د.مصطفى ثابت يكتب.. كيف نكسر إدمان الهواتف الذكية ونعيد التوازن لحياتنا؟
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
في عصرنا الحالي، أصبحت الهواتف الذكية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. لكن مع تزايد الاعتماد عليها، برزت مشكلة جديدة وخطيرة: إدمان الهواتف الذكية. يواجه ملايين الأشخاص حول العالم هذا النوع الجديد من الإدمان الذي لا يؤثر فقط على وقتهم، بل يمتد ليؤثر على صحتهم النفسية والجسدية.
الواقع: كيف أصبح الهاتف جزءًا من حياتنا؟
من منا لا يبدأ يومه بتفقد هاتفه؟ سواء للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.
العلم خلف الإدمان: كيف يُعيد الهاتف برمجة عقولنا؟
عندما نستلم إشعارًا أو نرى “لايك” على إحدى منشوراتنا في Facebook أو Instagram، يفرز الدماغ مادة الدوبامين، وهو ناقل عصبي معروف بأنه المسؤول عن شعور المتعة. هذا الإفراز يشبه ما يحدث عند الإدمان على المخدرات أو الألعاب. إن هذا الشعور السريع بالسعادة يجعلنا نرغب في المزيد، مما يدفعنا إلى الاستمرار في التحقق من هواتفنا. لا يقتصر الأمر على ذلك، فالشركات التقنية تدرك هذا الأمر جيدًا وتستغله بذكاء. إذ تم تصميم خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي لتشجيعنا على التفاعل باستمرار مع المحتوى المقدم، من خلال التنبيهات والإشعارات المخصصة.
تأثير الهواتف على الدماغ: تشتت الانتباه وضعف الذاكرة
الدماغ البشري بطبيعته يميل للتشتت بسهولة، ومع الاستخدام المفرط للهواتف، تزداد صعوبة الحفاظ على التركيز. تخيل أنك تعمل على مشروع هام أو تقرأ كتابًا، وفجأة يصل إشعار إلى هاتفك. بمجرد التفقد، يتطلب الأمر وقتًا للعودة إلى حالة التركيز الكاملة. هذه المقاطعات المتكررة تؤدي إلى تدهور القدرة على التركيز بمرور الوقت، مما يؤثر على الأداء والإنتاجية.
إلى جانب ذلك، تُظهر الدراسات أن استخدام الهواتف بشكل متكرر يؤثر على ذاكرتنا. فالإشعارات المستمرة تُعطل عملية تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد، مما يجعل من الصعب علينا تذكر التفاصيل المهمة. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تذاكر لامتحان أو تتعلم مهارة جديدة، فإن استخدام الهاتف خلال هذه العملية يمكن أن يقلل من قدرتك على استيعاب المعلومات بشكل فعال.
النوم تحت تأثير التكنولوجيا: كيف تعطل الهواتف دورات النوم؟
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. استخدام الهاتف قبل النوم قد يتسبب في صعوبة الدخول في النوم، وبالتالي يؤدي إلى اضطرابات مثل الأرق. وكمثال واقعي، يعاني العديد من الأشخاص من عدم القدرة على النوم بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى التعب المزمن وانخفاض الإنتاجية في اليوم التالي.
حلول عملية: كيف نتعامل مع إدمان الهاتف؟
1. الوعي بالمشكلة
أول خطوة في حل أي مشكلة هي الوعي بوجودها. يجب عليك مراقبة كيفية استخدامك لهاتفك. على سبيل المثال، يمكنك تنزيل تطبيقات تتبع الوقت التي توضح لك كم ساعة تقضيها يوميًا على هاتفك وأي التطبيقات تستحوذ على أكثر وقتك. يمكنك تجربة تطبيقات مثل Moment أو Screen Time في أجهزة iPhone.
2. وضع حدود زمنية لاستخدام الهاتف
لا بد من وضع قواعد وحدود صارمة لاستخدام الهاتف. على سبيل المثال، يمكنك الالتزام بعدم استخدام الهاتف قبل النوم بساعة أو تجنب استخدامه أثناء تناول الطعام مع العائلة. ومن الأفكار المفيدة أيضًا تخصيص وقت معين خلال اليوم لتفقد الهاتف وتجاهل باقي الإشعارات.
3. التحكم في الإشعارات
الإشعارات هي السبب الرئيسي الذي يجعلنا نلتقط هواتفنا باستمرار. تعطيل الإشعارات غير الضرورية يمكن أن يقلل من الرغبة في التحقق المتكرر. قم بتعطيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي أو حتى رسائل البريد الإلكتروني التي لا تحتاج إلى متابعة فورية.
4. حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي
إذا كنت تشعر بأن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يستهلك الكثير من وقتك، جرب حذف تطبيقاتها من هاتفك. لن تحتاج إلى حذف حساباتك بالكامل، بل يمكنك الوصول إليها عبر المتصفح بدلًا من التطبيقات لتقليل التحقق المستمر.
5. استبدال العادات
بدلًا من قضاء ساعات على هاتفك، حاول استبدال هذا الوقت بأنشطة أخرى مفيدة وممتعة. على سبيل المثال، إذا كنت تمضي وقتًا طويلًا في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، يمكنك استغلال هذا الوقت في قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة. استثمار الوقت في تطوير هوايات جديدة يمكن أن يفتح لك آفاقًا جديدة ويخفف من التعلق الرقمي.
6. الخوف من الفوات (FOMO)
“الخوف من تفويت شيء ما” هو شعور شائع بين مستخدمي الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي. لعل هذه العبارة تصف ما يمر به الكثيرون عند الابتعاد عن هواتفهم لبضع ساعات فقط. لكن الحقيقة أن معظم المعلومات التي نظن أننا سنفوتها لا تستحق هذا القلق. قم بتدريب نفسك على قبول فكرة أن العيش دون تحديثات مستمرة يمكن أن يجلب لك راحة ذهنية أكبر.
الخطة العملية: الانفصال التدريجي عن الهاتف لمدة 30 يومًا
يقترح المتخصصين خطة لفصل نفسك عن هاتفك بشكل تدريجي على مدار 30 يومًا. إليك مثال على بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها:
1. الأسبوع الأول: ابدأ بتقليل وقت استخدام الهاتف بمقدار 10-15 دقيقة يوميًا.
2. الأسبوع الثاني: حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أو الحد من استخدامها لتوقيتات محددة.
3. الأسبوع الثالث: تعويد نفسك على عدم استخدام الهاتف في أوقات معينة مثل قبل النوم أو خلال الاجتماعات.
4. الأسبوع الرابع: الاستمتاع بأنشطة جديدة مثل القراءة، الرسم، أو قضاء وقت ممتع مع العائلة دون استخدام الهاتف.
استفادة التكنولوجيا بشكل إيجابي
بينما نركز على الحد من استخدام الهاتف، فإنه يشجع أيضًا على استخدام التكنولوجيا بطرق تعود بالفائدة. على سبيل المثال، يمكنك الاستفادة من تطبيقات التعليمية
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ادمان الهواتف الذكية وسائل التواصل الاجتماعی على سبیل المثال استخدام الهاتف یؤثر على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
شركة تكنولوجيا مصرية توقف إعلاناتها على منصات التواصل الاجتماعي
أعلن الدكتور إسلام نصر الله، رئيس مجلس إدارة مجموعة شركات ميجاتراست، في بيان رسمي موقف المجموعة الحازم من الأحداث الجارية في غزة، مؤكدًا دعم الشركة الكامل للقضية الفلسطينية، واتخاذ خطوات عملية تترجم هذا الدعم إلى أفعال على أرض الواقع.
استهل نصر الله، بيانه بالآية الكريمة: "وَقِفُوهُمْ إِنَّهُم مَّسْئُولُونَ" (الصافات: 24)، مشددًا على ضرورة أن يتحمل الجميع مسئوليتهم الإنسانية تجاه ما يحدث من قتل للأطفال الأبرياء وظلم وقهر في غزة.
وأعلنت مجموعة ميجا تراست وقف جميع الإعلانات الممولة على المنصات الأجنبية التي تدعم بشكل مباشر أو غير مباشر الكيان الصهيوني، سواء من خلال التعتيم الإعلامي، مثل رفض كتابة اسم غزة، أو دعمهم بالشراء والإعلانات.
وأشار نصر الله، إلى أن هذا القرار لا يشمل المجموعة فقط، بل يمتد إلى جميع الشركات والعلامات التجارية والشركاء الذين يمثلون ميجا تراست في الدول التي تعمل بها، مؤكدًا أن الإنسانية لا يمكن أن توضع في كفة ميزان أمام أي مكاسب مادية.
وتابع نصر الله: "نحن ندرك أن هذه الإعلانات كانت وسيلة أساسية لتحقيق أرباح تصاعدية للمجموعة، ولكن لا يمكن أن نقبل أن تكون أرباحنا على حساب إنسانيتنا ودماء الأبرياء، حياتنا بأكملها لن تكون ضرورية إذا تسببت في مقتل طفل واحد."
وفي خطوة تعكس التزام المجموعة بدعم الشباب المصري والابتكار، أعلن الدكتور إسلام نصر الله أن الأموال التي كانت مخصصة للإعلانات على هذه المنصات سيتم توجيهها لدعم المواهب الشابة، وتوفير فرص عمل جديدة، وإنشاء مشاريع تكنولوجية مبتكرة تخدم المجتمع المحلي.
وقال نصر الله : "نعتزم توجيه هذه المبالغ الكبيرة التي كنا نستثمرها في الإعلانات لدعم الشباب المصري من خلال إطلاق تطبيقات وأفكار تكنولوجية جديدة، مثل تطبيق TaskedIn الذي يعد مثالًا حيًا على كيفية استغلال التكنولوجيا لتحسين الإنتاجية وتعزيز دور الكوادر المحلية."
وأضاف: نصر الله "نؤمن بأن الاستثمار في الشباب وتطوير الكوادر المصرية هو الطريق الأمثل لمواجهة التحديات، وخلق مستقبل أفضل مبني على الابتكار والاستقلالية الاقتصادية."
وطالب نصر الله، جميع رجال الأعمال بتوجيه استثماراتهم ومجهوداتهم نحو دعم وطننا وعدم دعم المنتجات أو المخططات التي تستهدف اقتصادنا واستقرارنا.
وقال نصر الله: "نحن كشعب نملك القدرة على حماية بلدنا والوقوف أمام هذه التحديات أكثر من أي جهة أو مسؤول، مؤكداً أن وعينا وإدراكنا لما يدور حولنا هما أدواتنا الأساسية لمواجهة أي مؤامرات، سواء كانت تستهدف أموالنا أو وطننا."
وأضاف: "لقد رأينا بأعيننا كيف تمكنت المنتجات المصرية من منافسة نظيراتها العالمية، حتى في قطاعات مثل المشروبات الغازية. ونحن قادرون أيضًا على تقديم حلول مبتكرة ومنتجات متميزة، مثل تطبيق TaskedIn، الذي يُعد مثالًا على قدرتنا على الإبداع والمنافسة."
وتابع نصر الله: "شكراً لكل من آمن بقدرة بلدنا على التغيير والتطوير. نعلم أن الطريق قد يكون شاقًا في البداية، لكننا على يقين بأن جهودنا ستثمر خيرًا ومستقبلاً أفضل لبلدنا، معًا، نستطيع أن نحقق التغيير ونبني مستقبلًا يعكس طموحنا وإمكاناتنا."
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية