مع بداية الدراسة يحتاج الأطفال إلى تناول أطعمة ومشروبات تمنحهم الطاقة، وتشعرهم بالتركيز والحيوية طوال اليوم، وتفكر الأمهات في حمايه جهازهم المناعي ضد الأمراض، خاصة مع فصل الخريف الذي يعد موسم الأمراض التنفسية، لذا تجيب «الوطن» عن تساؤل الأمهات عن الفيتامينات اللازمة للمناعة لضمها في العناصر الغذائية.

فيتامينات مهمة لصحة طفلك

من المعروف أن الجهاز المناعي لدى الأطفال مازل غير كامل، لذا فإن إصابتهم بالعدوى تكون أكثر من البالغين، ويحتاجون إلى المعادن والفيتامينات المهمة لتعزيز مناعتهم، وفقًا لحديث الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة بجامعة القاهرة لـ«الوطن»، الذي نصحت بضرورة توفير مجموعة من الفيتامينات التالية:

أطعمة غنية بالفيتامينات المهمة لصحة أطفالك فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها من حدوث أي كسر أو شرخ، لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د، كما أنه مهم لصحة الجهاز المناعي والعضلات، ويتواجد في «منتجات الألبان والحليب، والسبانخ، والكرنب الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء» فيتامين C مهم لجهاز المناعة ويعمل على تقوية الأوعية الدموية، وله دور كبير في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها، وهو من أهم الفيتامينات اللازمة للمناعة، ويمكن الخصول عليه من تناول«الليمون والبرتقال والقرنبيط والفراولة  والبروكلي».

فيتامين ب، ويطلق عليه «فيتامينات الطاقة والمناعة» لأنها تساعد في الكثير من التفاعلات الكيميائية وزيادة إنتاج الأجسام المضادة، وهو ضروري للعمل الطبيعي لخلايا المناعة، وخلق الطاقة وتعزيز عملية الهضم، إذ تساعد على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقوية المناعة، ويتواجد في «اللحوم الحمراء والدواجن وأنواع الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة، منتجات الألبان».  فيتامين E يحمي الخلايا من التلف ويساعد على الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا والمناعة، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من تناول «الخس واللفت والبروكلي والبقدونس والزيتون، واللبن والبيض والأسماك والأفوكادو والمانجا والمكسرات».

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: المناعة جهاز المناعة فيتامين

إقرأ أيضاً:

قبل تناول المكملات الغذائية.. لا تنسَ اتباع هذه الخطوات

يهتم عدد كبير من الأفراد بتناول المكملات الغذائية بصفة يومية، فالمكملات الغذائية لها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، حيث تلعب المعادن والفيتامينات دورًا مهما في إمداد الجسم بمستويات الطاقة المختلفة وإصلاح الخلايا وتنظيم عمل الهرمونات.

ولكن يوضح تقرير أصدره موقع “تايمز أوف انديا” قاعدة هامة تعظم من الفوائد التي يحصل عليها الفرد من تناول المكملات الغذائية، وسنتعرف عليها في السطور التالية.

30 دقيقة

أوضح التقرير الصادر عن موقع “تايمز أوف انديا”، أنه يجب على الأفراد الذين يتناولون المكملات الغذائية بصفة مستمرة أن يحرصوا على تطبيق قاعدة 30 دقيقة حتى تعظم الاستفادة من تلك المكملات وتساعد الجسم في الامتصاص السليم للمعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الفرد، وتتلخص تلك القاعدة في ترك مسافة بين تناول المكملات الغذائية ومشروبات الكافيين لا تقل عن 30 دقيقة (قبل أو بعد). 

احذر من القهوة والشاي

وحذر التقرير من تناول المكملات الغذائية بالقرب من توقيت شرب القهوة أو الشاي، لما فيه من عناصر تؤثر على طريقة امتصاص الجسم لتلك الفيتامينات، فالكافيين له تأثير مدر للبول، ما سيؤثر على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين سي، وفيتامين ب، هذا بالإضافة إلى إعاقة الكافيين لامتصاص الحديد وتداخل الكافيين مع امتصاص فيتامين د.

كما وجه التقرير بتجنب شرب القهوة والشاي لبضع ساعات قبل تناول المكملات الغذائية أو بعدها، وذلك حتى يحصل الفرد على الفائدة الكاملة من المعادن والفيتامينات نتيجة امتصاص الجسم لها بشكل أفضل.

فيتامين د ومشروبات الكافيين

وأضاف التقرير أن شرب مشروبات الكافيين يقلل من امتصاص الجسم لفيتامين د، لأن الكافيين يعمل على التداخل وإعاقة الجسم في الاستخدام الأمثل للفيتامين، ونصح الأطباء بضرورة تناول فيتامين د مع الماء العادي لتحقيق أقصى استفادة منه.

كما ينصح الأطباء بضرورة تناول الجرعات اليومية من المعادن والفيتامينات من المصادر الغذائية اليومية مثل الفواكه والخضراوات الخضراء كالسبانخ والقرنبيط والمكسرات والبذور والبرتقال والجزر، وتناول المكملات الغذائية كعنصر مساعد في حالة نقص المعادن والفيتامينات.

ونصح التقرير الأفراد أيضًا بتناول كوب من عصير البرتقال مع الحديد، حيث يساهم فيتامين سي الموجود في عصير البرتقال في معالجة الحديد بشكل أكثر فعالية لجسم الفرد.

مقالات مشابهة

  • احذر .. الإفراط في تناول هذا الفيتامين يصيبك بفشل كلوي
  • عواقب نقص أوميغا 3 في الجسم
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل علي فطار رمضان
  • تسبب الفشل الكلوي.. احذر تناول الفيتامينات لهذا السبب «فيديو»
  • تعرف على عواقب نقص أوميغا 3 في الجسم
  • قبل تناول المكملات الغذائية.. لا تنسَ اتباع هذه الخطوات
  • استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب
  • تسبب الفشل الكلوي.. استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب |فيديو
  • أضرار خطيرة قد تسبب الفشل الكلوي.. استشاري يحذر من تناول الفيتامينات دون استشارة طبيب
  • فوائد الجرجير لصحة الجسم والشعر والبشرة