تؤثر التغذية بشكل كبير على الحالة المزاجية والسعادة العامة، وبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تعزز إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وفيما يلي نستعرض مجموعة من الأكلات التي تساهم في زيادة الشعور بالسعادة، وكيف يمكن أن تساهم في تحسين المزاج بشكل طبيعي.

 


 

أكلات تزيد من الشعور بالسعادة

1.

الشوكولاتة الداكنة:

   - تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز إفراز السيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج وتقليل القلق.


 

2. المكسرات:

   - مثل الجوز واللوز، تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما مفيدان لصحة الدماغ وتعزيز المزاج.


 

3. الأفوكادو:

   - غني بالدهون الصحية، يساعد على زيادة مستويات الدوبامين، مما يعزز الشعور بالسعادة.


 

4. التوت:

   - يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامين C، ويساهم في تحسين الصحة العقلية والشعور بالراحة.


 

5. سمك السلمون:

   - غني بأحماض أوميغا-3 التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من أعراض الاكتئاب.


 

6. الموز:

   - يحتوي على تريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، مما يساهم في تحسين المزاج.


 

7. السبانخ:

   - غنية بالمغنيسيوم، الذي يلعب دورًا في تقليل القلق وتحسين الطاقة.


 

8. الشاي الأخضر:

   - يحتوي على L-theanine، الذي يساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالاسترخاء.


 

كيفية دمج هذه الأطعمة في النظام الغذائي:

- يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة، أو إضافة التوت إلى الزبادي.

- استخدمي الأفوكادو في السندويشات أو السلطات.

- تناولي السلمون مشويًا مع الخضار، أو جربيه في السلطات.

 

الاهتمام بنوعية الأطعمة التي نتناولها يمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعرنا وسعادتنا. من خلال تضمين هذه الأكلات في نظامك الغذائي اليومي، يمكنك تعزيز مزاجك والشعور بالسعادة بشكل طبيعي.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الشعور بالسعادة الشعور بالسعادة تحسین المزاج فی تحسین

إقرأ أيضاً:

دراسة توضح تأثير استخدام شات جي بي تي على الشعور بالوحدة وزيادة العزلة

أكد باحثون من شركة «أوبن إيه آي» الأميركية العملاقة في مجال الذكاء الاصطناعي إن روبوت الدردشة الشهير الخاص بالشركة شات جي بي تي قد يزيد شعور مستخدميه بالوحدة والعزلة.

وأجرى باحثو «أوبن إيه آي» دراسة، بالتعاون مع مختبر أنظمة المعلومات في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، حللوا فيها ملايين محادثات الدردشة وآلاف التفاعلات الصوتية على «تشات جي بي تي»، كما استطلعوا آراء 4000 مستخدم حول سلوكياتهم المبلَّغ عنها ذاتياً مع هذا الروبوت، وفقا لموقع «بيزنس إنسايدر».

وحلل مختبر أنظمة المعلومات مدى تفاعل ما يقرب من 1000 مستخدم مع «تشات جي بي تي»، على مدار أربعة أسابيع، وجمع الباحثون بيانات نصية وصوتية في محادثات شخصية وغير شخصية.

شات جي بي تي

ولاحظ الباحثون معاناة المشاركين من الوحدة، والضعف، ومشكلات تقدير الذات، والاعتماد على النفس، مؤكدين أن «تشات جي بي تي» قد يُفاقم الشعور بالوحدة لدى المستخدمين الذين يستخدمونه بكثرة.

وكتب فريق الدراسة: «كان أولئك الذين استخدموا التطبيق بصورة يومية في مختلف المجالات وجميع أنواع المحادثات أكثر عرضة للشعور بالوحدة، وانخفاض التواصل الاجتماعي وقلة الاعتماد على النفس».

وأشارت النتائج إلى أن الأشخاص الذين كانوا يعانون من الوحدة في بداية الدراسة كانوا أكثر عرضة للإفراط في استخدام الروبوت، مما أدى إلى تفاقم حالتهم، في النهاية.

كما وجد الباحثون، أن الأشخاص العاطفيين والذين يثقون أكثر في روبوت الدردشة، كانوا أكثر عرضة للشعور بالوحدة والاعتماد العاطفي على "شات جي بي تي"، ولم يجد الباحثون أن وجود صوت أكثر جاذبية قد أدى إلى نتيجة أكثر سلبية.

اقرأ أيضاًثورة الذكاء الاصطناعي.. إزاي تستفيد من شات جي بي تي Chat GPT بأفضل طريقة ممكنة

«بمميزات أفضل».. تطبيق جديد ينافس شات جي بي تي

مقالات مشابهة

  • نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ كالأطفال.. تعرف عليه
  • من الغسيل إلى الطهي.. 7 فوائد نفسية للأعمال المنزلية اليومية
  • 3 شخصيات تنشر عدوى التوتر.. نصائح علمية لتحصين نفسك
  • الخضيري يؤكد: مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الوزن وتحسين الهضم .. فيديو
  • هل يمكن لهواتف 5G تحسين أداء الألعاب المحمولة؟
  • 4 فوائد صحية للتثاؤب
  • وهبي: لا يمكن توفير طبيب شرعي لكل إقليم بسبب ضعف أجور التشريح التي لا تتجاوز 100 درهم
  • المغرب يساعد إسبانيا على استعادة التيار الكهربائي بمنطقة الأندلس
  • النمر يوضح أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر
  • دراسة توضح تأثير استخدام شات جي بي تي على الشعور بالوحدة وزيادة العزلة