طريقة عمل سلطة التونة الصحية لوجبة غذاء مثالية للدايت
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
تُعد سلطة التونة من الوجبات المثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يسعون لفقدان الوزن. فهي تجمع بين النكهة اللذيذة والقيمة الغذائية العالية بفضل احتوائها على التونة الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، والخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية، هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، مشبعة، وسهلة التحضير، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة وصحية.
المكونات:
- 1 علبة تونة بالماء (مصفاة).
- 1 حبة خيار مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1 حبة طماطم مقطعة.
- 1/2 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1/4 كوب من الزيتون الأخضر المقطع.
- 1 حبة فلفل أخضر مقطع.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- أوراق الخس أو الجرجير (اختياري للتقديم).
طريقة التحضير:
1. في وعاء كبير، ضع التونة المصفاة وافرقها بالشوكة.
2. أضف الطماطم، الخيار، البصل، الفلفل الأخضر، والزيتون إلى التونة.
3. في وعاء صغير، اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون مع الملح والفلفل.
4. اسكب الخليط على السلطة وقلّب المكونات برفق حتى تتجانس.
5. قدّم السلطة على أوراق الخس أو الجرجير إذا رغبت في ذلك.
فوائد سلطة التونة للدايت
سلطة التونة توفر وجبة غذائية متكاملة تحتوي على البروتينات التي تساهم في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الشهية. كما أن الخضروات المضافة تزوّد الجسم بالألياف والفيتامينات، وزيت الزيتون يمنح الجسم الدهون الصحية الضرورية، هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وتعتبر خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة ومشبعة خلال فترات الدايت.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سلطة التونة عمل سلطة التونة سلطة التونة الصحية سلطة التونة
إقرأ أيضاً:
اكثر من 22 عاما واجهزة معمل الحاسوب بجامعة تعز خارج إطار العصر والتكنولوجيا.. برنامج حيث الإنسان يحدث نقلة تعليميه مثالية ومتطورة وينعش الأمل في صفوف طلاب الجامعة
في حلقة الليلة من برنامج حيث الانسان اكتشف اليمنيون مدى تعمق سياسات الاهمال في قطاع التعليم الجامعي في اليمن، وفي مقدمتها جامعة تعز ، تلك الجامعة الذي ظلت تخرج اكثر من 30 دفعة كلية التربية قسم تقنية المعلومات وهم يعتمدون على.اجهزة خرجت عن الخدمة وباتت في طي النسيان كانت ملازمة قاعة معمل الحاسوب بكلية التربية بمحافظة تعز.
طوال كل هذه السنيين لم تدخلت اي جهة حكومية او اهلية لدعم هذا الصرح الأكاديمي الهام.
حتى جاءت المبادرة من مؤسسة توكل كرمان وعبر برنامج "حيث الإنسان" في موسمه السابع، والتزمت بتجهّيز معمل الحاسوب في جامعة تعز (جنوب غرب اليمن).
كان معمل الحاسوب بجامعة تعز يحوي على أجهزة قديمة جدًا تعود إلى التسعينيات، ما جعلها غير قادرة على تلبية احتياجات الطلاب، ولم تعد تُشاهد حتى في محلات الإنترنت الموزعة في المدينة، بل يمكنه رؤيتها فقط عبر الصور القديمة، وكان الطلاب يضطرون إما إلى إحضار أجهزتهم الشخصية أو الاقتصار على التعليم النظري.
تأسست كلية التربية في تعز في العام 1985 كفرع يتبع جامعة صنعاء، وفي العام 1994 أعلن عن تأسيس جامعة تعز بشكل مستقل، وتحسنت بنيتها التحتية وبرامجها الدراسية، إلا أن التحديث والتطور لم يصل إلى معمل الحاسوب.
يقول الطالب في قسم تقنية معلومات في جامعة تعز، عدي اليوسفي: تخصصي يعتمد بشكل كبير على الحاسوب، لكن الأجهزة في المعمل قديمة جدًا ولا تفي بالغرض. العديد من الطلاب يضطرون إلى إحضار أجهزتهم الشخصية، والبعض الآخر قد يطبق مع زملاءه الآخرين، في حين يقتصر تعليم الجانب النظري بسبب عدم توفر الأجهزة اللازمة للتطبيق العملي".
من جانبها تقول شيماء وضاح، طالبة شبكات في جامعة تعز: "منذ أن التحقت بالقسم، وجدت أن الأجهزة في المعامل قديمة جدًا، ولا توجد أجهزة كافية لتمكيننا من التطبيق العملي. اضطُررت لاستخدام جهازي الشخصي، لكن كثيرًا من الطلاب لا يملكون أجهزة خاصة، ما يجعلهم يواجهون صعوبة كبيرة".
أما المحاضر ومدير إدارة معامل كلية الهندسة، المهندس فوزي القحطاني، فيقول: "الأجهزة القديمة التي نستخدمها منذ عام 2003 لا تفي بحاجة الطلاب، سواء من حيث السرعة أو السعة. حتى الهواتف المحمولة الحديثة تفوقها. وبسبب ذلك، لا يمكن للطلاب تطبيق ما يتعلمونه إلا إذا حملوا أجهزتهم الخاصة، أو تناوبوا على استخدام جهاز واحد".
وبفضل مؤسسة توكل كرمان تغير الوضع بشكل كبير. حيث قامت بتجهيز معمل الحاسوب بـ30 جهازًا من أحدث الطرازات، إضافة إلى ترميم المعمل وتطويره وبعث الأمل في أوساط الطلاب من جديد وأتاح لهم بيئة تعليمية مثالية.
وعبر أعضاء هيئة التدرس والطلاب عن شكرهم لمؤسسة توكل كرمان على هذا الدعم الكبير، والذي قدم لهم فرصة لتعلم المهارات اللازمة باستخدام أحدث الأجهزة.
ويقول الطالب عدي اليوسفي: "اليوم، لن أضطر إلى حمل جهازي الشخصي. أصبح لدينا معمل حاسوب حديث ومتطور، والشكر الجزيل لمؤسسة توكل كرمان على هذا الدعم الكبير"...
احدث برنامج حيث الانسان نقلة في عقول طلاب وخريجي كلية التربية بتعز.
حيث بات الوضع اليوم يتماشى مع التقنيات الحديثة خاصة في ظل اجهزة متطورة وحديثه.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل