مع بداية الدراسة يحتاج الأطفال إلى تناول أطعمة ومشروبات تمنحهم الطاقة، وتشعرهم بالتركيز والحيوية طوال اليوم، وتفكر الأمهات في حمايه جهازهم المناعي ضد الأمراض، خاصة مع فصل الخريف الذي يعد موسم الأمراض التنفسية، لذا تجيب «الوطن» عن تساؤل الأمهات عن الفيتامينات اللازمة للمناعة لضمها في العناصر الغذائية.

فيتامينات مهمة لصحة طفلك

من المعروف أن الجهاز المناعي لدى الأطفال مازل غير كامل، لذا فإن إصابتهم بالعدوى تكون أكثر من البالغين، ويحتاجون إلى المعادن والفيتامينات المهمة لتعزيز مناعتهم، وفقًا لحديث الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة بجامعة القاهرة لـ«الوطن»، الذي نصحت بضرورة توفير مجموعة من الفيتامينات التالية:

أطعمة غنية بالفيتامينات المهمة لصحة أطفالك فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها من حدوث أي كسر أو شرخ، لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د، كما أنه مهم لصحة الجهاز المناعي والعضلات، ويتواجد في «منتجات الألبان والحليب، والسبانخ، والكرنب الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء» فيتامين C مهم لجهاز المناعة ويعمل على تقوية الأوعية الدموية، وله دور كبير في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها، وهو من أهم الفيتامينات اللازمة للمناعة، ويمكن الخصول عليه من تناول«الليمون والبرتقال والقرنبيط والفراولة  والبروكلي».

فيتامين ب، ويطلق عليه «فيتامينات الطاقة والمناعة» لأنها تساعد في الكثير من التفاعلات الكيميائية وزيادة إنتاج الأجسام المضادة، وهو ضروري للعمل الطبيعي لخلايا المناعة، وخلق الطاقة وتعزيز عملية الهضم، إذ تساعد على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقوية المناعة، ويتواجد في «اللحوم الحمراء والدواجن وأنواع الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة، منتجات الألبان».  فيتامين E يحمي الخلايا من التلف ويساعد على الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا والمناعة، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من تناول «الخس واللفت والبروكلي والبقدونس والزيتون، واللبن والبيض والأسماك والأفوكادو والمانجا والمكسرات».

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: المناعة جهاز المناعة فيتامين

إقرأ أيضاً:

مضاد للالتهابات.. ماذا يحدث عند تناول الحبهان أو الهيل فى رمضان؟

الحبهان أو الهيل هو أحد التوابل المميزة التي تضفي نكهة رائعة وطابعًا خاصًا على الطعام، بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة. في شهر رمضان، حيث يحتاج الجسم إلى دعم إضافي بسبب الصيام، يمكن أن يكون الحبهان إضافة مثالية لوجباتك اليومية، اليك أهم فوائد الحبهان أو الهيل الصحية وتأثيرها على جميع أعضاء الجسم .

10 فوائد صحية لتناول الحبهان خلال رمضان10 فوائد لتناول الحبهان (الهيل) في رمضان لجسمك

إليك 10 فوائد صحية لتناول الحبهان خلال رمضان، بحسب ما نشره موقع "ويب ميدن هيلث لاين.

تحسين عملية الهضم

يساعد الحبهان في تحسين الهضم وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغازات والانتفاخات، مما يجعله مفيدًا جدًا بعد تناول وجبات الإفطار الثقيلة.

تنظيم مستويات السكر في الدم

يعمل الحبهان على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد في الحفاظ على استقرار الطاقة وتوازن الجسم طوال فترة الصيام.

تعزيز صحة القلب

يحتوي الحبهان على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب، وتقليل مخاطر الأمراض القلبية من خلال تحسين صحة الأوعية الدموية.

تقليل الشعور بالتعب والإرهاق

بسبب خصائصه المنشطة، يساعد الحبهان على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق بعد يوم طويل من الصيام، مما يعزز من نشاطك في الساعات التي تلي الإفطار.

تحسين صحة الجهاز التنفسي

يساعد الحبهان في تخفيف احتقان الأنف وتنظيف الجهاز التنفسي، مما يجعله مفيدًا للغاية في حالة الإصابة بالزكام أو الحساسية أثناء رمضان.

تعزيز عملية الأيض

يساعد الحبهان في تحفيز عملية الأيض، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر فعالية ودعم فقدان الوزن خلال شهر رمضان.

تخفيف اضطرابات المعدة

يمكن للحبهان أن يساعد في تخفيف اضطرابات المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم، مما يجعله مثاليًا للاستهلاك بعد تناول وجبات ثقيلة.

مضاد للالتهابات

الحبهان يحتوي على مركبات طبيعية تعمل كمضاد للالتهابات، مما يساعد في تقليل التورم والألم في الجسم، خصوصًا بعد فترات طويلة من الصيام.

تحسين صحة الفم

يعزز الحبهان صحة الفم عن طريق محاربة البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، مما يجعله مثاليًا للاستهلاك بعد تناول الطعام في رمضان.

يحارب السرطان ويحسن وظائف المخ.. 8 فوائد صحية مدهشة للبنجرفوائد بالجملة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخيار على السحورلصحة القلب وتقوية الشعر .. فوائد غير متوقعة لزيت السمسممشروبات رمضانية صحية| تعرف على فوائد الكركديه والخروبفوائد مذهلة.. ما يحدث لجسمك عند عدم تناول السكر لمدة 10 أيام فقط؟تناول الجبن على السحور.. تعرف على فوائده واضرارهتقليل التجاعيد وعلاج الالتهاب.. فوائد مذهلة لماسك بذور الشيايقوي المناعة و يمنع الإمساك .. فوائد كثيرة للعرقسوسنشرة المرأة والمنوعات: علاج النعاس في رمضان.. و8 نصائح لمرضى ضغط الدم.. وهذه فوائد التمرماذا يحدث للجسم عند تناول التمر في رمضان؟.. لن تتوقع الفوائدتقوية جهاز المناعة

بسبب محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن، يساعد الحبهان في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى أثناء شهر رمضان.

مقالات مشابهة

  • مضاد للالتهابات.. ماذا يحدث عند تناول الحبهان أو الهيل فى رمضان؟
  • “وقود الجسم”.. عواقب نقص الكربوهيدرات
  • فوائد بالجملة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخيار على السحور
  • أضرار ومخاطر تناول المخللات في رمضان
  • طبيب يوضح علامات نقص فيتامين سي في الجسم .. فيديو
  • وجبة الإفطار الصحية
  • استشاري طب أطفال: الصيام لايسبب نقص الفيتامينات وتناول الأدوية لايبرر الإفراط بالطعام|فيديو
  • 5 فيتامينات مهمة لنمو الشعر.. أنواع يمكنها تقوية البصيلات ومنع التساقط
  • المشروبات الممنوعة على السحور: تعرف على ما يجب تجنبه لصحة أفضل في رمضان
  • فوائد تناول العصائر الطبيعية على الإفطار في رمضان