5 تمارين تنسف دهون الجنبين.. مارسها يوميا للحصول على نتيجة رائعة
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
تراكم الدهون في منطقة الجنبين من الأمور المزعحة بالنسبة لكثيرين؛ إذ أنها تسرق منهم المظهر الجمالي للجسم، وقد تتسبب في فقدانهم الثقة بأنفسهم، إلى جانب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن تراكم هذه الدهون؛ لذا ولتجنب كل هذا، يمكن الإشارة إلى بعض التمارين المنزلية التي تساعد في نسف هذه الدهون والحصول على جسم ممشوق ومثالي.
قبل توضيح التمارين المنزلية لنسف الدهون في منطقة الجنبين، يمكن الإشارة إلى أهم الأسباب لتراكم هذه الدهون، حسب ما أوضحها موقع «مايو كلينك» الطبي، وهي:
ويمكن نسف دهون الجنبين من خلال المواظبة على ممارسة التمارين المنزلية التالية، حسب موقع «هيلث لاين» الطبي:
تمارين الـ Plank: يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والجانبين، مما يساعد في شد هذه المنطقة. تمارين رفع الساق الجانبي: يركز بشكل خاص على عضلات جانبي البطن، مما يساعد في شدها وتقويتها. تمارين دوران الخصر: يساعد في حرق الدهون في منطقة الخصر والجانبين، ويحسن من مرونة العمود الفقري. تمارين القفز على الحبل: وهو تمرين كارديو ممتاز يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. تمارين العقلة الجانبية: ويتطلب بعض القوة، ولكنه فعال جدًا في شد عضلات جانبي البطن.ولتحقيق أفضل نتائج من هذه التمارين يجب الانتباه إلى التالي:
ممارسة هذه التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. اتباع نظام غذائي متوازن غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكرية. شرب كمية كافية من الماء؛ إذ يساعد في التخلص من السموم وتحسين عملية الأيض.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمرين البلانك التخلص من الدهون زیادة الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
وصلت إلى 350 مرة يوميا.. ما الكلمة الأكثر بحثا في قاموس كامبريدج 2024؟
مع تزايد وسائل البحث، ورغبة الناس في التطور من حين لآخر من خلال زيادة معرفتهم بالأشياء، جرى الكشف مؤخرا عن أكثر كلمة بحث عنها الأشخاص في عام 2024 في قاموس كامبريدج، فما هي؟.
ما الكلمة الأكثر بحثا في 2024؟وجاءت كلمة «Manifest» ككلمة العام 2024 في قاموس كامبريدج، على الرغم من تساؤل الأكاديميين عن العلم وراء المصطلح، وذلك بعد أن ارتفعت شعبية هذه الكلمة على تطبيق تيك توك بعد أن تحدث مشاهير مثل نجمة البوب دوا ليبا ولاعبة الجمباز سيمون بايلز عن تحقيق نجاحاتهم الخاصة.
بحسب صحيفة «دايلي ميل» البريطانية، لقد بحث الناس عن الكلمة حوالي 130 ألف مرة على موقع قاموس كامبريدج هذا العام، وهو ما يعادل أكثر من 350 مرة في اليوم.
قال علماء المعاجم أن مصطلح «التجلي» تطور ليجري استخدامه بمعنى «تخيل تحقيق شيء تريده، معتقدًا أن القيام بذلك سيجعله أكثر احتمالية للحدوث».
وكانت المطربة ومؤلفة الأغاني الشهيرة دوا ليبا قالت إنها حققت مكانتها الرئيسية في مهرجان جلاستونبري، إذ أعلنت على مسرح الهرم في يونيو: «لقد كتبت هذه اللحظة وتمنيتها وحلمت بها وعملت بجد».
وقالت في وقت سابق لمجلة تايم: «التجلي هو أمر كبير بالنسبة لي».
قالت ويندالين نيكولز، مديرة النشر في قاموس كامبريدج، إن كلمة «manifest» أو «التجلي» زادت بشكل ملحوظ في عمليات البحث هذا العام.
وقالت إن استخدامها اتسع بشكل كبير عبر جميع أنواع الوسائط بسبب الأحداث التي وقعت في عام 2024، وهو ما يظهر كيف يمكن لمعاني الكلمة أن تتغير بمرور الوقت.
في المقابل، قال الدكتور ساندر فان دير ليندن، مؤلف كتاب «علم نفس المعلومات المضللة» وأستاذ علم النفس الاجتماعي بجامعة كامبريدج: «التجلي هو ما يسميه علماء النفس التفكير السحري أو الوهم العام بأن الطقوس العقلية المحددة يمكن أن تغير العالم من حولنا».
وأضاف أن الإيمان بنفسك، وإضفاء موقف إيجابي، وتحديد أهداف واقعية، وبذل الجهد يؤتي ثماره لأن الناس يحدثون التغيير في العالم الحقيقي، ومع ذلك، من المهم للغاية أن نفهم الفرق بين قوة التفكير الإيجابي وتحريك الواقع بعقلك، فالأول صحي، في حين أن الثاني هو علم زائف.
مسؤول عسكري بريطاني: جاهزون لقتال روسيا الليلة في هذه الحالة