5 تمارين تنسف دهون الجنبين.. مارسها يوميا للحصول على نتيجة رائعة
تاريخ النشر: 23rd, September 2024 GMT
تراكم الدهون في منطقة الجنبين من الأمور المزعحة بالنسبة لكثيرين؛ إذ أنها تسرق منهم المظهر الجمالي للجسم، وقد تتسبب في فقدانهم الثقة بأنفسهم، إلى جانب المشكلات الصحية التي قد تنتج عن تراكم هذه الدهون؛ لذا ولتجنب كل هذا، يمكن الإشارة إلى بعض التمارين المنزلية التي تساعد في نسف هذه الدهون والحصول على جسم ممشوق ومثالي.
قبل توضيح التمارين المنزلية لنسف الدهون في منطقة الجنبين، يمكن الإشارة إلى أهم الأسباب لتراكم هذه الدهون، حسب ما أوضحها موقع «مايو كلينك» الطبي، وهي:
ويمكن نسف دهون الجنبين من خلال المواظبة على ممارسة التمارين المنزلية التالية، حسب موقع «هيلث لاين» الطبي:
تمارين الـ Plank: يعمل على تقوية عضلات البطن والظهر والجانبين، مما يساعد في شد هذه المنطقة. تمارين رفع الساق الجانبي: يركز بشكل خاص على عضلات جانبي البطن، مما يساعد في شدها وتقويتها. تمارين دوران الخصر: يساعد في حرق الدهون في منطقة الخصر والجانبين، ويحسن من مرونة العمود الفقري. تمارين القفز على الحبل: وهو تمرين كارديو ممتاز يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. تمارين العقلة الجانبية: ويتطلب بعض القوة، ولكنه فعال جدًا في شد عضلات جانبي البطن.ولتحقيق أفضل نتائج من هذه التمارين يجب الانتباه إلى التالي:
ممارسة هذه التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا للحصول على نتائج ملحوظة. اتباع نظام غذائي متوازن غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة، وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكرية. شرب كمية كافية من الماء؛ إذ يساعد في التخلص من السموم وتحسين عملية الأيض.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين منزلية تمرين البلانك التخلص من الدهون زیادة الوزن یساعد فی
إقرأ أيضاً:
فرصة رائعة لتقديم نفسك.. حظك اليوم برج الميزان الأربعاء 29 يناير
أصحاب برج الميزان يتميزون بشخصياتهم الاجتماعية الجذابة، وعادةً ما يفضلون السلام والتوازن في حياتهم، ولديهم قدرة فائقة على النظر إلى الأمور من جميع الزوايا قبل اتخاذ قراراتهم، ويحرصون على إقامة علاقات جيدة مع من حولهم، ويحبون الجمال والفن، ويعبرون عن أنفسهم بشكل مبدع.
حظك اليوم برج الميزان الأربعاء 29 ينايريعيب مواليد برج الميزان أنهم قد يميلون إلى التردد في اتخاذ القرارات بسبب رغبتهم في موازنة جميع الخيارات.
حظك اليوم على الصعيد المهنياليوم لديك فرصة رائعة لتقديم نفسك في مكان العمل وإثبات قدراتك، وقد تشهد بعض الفرص الجديدة التي تتطلب منك التفاؤل والشجاعة في اتخاذ القرارات، رغم أن ميلك للتردد قد يجعلك تفكر كثيرًا قبل التحرك، لذا حاول أن تكون أكثر حسمًا اليوم، وتجنب الوقوع في فخ التردد.
وبفضل شخصيتك الودودة وقدرتك على التواصل الفعّال، ستكون قادرًا على بناء علاقات قوية مع الزملاء وفتح أبواب جديدة في مجال عملك.
حظك اليوم على الصعيد العاطفيعلى الصعيد العاطفي، قد تشعر بتزايد الحاجة إلى استقرار وتوازن في علاقتك مع شريكك، وإذا كنت في علاقة، ستكون الأوقات التي تقضيها مع شريكك هامة جدًا اليوم.
كل ما عليك هو الاستماع إلى مشاعره، وتجنب الجدالات التي قد تسبب توتر بينكما، أما إذا كنت أعزبًا، فقد تلوح في الأفق فرصة جديدة للتعرف على شخص يشاركك اهتماماتك ويسعى نحو نفس أهدافك، ولكن تذكر أن اتخاذ خطوات مدروسة سيكون أفضل لك.
حظك اليوم على الصعيد الصحياليوم يتطلب منك الانتباه إلى صحتك النفسية والجسدية، وقد تشعر ببعض التوتر بسبب ضغوط العمل أو الحياة اليومية، لذا حاول تخصيص وقتا للراحة والاسترخاء، سواء كان ذلك من خلال التأمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء، مع الحفاظ على توازن بين العمل والراحة وهو ما يساهم في تجديد طاقتك وتحسين حالتك الصحية.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها