مع بداية "الخريف".. تعرف على الاضطراب العاطفي الموسمي.. تأثيرات نفسية من قلة ضوء الشمس وقصر النهار
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب "SAD"، ويحدث خلال فصول معينة من العام، غالبًا في الخريف أو الشتاء، ويُعتقد أن الأيام الأقصر وقلة ضوء النهار قد تؤدي إلى حدوث تغير كيميائي في الدماغ يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
لذا إذا بدأت تلك الأعراض في الظهور عليك مع قدوم فصل الخريف وبدايته فلكيا اليوم، نقدم هذا التقرير لك.
أعلن مركز معلومات المناخ بوزارة الزراعة واستصلاح الأراضى، إن فصل الصيف انتهى فلكياً ورسمياً واليوم الأحد 22 سبتمبر هو البداية الفلكية والرسمية لفصل الخريف ومدته هذا العام هو 89 يوما و19 ساعة و38 دقيقة.
كما أضاف "مركز المناخ" أنه في يوم ذروة الاعتدال الخريفي ستشرق الشمس مباشرة على خط الاستواء ويتساوى طول النهار والليل في جميع أنحاء العالم، ويكون خريفاً في نصف الكرة الشمالي وربيعاً في نصف الكرة الجنوبي.
طقس الخريفوأشار المركز إلى أن فصل الخريف عادته أنه مهادن معتدل لكن في السنوات الأخيرة أصبح أكثر تمرداً، ومتوقع أن يكون هذا العام أكثر صخباً.
الخريف هو فصل انتقالي ينقل الأجواء من الصيف الساخن إلى الشتاء البارد تدريجياً، وفصل الخريف يغلب عليه الاعتدال في درجات الحرارة، كما يشهد العديد من التقلبات الجوية الحادة والسريعة خاصة في النصف الثاني منه مع اقتراب فصل الشتاء، كما تتخلله موجات من الاضطرابات الجوية، بحسسب ما أعلنه المركز اليوم في بيانه.
مرحلة البلوغ والاكتئاب الموسميبحسب منظمة "جون هوبكينز" المتخصصة في البحوث الطبية، غالبًا ما يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي في مرحلة البلوغ، ويزداد خطر الإصابة به مع تقدم العمر، وهو نادر الحدوث لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا، وتتأثر النساء به أكثر من الرجال.
يُعتقد أن قلة ضوء الشمس وقصر النهار مرتبطان بتغير كيميائي في الدماغ، وقد يكونان جزءًا من سبب الاضطراب العاطفي الموسمي.
تم ربط الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بالنوم، أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي، ينتج الجسم بشكل طبيعي المزيد من الميلاتونين عندما يكون الجو مظلمًا.
لذلك عندما تكون الأيام أقصر وأكثر ظلامًا، يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين.
أنواع الإكتئاب الموسميالاكتئاب الذي يبدأ في الخريف، ويطلق على هذا النوع أيضًا اسم الاكتئاب الشتوي. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الخريف وحتى أوائل أشهر الشتاء، وتخف خلال أشهر الصيف.
الاكتئاب الذي يبدأ في الربيع ويطلق على هذا النوع أيضًا اسم الاكتئاب الصيفي. تبدأ أعراض الاكتئاب في أواخر الربيع وحتى أوائل الصيف وهذا النوع أقل شيوعًا.
أكثر الأعراض شيوعاهذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب الموسمي:
زيادة النوم والنعاس أثناء النهار.فقدان الاهتمام والمتعة في الأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا.الانسحاب الاجتماعي وزيادة الحساسية للرفض.الانزعاج والقلق.الشعور بالذنب واليأس.6-التعب المفرط (الإرهاق).
7-انخفاض الرغبة الجنسية.
8-انخفاض القدرة على التركيز.
9-صعوبة التفكير بوضوح.
10- زيادة الشهية، وخاصة للحلويات والكربوهيدرات.
11- زيادة الوزن.
12- مشاكل جسدية، مثل الصداع.
وتميل الأعراض إلى العودة ثم التحسن في نفس الأوقات تقريبًا كل عام، وقد تبدو أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مشابهة لأعراض أمراض الصحة العقلية الأخرى.
عوامل الخطورةبحسب "مايو كلينك"، عيادات بحثية بأمريكا غير هادفة للربح، هناك عدد من العوامل التي قد تزيد من خطر إصابتك بالاضطراب العاطفي الموسمي تشمل:
التاريخ العائلي: قد يكون الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي أكثر عرضة لوجود أقارب بالدم يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أو شكل آخر من أشكال الاكتئاب.
الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب: قد تتفاقم أعراض الاكتئاب موسميًا إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات.
العيش بعيدًا عن خط الاستواء: يبدو أن الاضطراب العاطفي الموسمي أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعيشون في أقصى شمال أو جنوب خط الاستواء.
قد يكون هذا بسبب انخفاض ضوء الشمس خلال فصل الشتاء والأيام الأطول خلال أشهر الصيف.
انخفاض مستوى فيتامين د: يتم إنتاج بعض فيتامين د في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس. يمكن أن يساعد فيتامين د في تعزيز نشاط السيروتونين.
قد يؤدي قلة ضوء الشمس وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الأطعمة والمصادر الأخرى إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
العلاجتختلف علاجات الاكتئاب الشتوي عن علاجات الاكتئاب الصيفي. وقد تشمل أيًا من هذه العلاجات بحسب منظمة "جون هوبكينز":
التعرض لأشعة الشمس: يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الخارج أو بالقرب من النافذة في تخفيف الأعراض.العلاج بالضوء: إذا لم يكن من الممكن زيادة ضوء الشمس، فقد يساعد التعرض لضوء خاص لمدة معينة من الوقت كل يوم.بعض مصادر الضوء هي الأفضل للاكتئاب الموسمي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصية.
العلاج النفسي: يساعد العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بين الأشخاص في تغيير وجهات النظر المشوهة التي قد تكون لديك عن نفسك والبيئة المحيطة بك. يمكن أن يساعدك على تحسين مهارات العلاقات بين الأشخاص.ويمكن أن يساعدك في تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وتعلم كيفية إدارتها.
مضادات الاكتئاب: يمكن أن تساعد هذه الأدوية الموصوفة في تصحيح الخلل الكيميائي الذي قد يؤدي إلى الاكتئاب الموسمي.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الاكتئاب الموسمي موسم الخريف الاكتئاب الاضطراب العاطفي طقس الخريف الاضطراب العاطفی الموسمی أعراض الاکتئاب یمکن أن یساعد فصل الخریف الاکتئاب ا ضوء الشمس فیتامین د
إقرأ أيضاً:
بوفون يعترف: هذه قصتي مع الاكتئاب وهكذا تغلبت عليه
قال أيقونة حراسة المرمى الإيطالي جانلويجي بوفون، إنه عانى من الاكتئاب قبل نحو 20 عاما أثناء اللعب مع يوفنتوس، مشيرا إلى أن الرسم ساعده في التغلب على المرض.
وصرح بوفون (46 عاما) لصحيفة "كورييري ديلا سيرا" الإيطالية، الثلاثاء، أنه رفض تناول العقاقير خوفا من إدمانها، لكن معالجا نفسيا نصحه بالنظر إلى ما هو أبعد من كرة القدم.
أوضح: "ذهبت للمعالج النفسي 3 أو 4 مرات فقط لكنه قدم لي نصيحة قيمة، وهي ضرورة تنمية اهتمامات أخرى وعدم التركيز بالكامل على كرة القدم".
وأضاف بوفون: "في ذلك الوقت اكتشفت شغفي بالرسم. ذهبت إلى معرض للفن الحديث والمعاصر في تورينو، حيث كان هناك معرض لمارك شاغال".
وتابع: "تعلقت أمام لوحته (المشي) لمدة ساعة. إنها لوحة بسيطة تظهر شاغال وزوجته بيلا وهما يمسكان بأيدي بعضهما البعض، لكنها تطير. عدت للمعرض في اليوم التالي".
وأشار حارس مرمى يوفنتوس الإيطالي ومنتخب بلاده سابقا، إلى أنه بدأ في رؤية المعالج بعد أن وصل إلى نقطة منخفضة في نهاية عام 2003.
ويتذكر بوفون قائلا: "بدأ موسمنا في الدوري بشكل جيد لكننا بدأنا بعد ذلك نفقد الزخم. واهتزت نتائجنا في تلك الفترة. شعرت بالفراغ وبدأت أنام بشكل سيئ. كنت أستلقي وأشعر بالقلق معتقدا أنني لن أنام".
واعترف بوفون أنه أصيب بنوبة ذعر قبل إحدى لقاءات الدوري الإيطالي، ثم عرض عليه المدرب إيفانو بوردون إعفاءه من المشاركة في المباراة.
لكن بوفون رفض، موضحا: "قلت لنفسي: جيجي، إذا لم تلعب هذه المباراة فسوف يشكل ذلك سابقة ولن تتمكن من اللعب مرة أخرى".
واختتم بوفون حديثه قائلا: "كانت حياتي حقا مثل هذا السقوط والنهوض. لقد ارتكبت أخطاء مثل أي شخص خر، ولم أخفها أبدا".
ويتصدر بوفون قائمة أكثر اللاعبين مشاركة في المباريات الدولية مع منتخب إيطاليا، بعدما خاض 176 مباراة دولية، كان أبرزها التتويج بلقب كأس العالم 2006 في ألمانيا.
وعلى مستوى النادي، حقق نجاحا كبيرا في يوفنتوس، حيث لعب في الفترة ما بين عامي 2001 و2018 ومن 2019 إلى 2021، حيث فاز بـ10 ألقاب في الدوري الإيطالي و5 ألقاب في كأس إيطاليا، كما أنه يحمل الرقم القياسي كأكثر اللاعبين خوضا للقاءات في الدوري المحلي برصيد 657 مباراة.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب