7 خطوات فعالة لخفض الكوليسترول الضار وتحسين صحتك
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
مرض الكوليسترول.. يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولتحقيق التوازن الصحي والحفاظ على قلب قوي، يمكنك اتباع 7 خطوات فعالة ثبتت علميا قدرتها على خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين صحتك العامة وحمايتك من المضاعفات الصحية الخطيرة.
لدى مرض الكوليسترول أسباب كثيرة لارتفاعه من أهمها آلاتي:
- التقدم في العمر يزيد من ارتفاع مرض الكوليسترول.
- ويعد التوتر والضغط العصبي من أسرع الأسباب التي تؤدي لارتفاع مرض الكوليسترول.
- الإكثار من شرب القهوة.
- التدخين.
- العوامل الوراثية.
ما هي طرق السيطرة على مستوى الكوليسترول؟يجب على صاحب مرض الكوليسترول اتباع بعضا من التعليمات الخاصة للسيطرة على مرض الكوليسترول وهي كالآتي:
- يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء الدهنية والألبان كاملة الدسم والزبدة.
- يجب عليك تقليل من تناول صفار البيض والأعضاء الداخلية.
- يجب عليك استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- يجب عليك أن تستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
- يجب عليك أن لا تدخن فالتدخين يضر بصحتك بشكل عام ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يجب عليك أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي فذلك يزيد من فرصتك للسيطرة على مرض الكوليسترول.
ما هي الأطعمة المفيدة لخفض الكوليسترول؟- يجب عليك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- يجب عليك تناول الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- يجب عليك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان فهي تقلل من نسبة إصابتك بمرض الكوليسترول.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب عليك تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اقرأ أيضاًما تأثير وجبات «الدليفري» على مرضى الكوليسترول؟ حسام موافي يحذر (فيديو)
لـ «الكمون» فوائد أخرى.. يساعد مرضى السكري ويخفض الكوليسترول
خبيرة تغذية لـ«مرضى الكوليسترول»: يجب التوقف فورا عن اللحوم الحمراء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: مرض الكوليسترول مرض الکولیسترول یجب علیک تناول
إقرأ أيضاً:
4 أطعمة تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول
أميرة خالد
يعتبر الكوليسترول من المواد الهامة التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، وإنتاج الهرمونات، وتكوين فيتامين د. ولكن المستويات المرتفعة من الكوليسترول “الضار” يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية.
وفي هذا الصدد، حدد خبير التغذية ماريو أورتيز 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول، وحسب صحيفة “بريستول بوست” البريطانية ، الشوفان هو أحد هذه الأطعمة، حيث يحتوي على مادة البيتا جلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول.
ووجدت دراسة أجراها باحثون في ولاية بنسلفانيا الأميركية ونُشرت في مجلة “جمعية القلب الأميركية” أن تناول الأفوكادو يومياً يحسن نوعية النظام الغذائي ويساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. وصف أورتيز الأفوكادو بأنه “غذاء غني بالدهون الأحادية غير المشبعة”.
وقالت الخبيرة إن تناول الفواكه مثل التفاح أو البرتقال أو التوت يعد غنياً بالبكتين، وهو نوع من الألياف التي تساعد على تحسين نسبة الكولسترول ، كما اقترحت أورتيز إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، مشيراً إلى أنها تحتوي على نوع من الألياف الجيلاتينية ذات التأثير المفيد على مستويات الكولسترول.
وأكدت الخبيرة أن هذا النوع الخاص من الألياف يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم دون التأثير على الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الجيد.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس