نصائح للتعامل مع القلق والتوتر في العمل
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
القلق في مكان العمل شعور شائع، لكنه إذا كان قوياً لدرجة أنه يؤثر على الأداء، أو يستمر لشهور، فقد يكون بسبب مشكلة، كما يقول أحد الخبراء.
يشرح الدكتور عاصم شاه، من قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب، ما الذي يمكن أن يؤدي إلى القلق في مكان العمل، وكيفية إدارته ومتى تطلب المساعدة المهنية، في تقرير نشره “هيلث داي”.
ويوضح “يعاني حوالي 60% من الناس من القلق في مكان العمل. إنه أمر شائع، ما يعني أنه يمكن فعل شيء ضد ذلك”.
وقد يكون سبب القلق زملاء العمل ، أو المشرف المتطلب، أو المهام الصغيرة المزعجة، أو المشاريع الكبرى الضخمة.
علامات القلق• الشعور بالقلق المفرط أو التوتر.
• الشعور بالتعرق المفرط أو الارتعاش.
• الهوس بمهمة ما.
• قلة الاهتمام بالعمل.
ويقول شاه: “القلق قد يصبح ساحقاً لدرجة تؤثر على التركيز والانتباه. ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر على وظائف العمل اليومية”.
وإذا استمر ذلك أكثر من 6 أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.
إدارة التوتر والقلق
ولإدارة التوتر والقلق في مكان العمل ينصح بـ:
• تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة.
• تحديد أهداف صغيرة طوال أسبوع العمل، وتهنئة النفس بتحقيقها.
• التعبير عن المشاعر، والتحدث عنها مع شخص موثوثق.
• البدء في عادات صحية، والقيام بأشياء تستمتع بها.
• العمل ضمن الحدود، بحيث لا تتضخم أعباء العمل فوق طاقة الشخص.
المصدر: جريدة الحقيقة
إقرأ أيضاً:
قلق على القلق
عصب الشارع
صفاء الفحل
قلق على القلق
لم يصدق قائد الحركة الإنقلابية الجنرال البرهان أن الرئيس الأمريكي بايدن تحدث عن الأوضاع المأساوية بالسودان حتى خرج ببيان طويل يعبر فيه عن قلقه لقلق الرئيس الأمريكي، ويبدأ بعد ذلك في إعادة (اسطوانته المشروخة) التي حفظها الشعب السوداني عن ظهر قلب وهو يحاول إثبات شرعية مجموعة بورتكوز ك(حكومة) رضي أو أبى الشعب السوداني أو المجتمع الدولي ذلك، وأن العطا وجابر وكباشي وشيخ جبريل ومناوي هم صفوة هذا المجتمع والمختارين من العناية الإلهية لإنقاذه وفتح آفاق المستقبل الزاهر لهذا الوطن الجريح، أما هو فالمنقذ الذي أرسله المولى عز وجل لإنقاذ البلاد من انتهاكات الجنجويد وإستبداد قيادات تقدم وإيقاف الغزو الدولي وعلى جميع دول العالم الوقوف خلفه لتحقيق طموحات الشعب السوداني في العيش بسلام.
ولم يجف حبر بيانه العصامي الذي حاول ألتأكيد فيه إنه الحمل الوديع الذي تسعى كل دول العالم لإفتراسه، وإنه حمامة السلام التي تفرد أجنحتها على الوطن حتى نعت البلاد دامعة بص سياحي كامل قضى فيه على أكثر من سبعون مواطنا بريئا إحتراقاً بقصف أحدى مسيراته لهذا البص الذي لا علاقة لركابه القادمين من ربك إلى ديارهم بالخرطوم التي أعلن بأنها صارت آمنه، وقدم الدعوات لهم للعودة وهو ما يزال يختبئ في بورتكوز وأسرته بتركيا لتقديمهم قرابين للتدليل على فزاعة ودموية هذه الحرب، بينما يواصل رفض الأيادي الممدودة له لإيقافها والتمادي في قلب الوقائع الماثلة أمام الجميع إلى زيف بأن بإمكانه القضاء على الدعم السريع حتى آخر جندي ووقوفه في وجه المجتمع الدولي كله وتشتيت شمل القوى الوطنية وإنقاذ الوطن من الضياع.
وهناك حقائق أصبحت ثابتة حتى لا يستمر الجنرال البرهان في تكرارها كل مرة، فالجميع صار يعلم بوحشية الدعم السريع، وأيضاً بضعف وهوان قواتنا المسلحة وقلة حيلتها ولكن عليه أن يدرك أو إنه يعلم ولكنه يستمر في الإصرار والعناد بأنه لا مجال لعودة الحكم العسكري أو عودة بقايا الحركة اللا إسلامية، وأن البلاد بعد كل هذه التضحيات لن تُحكم إلا من خلال حكومة مدنية ديمقراطية، وأنه لا مكان له في قلوب الشعب السوداني وعليه أن ينطلق من هذه الحقائق والثوابت لمخاطبة العالم، فيقر بإعادة الحكم المدني الديمقراطي وتسليم المطلوبين للعدالة وضرورة العمل على بناء جيش سوداني واحد قوي غير مؤدلج وأن يخاطب العالم الذي صار يعلم كل صغيرة وكبيرة عن السودان من هذا المنطلق حتى يعيد إحترام العالم والشعب السوداني بدلاً من التقوقع في مربع الإصرار على حكم يعلم بأنه لن يكون مفروشاً بالورود ونهاية يعلم بأنها ستكون قاسية.
على الجنرال وهو يستعد لمخاطبة العالم من خلال منبر الأمم المتحدة أن يراجع وضعه قبل مراجعة وضع الوطن، فتلك المراجعة هي ما ينتظرها الشعب السوداني والعالم كله، وهي المنطلق لإيقاف محاق بالوطن وأن يضحي بأحلام والده التي لن تتحقق أبداً، ليكتب في التاريخ بعد كل ما صنعه من دمار بأنه قدم خيراً (واحداً) للوطن ولهذا الشعب الذي تكفيه المزلة التي عاشها.
وثورتنا ستظل مستمرة..
والقصاص آت لامحالة..
والرحمة والخلود للشهداء..
الجريدة
رفع رسوم الإقامة على اليمنيين في مصر: زيادة مفاجئة تشمل الأطفال وكبار السن