7 خطوات فعالة لخفض الكوليسترول الضار وتحسين صحتك
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
مرض الكوليسترول.. يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولتحقيق التوازن الصحي والحفاظ على قلب قوي، يمكنك اتباع 7 خطوات فعالة ثبتت علميا قدرتها على خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين صحتك العامة وحمايتك من المضاعفات الصحية الخطيرة.
لدى مرض الكوليسترول أسباب كثيرة لارتفاعه من أهمها آلاتي:
- التقدم في العمر يزيد من ارتفاع مرض الكوليسترول.
- ويعد التوتر والضغط العصبي من أسرع الأسباب التي تؤدي لارتفاع مرض الكوليسترول.
- الإكثار من شرب القهوة.
- التدخين.
- العوامل الوراثية.
ما هي طرق السيطرة على مستوى الكوليسترول؟يجب على صاحب مرض الكوليسترول اتباع بعضا من التعليمات الخاصة للسيطرة على مرض الكوليسترول وهي كالآتي:
- يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء الدهنية والألبان كاملة الدسم والزبدة.
- يجب عليك تقليل من تناول صفار البيض والأعضاء الداخلية.
- يجب عليك استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- يجب عليك أن تستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
- يجب عليك أن لا تدخن فالتدخين يضر بصحتك بشكل عام ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يجب عليك أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي فذلك يزيد من فرصتك للسيطرة على مرض الكوليسترول.
ما هي الأطعمة المفيدة لخفض الكوليسترول؟- يجب عليك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- يجب عليك تناول الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- يجب عليك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان فهي تقلل من نسبة إصابتك بمرض الكوليسترول.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب عليك تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اقرأ أيضاًما تأثير وجبات «الدليفري» على مرضى الكوليسترول؟ حسام موافي يحذر (فيديو)
لـ «الكمون» فوائد أخرى.. يساعد مرضى السكري ويخفض الكوليسترول
خبيرة تغذية لـ«مرضى الكوليسترول»: يجب التوقف فورا عن اللحوم الحمراء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: مرض الكوليسترول مرض الکولیسترول یجب علیک تناول
إقرأ أيضاً:
قبل تغيير إطارات سيارتك .. معلومات هامة عليك الانتباه لها
تعد الإطارات جزءًا أساسيًا في سيارتك، إذ تحمل الوزن الكامل للسيارة وتؤثر بشكل مباشر على أداء القيادة والسلامة.
ومع ذلك، كثيرًا ما يركز أصحاب السيارات عند تغيير الإطارات على النوع الأصلي فقط، دون الأخذ بعين الاعتبار المواصفات الفنية الدقيقة التي تضمن أداء جيد وأماناً أكبر.
وبالرغم من أن المحلات قد توفر إطارات "أصلية"، إلا أن تلك الإطارات قد لا تتناسب مع المناخ أو الأجواء المحلية، وقد تكون أسعارها أرخص بسبب اختلاف المواصفات الفنية، ما قد يعرضك لخطر غير ضروري.
قبل أن تغير إطارات سيارتك، يجب أن تفهم الرموز التي تحتوي عليها، حيث تعكس هذه الرموز خصائص الإطار مثل سرعته القصوى، قدرة التحمل، ونوعه. فيما يلي بعض الرموز الأكثر شيوعاً التي ستجدها على الإطارات:
1. الرموز المتعلقة بالسرعة:
J: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 100 كم/ساعة.K: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 110 كم/ساعة.L: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 120 كم/ساعة.M: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 130 كم/ساعة.N: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 140 كم/ساعة.P: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 150 كم/ساعة.Q: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 160 كم/ساعة.R: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 170 كم/ساعة.S: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 180 كم/ساعة.T: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 190 كم/ساعة.H: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 210 كم/ساعة.VR: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 210 كم/ساعة.ZR: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 240 كم/ساعة.V: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 240 كم/ساعة.W: يتحمل سرعة قصوى تصل إلى 270 كم/ساعة.Y: يتحمل سرعات أكثر من 270 كم/ساعة.2. الرموز المتعلقة بتحمل الحرارة:
A: قدرة تحمل حرارة مرتفعة.B: قدرة تحمل حرارة معتدلة.C: قدرة تحمل حرارة منخفضة جداً (وهو نوع رخيص قد لا يكون مناسباً للاستخدام في مناطق حارة).3. الرموز المتعلقة بنوع الإطار:
P: إطارات سيارات الركاب.LT: إطارات للشاحنات الخفيفة.C: إطارات للشاحنات التجارية الكبيرة.4. أنواع الإطارات من حيث البناء:
R: إطار بطبقات من الأحزمة الفولاذية (Radial).B: إطار بطبقات من الأحزمة النسيجية (Bias).أهمية هذه الرموز في اختيار الإطار الصحيحكثير من السائقين قد يغفلون عن هذه الرموز عند شراء إطارات جديدة، معتقدين أن الإطار هو مجرد قطعة مطاطية لا أكثر.
لكن هذه الرموز تشير إلى مواصفات فنية مهمة جدًا تؤثر على الأمان والأداء.
على سبيل المثال، إذا كنت تسكن في منطقة حارة، فإن اختيار إطار "C" الذي يتحمل حرارة منخفضة قد يؤدي إلى تآكل أسرع، ما يعرضك لمشاكل في القيادة.
لذا، من الضروري أن تتأكد من اختيار الإطار الذي يتناسب مع الظروف المناخية والطرق التي تسلكها.
قبل أن تقرر تغيير إطارات سيارتك، احرص على فحص الرموز والمواصفات المذكورة عليها بعناية.
وكن حذرًا من الإطارات الأرخص التي قد تحتوي على مواصفات أقل من احتياجاتك الفعلية.
تذكر أن الإطار هو أحد أهم عناصر الأمان في سيارتك، ولا تهمل هذه التفاصيل المهمة التي قد تساهم في تجنب العديد من الحوادث والمشاكل على الطريق.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية