7 خطوات فعالة لخفض الكوليسترول الضار وتحسين صحتك
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
مرض الكوليسترول.. يعاني الكثير من الأشخاص من ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
ولتحقيق التوازن الصحي والحفاظ على قلب قوي، يمكنك اتباع 7 خطوات فعالة ثبتت علميا قدرتها على خفض مستوى الكوليسترول الضار بشكل طبيعي، مما يساهم في تحسين صحتك العامة وحمايتك من المضاعفات الصحية الخطيرة.
لدى مرض الكوليسترول أسباب كثيرة لارتفاعه من أهمها آلاتي:
- التقدم في العمر يزيد من ارتفاع مرض الكوليسترول.
- ويعد التوتر والضغط العصبي من أسرع الأسباب التي تؤدي لارتفاع مرض الكوليسترول.
- الإكثار من شرب القهوة.
- التدخين.
- العوامل الوراثية.
ما هي طرق السيطرة على مستوى الكوليسترول؟يجب على صاحب مرض الكوليسترول اتباع بعضا من التعليمات الخاصة للسيطرة على مرض الكوليسترول وهي كالآتي:
- يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء الدهنية والألبان كاملة الدسم والزبدة.
- يجب عليك تقليل من تناول صفار البيض والأعضاء الداخلية.
- يجب عليك استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الموجودة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- يجب عليك أن تستهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.
- يجب عليك أن لا تدخن فالتدخين يضر بصحتك بشكل عام ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يجب عليك أن تتبع نظاما غذائيا صحيا ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي فذلك يزيد من فرصتك للسيطرة على مرض الكوليسترول.
ما هي الأطعمة المفيدة لخفض الكوليسترول؟- يجب عليك تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة.
- يجب عليك تناول الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة.
- يجب عليك تناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان فهي تقلل من نسبة إصابتك بمرض الكوليسترول.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- يجب عليك تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
اقرأ أيضاًما تأثير وجبات «الدليفري» على مرضى الكوليسترول؟ حسام موافي يحذر (فيديو)
لـ «الكمون» فوائد أخرى.. يساعد مرضى السكري ويخفض الكوليسترول
خبيرة تغذية لـ«مرضى الكوليسترول»: يجب التوقف فورا عن اللحوم الحمراء
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: مرض الكوليسترول مرض الکولیسترول یجب علیک تناول
إقرأ أيضاً:
أمريكا تستعد لخفض جنودها في العراق
تستعد الولايات المتحدة الأميركية قريباً، للإعلان عن اتفاق لخفض عديد جنودها في العراق، بالتزامن مع أنباء عن نقل معدات للتحالف الدولي من الأنبار وبغداد إلى إقليم كردستان وشمال شرقي سوريا.
وتشكك قوى سياسية شيعية بتحقق الانسحاب الأميركي من العراق، لكن الحكومة أكدت أن ذلك سيتم وفق جدول زمني، دون قطع «العلاقة الأمنية» مع دول التحالف الدولي.
ونقلت صحيفة «بوليتيكو» الأميركية، السبت، أن واشنطن تستعد للإعلان خلال أسبوع عن الاتفاق مع بغداد على تخفيض عديد الجنود الأميركيين في العراق.
تعمل القوات العراقية دون مساعدة
وسيعني الانسحاب أن تعمل القوات العراقية دون مساعدة كاملة ومباشرة من القوات الأميركية، كما أن الغموض يلف قضية محورية في وجود «التحالف الدولي» تتعلق بتأمين الدعم الجوي للقوات العراقية.
مراحل نهائية
قال مسؤولون أميركيون للصحيفة إن مفاوضات الانسحاب مع العراقيين وصلت إلى «المراحل النهائية»، لكنهم أكدوا أن «المعركة ضد تنظيم (داعش) لم تنته بعد».
ويتطابق هذا التلميح مع تقارير سابقة أفادت بأن واشنطن ستبقي على قوة عسكرية صغيرة، ستتمركز لاحقاً في إقليم كردستان العراق.
وكانت المرشحة الديمقراطية للرئاسة الأميركية، كامالا هاريس، قد قالت في مناظرتها الأخيرة مع دونالد ترمب: «ليس هناك جندي أميركي واحد يخدم في منطقة قتال نشطة في أي مكان حرب حول العالم، وهي المرة الأولى في هذا القرن».
لكن الولايات المتحدة لديها حالياً 2500 جندي في العراق ونحو 900 جندي في سوريا، ويقومون بعمليات عسكرية واستخبارية لمنع عودة ظهور تنظيم «داعش»، كما يقول «التحالف الدولي».
وأعرب بعض النواب الأميركيين عن عدم ارتياحهم لخروج عسكري كامل، قائلين إن ذلك قد يسمح لـ«داعش» بإعادة تنظيم صفوفه أو بزيادة نفوذ الجارة الإيرانية داخل العراق.
وكان رئيس الوزراء العراقي محمد شياع السوداني قد صرح بأن العراق لم يعد بحاجة لوجود القوات الأميركية في بلاده؛ لأنها نجحت إلى حد بعيد في هزيمة تنظيم «داعش»، وأنه يعتزم الإعلان عن جدول زمني لانسحابها في وقت قريب.
ومن المتوقع أن ينص الاتفاق على «السماح للقوات الأميركية باستخدام قواعد في العراق لتقديم الدعم في سوريا».
إجراءات خاصة
نقلت وكالات أنباء محلية عن قائد عسكري لم يفصح عن هويته، أن قوات التحالف الدولي بدأت إجراءات خاصة استعداداً للانسحاب من العاصمة بغداد.
وأوضح القائد العسكري السبت، أن «هذه الإجراءات تشمل مواقع في المنطقة الخضراء والعمليات المشتركة، ضمن سياق يُتوقع أن ينتهي فعلياً منتصف العام المقبل، مع الانتقال لموقع بديل في إقليم كردستان وفق المعلومات الأولية».
وأشار إلى أن «الإخلاء الفعلي سيكون في منتصف العام المقبل 2025 أو قبله بقليل، ومن المقرر أن يتم الإخلاء من مواقع المنطقة الخضراء والعمليات المشتركة».
إلى ذلك، سُمع دوي انفجارات في قاعدة «عين الأسد» في محافظة الأنبار غربي العراق ومقترباتها، تبين أنها أصوات تدريبات عسكرية بالذخيرة الحية لقوات التحالف الدولي ضمن القاعدة.
وتعرضت هذه القاعدة خلال السنوات الماضية إلى هجمات صاروخية من قبل فصائل مسلحة موالية لإيران في العراق.
وطبقاً لمصدر أمني عراقي، فإن «التدريبات كانت تهدف إلى فحص منظومة السيروم الدفاعية، ما تسببت بسماع دوي انفجارات».
بالتزامن، أفاد «المرصد السوري لحقوق الإنسان» بأن طائرتين تحملان معدات عسكرية ولوجيستية هبطتا في قاعدة بالحسكة السورية، في إطار تعزيز وجود التحالف الدولي في المنطقة، ورفع التحصينات الدفاعية للقاعدة، تحسباً لأي هجمات محتملة، حسب المصدر.
وقالت المصادر إن الطائرتين كانتا قادمتين من الأجواء العراقية، فيما أشار «المرصد» إلى أن قوات التحالف الدولي تواصل إرسال تعزيزات عسكرية عبر البر والجو من العراق إلى قواعدها في شمال سوريا منذ سنوات.
ماري ملكة الدنمارك تتألق في أحدث ظهور لها (صور)