تفعلها كل يوم.. 3 عادات خاطئة تسبب الصداع صباحا
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
يرتكب بعض الأشخاص عادات يومية خاطئة، تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالصداع عند الاستيقاظ من النوم صباحًا، وعلى الرغم من أهميتها، فإن البعض قد يجهلها ليشير موقع «health line» إلى بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوثها والتي يمكن تناولها في التقرير التالي..
قلة شرب الماءيهمل بعض الأشخاص في الكثير من الأحيان شرب الماء، الأمر الذي يسبب الإصابة بالجفاف، والذي يؤثر سلبًا على توازن سكر الدم، الأمر الذي يسبب بدوره في الشعور بالدوخة والصداع عند الاستيقاظ من النوم، لهذا ينصح ويفضل تناول كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لتجنب حدوث ذلك عند الاستيقاظ صباحًا.
وجبة الإفطار أساسية ولا يمكن الاستغناء عنها مطلقًا، لما لها من فوائد عديدة على جسم الإنسان، إلا أن البعض قد يتجاهل وجبة الإفطار، على امل أن يساعده ذلك على فقدان الوزن، دون الانتباه إلى مخاطر ذلك الأمر لأنه يلحق بالجسم العديد من الأضرار، لعل أبرزها الشعور بالصداع وانخفاض الشعور بالطاقة تدريجيًا، وعدم القدرة على أداء الأنشطة المختلفة علاوة على ضعف التركيز والانتباه، لهذا يفضل قدر الإمكان الحرص على تناول وجبة الإفطار.
يحظر تناول المنبهات، والتي تتعدد أشكالها فتتضمن القهوة والشاي، فيسبب شربها قبل النوم بالشعور بالأرق، ومن ثم الشعور بالصداع الصباحي لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
لهذا ينصح بتناول المشروبات المنبهة قبل النوم بثلاث ساعات، حتى لا يؤثر الكافيين على جودة النوم، أو العمل على استبدالها بشاي الأعشاب، لأنه يساعد على تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء.
متى يتوجب عليك استشارة الطبيب؟هناك بعض الحالات الطارئة التي تستوجب منك زيارة الطبيب في حال الشعور بالصداع، والتي يمكن الإشارة لها على كونها طارئة، ويمكن تناولا الحالات فعليك طلب الرعاية الطارئة إذا شعرت بأيٍ مما يلي:
ربما تشير تلك الأعراض إلى وجود مرض أكثر خطورة، لذا من المهم أن تحصل على تشخيص وعلاج فوريين.
ومن جانبها، علقت الدكتورة عزة عبد الناصر، أستاذ طب المخ والأعصاب والطب النفسي جامعة عين شمس، لـ«الوطن»، أن هذه العادات بالفعل تسبب الشعور بالصداع في الصباح، لذا وجب الانتباه قدر الإمكان من الابتعاد عنها لتجنب الإحساس بذلك، والعمل على استبدالها بعادات جيدة لا تضر بصحة الإنسان.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصداع الشعور بالصداع الصداع في الصباح الشعور بالصداع وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
وجبة مثالية من ثلاثة أطباق لمحاربة الالتهابات وتعزيز صحة الدماغ
قدم باحثون خطة غذائية صحية ومثالية، لتعزيز صحة الدماغ، ومحاربة الالتهابات التي قد تصيب الجسم، مع التمتع بمذاق لذيذ.
وكشف باحثون في مركز "ليذر هيد" للبحوث عن وجبة ثلاثية الأطباق "الأكثر صحة في العالم"، والتي تهدف إلى مكافحة الالتهابات وتحسين صحة الدماغ مع الاستمتاع بالطعام.
وتتكون الوجبة المقترحة من سمك السلمون، وسلطة خضار بزيت الزيتون، وطاجن الدجاج والعدس كطبق أساسي، وتنتهي بالزبادي والجوز.
وفقًا للدكتور بول بيريمان، رئيس قسم أبحاث الغذاء في المركز المذكور، فإن اتباع هذه الخطة الغذائية المكونة من ثلاثة أطباق، من المتوقع أن يؤدي إلى آثار صحية شاملة.
تشمل الآثار الصحية الشاملة المتوقعة من اتباع هذه الخطة الغذائية، وفقا لتقرير المركز الذي نشرته صحيفة "ميرور"، مكافحة الالتهابات وتحسين صحة الدماغ وتقوية القلب، فالطبق الأول، وهو سمك السلمون، غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي ثبت دورها في تقليل الالتهابات وتعزيز وظائف الدماغ وتقوية القلب.
كما يساعد السلمون الموجود في الطبق الأول أيضًا في دعم القوة العضلية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للرياضيين أو من يسعون لتحسين أدائهم البدني.
ويضبط مستويات السكر في الدم ودعم صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة، أما السلطة المضاف إليها زيت الزيتون البكر، وهو الطبق الثاني، غني بمركبات البوليفينول النباتية التي تلعب دورًا مهمًا في هذه الجوانب الصحية.
ويساهم هذا الطبق في إبطاء مظاهر الشيخوخة المحتمل، حيث تشير بعض الأدلة إلى أن البوليفينول الموجود في زيت الزيتون قد يساهم أيضًا في إبطاء مظاهر الشيخوخة.
أما طاجن الدجاج والعدس، يجمع بين البروتين الحيواني والنباتي، وهي تركيبة مثالية لتعزيز صحة العضلات والعظام، خاصة عند تناولها بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.
ويحسن الهضم ويخفض مستويات الكوليسترول والوقاية من الأمراض المزمنة، ويحتوي الطبق أيضًا على الخضراوات والبقوليات الغنية بالألياف، والتي تساهم في تحسين الهضم وخفض مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض مزمنة مثل السكري والسرطان.
أما أخيرا طبق الزبادي والجوز، فأنه يحسن صحة الأمعاء ويقوي العظام ويدعم المناعة والحفاظ على صحة البشرة والشعر، فالزبادي الطازج، يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، إلى جانب نسب عالية من الكالسيوم الضروري لصحة العظام، والبروتين الذي يلعب دورًا أساسيًا في إصلاح الأنسجة ودعم المناعة والمساهمة في الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
أما الجوز المزين للزبادي غني بالدهون الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في هذه الجوانب الصحية.
بشكل عام، تهدف هذه الخطة الغذائية إلى تحقيق توازن بين القيمة الغذائية العالية والمتعة الحسية، مع الأخذ في الاعتبار الأدلة العلمية في مجال التغذية.
1.8 مليون ريال أذون خزانة حكومية من "المركزي"