5 تمارين تنسف دهون الجنبين.. مارسها يوميا للحصول على نتيجة رائعة
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
تراكم الدهون في منطقة الجنبين من الأمور المزعحة بالنسبة لكثيرين؛ إذ أنها تسرق منهم المظهر الجمالي للجسم، وقد تتسبب في فقدانهم الثقة بأنفسهم، إلى جانب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن تراكم هذه الدهون؛ لذا ولتجنب كل هذا، يمكن الإشارة إلى بعض التمارين المنزلية التي تساعد في نسف هذه الدهون والحصول على جسم ممشوق ومثالي.
قبل توضيح التمارين المنزلية لنسف الدهون في منطقة الجنبين، يمكن الإشارة إلى أهم الأسباب لتراكم هذه الدهون، حسب ما أوضحها موقع «مايو كلينك» الطبي، وهي:
ويمكن نسف دهون الجنبين من خلال المواظبة على ممارسة التمارين المنزلية التالية، حسب موقع «هيلث لاين» الطبي:
تمارين الـ Plank: يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والجانبين، مما يساعد في شد هذه المنطقة. تمارين رفع الساق الجانبي: يركز بشكل خاص على عضلات جانبي البطن، مما يساعد في شدها وتقويتها. تمارين دوران الخصر: يساعد في حرق الدهون في منطقة الخصر والجانبين، ويحسن من مرونة العمود الفقري. تمارين القفز على الحبل: وهو تمرين كارديو ممتاز يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. تمارين العقلة الجانبية: ويتطلب بعض القوة، ولكنه فعال جدًا في شد عضلات جانبي البطن.ولتحقيق أفضل نتائج من هذه التمارين يجب الانتباه إلى التالي:
ممارسة هذه التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. اتباع نظام غذائي متوازن غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكرية. شرب كمية كافية من الماء؛ إذ يساعد في التخلص من السموم وتحسين عملية الأيض.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمرين البلانك التخلص من الدهون زیادة الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
الهريفي يحذر النصر من كاواساكي: فريق ثقيل ويمتلك ميزات رائعة
ماجد محمد
أبدى فهد الهريفي، نجم النصر والمنتخب السعودي السابق، رأيه حول مواجهة فريقه النصر لنظيره كاواساكي فرونتال الياباني في الدور نصف النهائي من بطولة دوري أبطال آسيا للنخبة.
وعبر حسابه على منصة “إكس”، كشف الهريفي عن أمنيته بمواجهة السد القطري في هذا الدور، معللاً ذلك بأن “كاواساكي فريق ثقيل جدًا” وأنه كان يعرف بأنه “أفضل فرق الشرق”.
وقدم الهريفي تحليلاً فنيًا للفريق الياباني، واصفًا إياه بأنه يلعب بطريقة “4-4-2 منظمة” مع “خطوط متقاربة” و”خيارات كثر في التمرير” واعتماد دائم على “تمريرة واحدة وسريعة”.
كما أشار إلى وجود لاعبين برازيليين جيدين في المقدمة يتميزون بـ “الضغط والسرعة والذكاء مع حسن التسديد”.
وأوضح الهريفي أن كاواساكي يملك “ميزة رائعة” تتمثل في “ضغط الكل وتراجع الكل” عند خسارة الكرة، ليصبح الجميع أمامها. كما لفت إلى أن “تحريك الكرة فيما بينهم بلمسة واحدة وبسرعة لا يستنزفهم لياقيًا”.
ورغم هذا التحليل الذي يظهر صعوبة المواجهة، ختم الهريفي بتفاؤل قائلاً: “لكنها راح تزين فألنا النهائي إن شاء الله”.
وجاء تأهل كاواساكي فرونتال لمواجهة النصر بعد فوزه المثير على السد القطري بنتيجة 3-2 بعد التمديد في المباراة التي جمعتهما في جدة ضمن الدور ربع النهائي من البطولة الآسيوية.
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية