طبيعي.
1.
- تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز إفراز السيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق.
2. المكسرات:
- مثل الجوز واللوز، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما مفيدان لصحة الدماغ وتعزيز المزاج.
3. الأفوكادو:
- غني بالدهون الصحية، يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، مما يعزز الشعور بالسعادة.
4. التوت:
- يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، ويساهم في تحسين الصحة العقلية والشعور بالراحة.
5. سمك السلمون:
- غني بأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب.
6. الموز:
- يحتوي على تريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، مما يساهم في تحسين المزاج.
7. السبانخ:
- غنية بالمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في تقليل القلق وتحسين الطاقة.
8. الشاي الأخضر:
- يحتوي على L-theanine، الذي يساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء.
- يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة، أو إضافة التوت إلى الزبادي.
- استخدمي الأفوكادو في السندويشات أو السلطات.
- تناولي السلمون مشويًا مع الخضار، أو جربيه في السلطات.
الاهتمام بنوعية الأطعمة التي نتناولها يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعرنا وسعادتنا. من خلال تضمين هذه الأكلات في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تعزيز مزاجك والشعور بالسعادة بشكل طبيعي.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشعور بالسعادة الشعور بالسعادة تحسین المزاج فی تحسین
إقرأ أيضاً:
طبيبة تحذر:العطش المتكرر ليلاً قد يكشف أمراضاً خطيرة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حذرت الطبيبة الروسية إيلينا ماسلوفا أستاذ الصحة العامة بالمركزالطبيى الروسى عن مخاطر العطش المتكرر ليلاً وتاثيره على الصحة العامة وفقالما نشرتة مجلة mail.ru.
وتقول:يعاني العديد من الناس من العطش الشديد خلال الليل وقد يكون لهذه المشكلة أسباب بسيطة وقد تكون مرتبطة بأمراض خطيرة أحيانا .
ويحدث جفاف الفم والشعور بالعطش خلال الليل أحيانا بسب تناول الطعام الحار أو المالح على وجبة العشاء أو بسبب الهواء الجاف داخل المنزل أو شرب القهوة والشاي في الليل إذ تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يسرع طرح السوائل من الجسم ولكن الشعور الدائم والمتكرر بالعطش في الليل قد يكون سببه أمراض وحالات صحية خطيرة.
وأضافت:الشعور المتكرر بجفاف الفم في الليل قد يكون ناجما عن حالة مرضية مثل مرض السكري أو مرض السكري الكاذب أو أمراض الكلى والكبدوقد ينجم هذا الشعور عند بعض الناس بشكل متكرر بسبب فقر الدم حالة يكون فيها الجسم لديه مستويات منخفضة من الحديد.
وشددت الطبيبة على أنه وفي حال ترافق العطش الليلي مع أعراض مثل الدوار أو فقدان الوزن أو تورم الأطراف فيتوجب على الشخص مراجعة الطبيب فورا فهذه الأعراض قد تكون بسبب مرض خطير.
ويشير خبراء الصحة إلى أن الشخص قد يعاني من شعور دائم بالعطش بسبب فقدان كمية من الدم أوبسبب الإصابة بالأنيميا كما أن شرب الكحول يؤدي إلى اضطرابات في طرح السوائل من الجسم وقد تكون هذه المشكلة أحيانا مرتبطة بمشكلات هرمونية مثل اضطراب هرمونات الغدة الدرقية.