طريقة عمل سلطة التونة الصحية لوجبة غذاء مثالية للدايت
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
تُعد سلطة التونة من الوجبات المثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يسعون لفقدان الوزن. فهي تجمع بين النكهة اللذيذة والقيمة الغذائية العالية بفضل احتوائها على التونة الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، والخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية، هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، مشبعة، وسهلة التحضير، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة وصحية.
المكونات:
- 1 علبة تونة بالماء (مصفاة).
- 1 حبة خيار مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1 حبة طماطم مقطعة.
- 1/2 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1/4 كوب من الزيتون الأخضر المقطع.
- 1 حبة فلفل أخضر مقطع.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- أوراق الخس أو الجرجير (اختياري للتقديم).
طريقة التحضير:
1. في وعاء كبير، ضع التونة المصفاة وافرقها بالشوكة.
2. أضف الطماطم، الخيار، البصل، الفلفل الأخضر، والزيتون إلى التونة.
3. في وعاء صغير، اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون مع الملح والفلفل.
4. اسكب الخليط على السلطة وقلّب المكونات برفق حتى تتجانس.
5. قدّم السلطة على أوراق الخس أو الجرجير إذا رغبت في ذلك.
فوائد سلطة التونة للدايت
سلطة التونة توفر وجبة غذائية متكاملة تحتوي على البروتينات التي تساهم في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الشهية. كما أن الخضروات المضافة تزوّد الجسم بالألياف والفيتامينات، وزيت الزيتون يمنح الجسم الدهون الصحية الضرورية، هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وتعتبر خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة ومشبعة خلال فترات الدايت.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سلطة التونة عمل سلطة التونة سلطة التونة الصحية سلطة التونة
إقرأ أيضاً:
"أوراق التاروت".. ما حقيقة وقف الفيلم المثير للجدل؟
أثار فيلم "أوراق التاروت"، الكثير من الجدل خلال الساعات الأخيرة، مع تردد أنباء عن وقفه، بسبب وجود بعض المشاهد التي تتنافى مع الذوق العام وتقاليد المُجتمع.
ونفت الشركة المُنتجة في بيان، الأحد، هذه الأنباء، وقالت إن الفيلم يسير وفق الجدول الزمني المُحدد، ومن المقرر عرضه في دور السينما ليلة رأس السنة، دون أي تأجيل.
وأوضحت الشركة، أنه لم يصدر أي اعتراض أو منع من الرقابة على المصنفات الفنية بخصوص الفيلم، مشيرة إلى أن الفيلم لا يتضمن أي مشاهد خادشة للحياء.
كما أوضحت أن الشائعات التي تدور حول وجود مشاهد تتعلق بالخيانة الزوجية لا أساس لها من الصحة، وهي مجرد محاولات لتشويه سمعة العمل، وفق قولهم.
وشددت الشركة على التزامها بتقديم أعمال فنية ذات جودة عالية، تحترم القيم المجتمعية، وتساهم في إثراء الثقافة السينمائية.
يُشار إلى أن الفيلم من إنتاج بلال صبري، وتأليف معتز المفتي، ويضم نخبة من النجوم منهم: رانيا يوسف، وسمية الخشاب، ومي سليم، وعبد العزيز مخيون، ومحمد عز، وعلاء مرسي، ومحمد سليمان، ووائل متولي، وبوسي شاهين، وهو من إخراج إبرام نشأت.
بدورها، كشفت الفنانة سمية الخشاب، عن تجسيد شخصية "قارئة تاروت"، تتنبأ بأحداث تشويقية تقلب مسار القصة، لافتةً إلى أنها قد اختارت اسم "نيرة" لشخصيتها في الفيلم، تكريمًا لروح نيرة أشرف طالبة جامعة المنصورة، التي قُتلت على يد صديقها.
وذكرت سمية الخشاب، أن الفيلم يتناول قضايا الاغتصاب، والاعتداء على الأطفال، واصفةً قصة الفيلم بأنها غير تقليدية، حيث تقدم من خلاله نصائح للفتيات اللاتي يحتجن إلى الدعم في هذه القضايا.
ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات بورما إلى 384 قتيلا