جريدة الحقيقة:
2025-02-16@16:07:47 GMT

نصائح للتعامل مع القلق والتوتر في العمل

تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT

القلق في مكان العمل شعور شائع، لكنه إذا كان قوياً لدرجة أنه يؤثر على الأداء، أو يستمر لشهور، فقد يكون بسبب مشكلة، كما يقول أحد الخبراء.

يشرح الدكتور عاصم شاه، من قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب، ما الذي يمكن أن يؤدي إلى القلق في مكان العمل، وكيفية إدارته ومتى تطلب المساعدة المهنية، في تقرير نشره “هيلث داي”.

يقول شاه: “الهدف هو منع المعاناة، أو السماح للقلق بالتأثير على الأداء في العمل”.

ويوضح “يعاني حوالي 60% من الناس من القلق في مكان العمل. إنه أمر شائع، ما يعني أنه يمكن فعل شيء ضد ذلك”.

وقد يكون سبب القلق زملاء العمل ، أو المشرف المتطلب، أو المهام الصغيرة المزعجة، أو المشاريع الكبرى الضخمة.

علامات القلق

• الشعور بالقلق المفرط أو التوتر.

• الشعور بالتعرق المفرط أو الارتعاش.

• الهوس بمهمة ما.

• قلة الاهتمام بالعمل.

ويقول شاه: “القلق قد يصبح ساحقاً لدرجة تؤثر على التركيز والانتباه. ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر على وظائف العمل اليومية”.

وإذا استمر ذلك أكثر من 6 أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.

إدارة التوتر والقلق

ولإدارة التوتر والقلق في مكان العمل ينصح بـ:
• تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة.

• تحديد أهداف صغيرة طوال أسبوع العمل، وتهنئة النفس بتحقيقها.

• التعبير عن المشاعر، والتحدث عنها مع شخص موثوثق.

• البدء في عادات صحية، والقيام بأشياء تستمتع بها.

• العمل ضمن الحدود، بحيث لا تتضخم أعباء العمل فوق طاقة الشخص.

المصدر: جريدة الحقيقة

إقرأ أيضاً:

إمام مسجد عمرو بن العاص: القرآن والأذكار علاجات روحية للقلق والتوتر

أكد الدكتور مصطفى عبد السلام، إمام وخطيب مسجد عمرو بن العاص، أن القرآن الكريم والأذكار من أبرز العلاجات الروحية التي تساهم في تخفيف القلق والتوتر، مستشهدا بقول الله تعالى: «أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ».

4 خطوات لتخفيف الضيق والاكتئاب

أوضح «عبد السلام» خلال مداخلة هاتفية مع الإعلامية مروة شتلة في برنامج البيت، المذاع على قناة الناس، أن هناك أربع خطوات عملية يمكن أن تساعد الأفراد في التخلص من الضيق والاكتئاب، وهي الإكثار من التسبيح والذكر، كما فعل سيدنا يونس عليه السلام في بطن الحوت، الصدقة السرية، التي تساهم في تخفيف الضيق والهم، الاستغفار، كوسيلة لجلب الراحة النفسية والتخلص من الهموم، الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم، والتي تكفل مغفرة الذنوب وراحة البال.

أهمية العلاجات الروحية

شدد إمام وخطيب مسجد عمرو بن العاص، على أهمية هذه الخطوات كوسائل فعّالة لتحسين الحالة النفسية وتحقيق السكينة الداخلية.

مقالات مشابهة

  • متابعة الأخبار وتأثيرها النفسي.. خطر يتسرب من الشاشات ليحاصر الأذهان بالقلق والحيرة
  • بين القلق والتوتر.. هل متابعة الأخبار تعرضك إلى أزمة نفسية؟  «فيديو»
  • بين القلق والتوتر.. هل تحول استهلاك الأخبار إلى أزمة نفسية؟
  • محمد شوقي: الاستاد فخر لكل عشاق الأهلي.. وصحّة «الخطيب» تثير القلق
  • الزبادي.. اللاعب الخفي في معركة القلق والتوتر
  • الاتحاد الانجليزي يوجه اتهامات لناديي ايفرتون وليفربول
  • تشهده أحداث مسلسل فهد البطل في رمضان 2025.. 3 نصائح اتبعيها حال التعرض للتحرش
  • شركة BVS.. مكان أفضل شركات صيانة وتصليح وبرمجة مكن عد النقود في مصر
  • أخصائية نفسية تكشف أسرارا عن لغة الجسد.. تعبيرات الوجه وحركات اليدين
  • إمام مسجد عمرو بن العاص: القرآن والأذكار علاجات روحية للقلق والتوتر