طريقة عمل سلطة التونة الصحية لوجبة غذاء مثالية للدايت
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
تُعد سلطة التونة من الوجبات المثالية لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يسعون لفقدان الوزن. فهي تجمع بين النكهة اللذيذة والقيمة الغذائية العالية بفضل احتوائها على التونة الغنية بالبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا 3، والخضروات التي توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية، هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية، مشبعة، وسهلة التحضير، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة وصحية.
المكونات:
- 1 علبة تونة بالماء (مصفاة).
- 1 حبة خيار مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1 حبة طماطم مقطعة.
- 1/2 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رفيعة.
- 1/4 كوب من الزيتون الأخضر المقطع.
- 1 حبة فلفل أخضر مقطع.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- أوراق الخس أو الجرجير (اختياري للتقديم).
طريقة التحضير:
1. في وعاء كبير، ضع التونة المصفاة وافرقها بالشوكة.
2. أضف الطماطم، الخيار، البصل، الفلفل الأخضر، والزيتون إلى التونة.
3. في وعاء صغير، اخلط عصير الليمون وزيت الزيتون مع الملح والفلفل.
4. اسكب الخليط على السلطة وقلّب المكونات برفق حتى تتجانس.
5. قدّم السلطة على أوراق الخس أو الجرجير إذا رغبت في ذلك.
فوائد سلطة التونة للدايت
سلطة التونة توفر وجبة غذائية متكاملة تحتوي على البروتينات التي تساهم في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما يساعد على التحكم في الشهية. كما أن الخضروات المضافة تزوّد الجسم بالألياف والفيتامينات، وزيت الزيتون يمنح الجسم الدهون الصحية الضرورية، هذه الوصفة منخفضة السعرات الحرارية وتعتبر خيارًا مثاليًا لوجبة غذاء خفيفة ومشبعة خلال فترات الدايت.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: سلطة التونة عمل سلطة التونة سلطة التونة الصحية سلطة التونة
إقرأ أيضاً:
القبض على المتهم بطمس لوحة سيارة في الزيتون
نجحت جهود الأجهزة الأمنية بمديرية أمن القاهرة في كشف ملابسات تداول مقطع فيديو على إحدى الصفحات بمواقع التواصل الاجتماعي يتضمن قيام قائد سيارة بطلاء اللوحات المعدنية للسيارة وطمس اللوحة الأمامية بالقاهرة.
بالفحص وإجراء التحريات تم تحديد وضبط السيارة منتهية التراخيص، وقائدها مقيم بدائرة قسم شرطة الزيتون بالقاهرة.
تم اتخاذ الإجراءات القانونية والإدارية حيال السيارة وقائدها.
اقرأ أيضاًالقبض على 10 متهمين بارتكاب جرائم سرقات متنوعة بالقاهرة
«19 قضية».. حملات متتالية ضد مروجي المخدرات في 3 محافظات