إذا كنت تعاني من مقاومة الإنسولين.. احرص على تناول هذه الأطعمة بانتظام
تاريخ النشر: 22nd, September 2024 GMT
مقاومة الإنسولين أو اضطراب تحمل الجلوكوز، حالة صحية لا يستطيع الجسم خلالها استخدام هرمون الإنسولين بشكل فعال، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، وهي المرحلة التي تسبق الإصابة بمرض السكري، وفق ما ذكره موقع health line الطبي.
ويمكن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على بعض الأطعمة والمشروبات التي أثبتت كفاءتها في علاج مقاومة الإنسولين، وفق ما أوضحه الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية خلال حديثه لـ«الوطن»، وذلك كالتالي:
يساعد تناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس على ضبط مستوى الإنسولين والسكر في الدم، لذا تعتبر من خيارات الأطعمة المثالية التي ينبغي على مرضى مقاومة الإنسولين الحرص على تناولها بانتظام.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من الأكلات التي تساعد على علاج مقاومة الإنسولين من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم، وتتمثل في اللحوم الحمراء منزوعة الدهون، والأسماك، والبيض، والحليب قليل الدسم ومنتجاته.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحيةتساعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل أوميجا 3 على تحسين استجابة خلايا الجسم للإنسولين وتقليل مستوى سكر الدم، وتتمثل في الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين، المكسرات، بذور الشيا.
تعتبر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان من أفضل الأكلات الصحية التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، والتخلص من أعراض مقاومة الإنسولين.
مشروبات الكافيينتساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكاكاو الخالي من السكر على ضبط مستويات السكر في الدم، ومواجهة مخاطر مقاومة الإنسولين.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: مقاومة الأنسولين سكر الدم الشاي الخضروات مقاومة الإنسولین الأطعمة الغنیة السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
التغذية الصحية: أساس الحياة السليمة
التغذية الصحية: تُعد التغذية الصحية أحد أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان وتحسين جودة حياته.
فالغذاء هو الوقود الذي يعتمد عليه الجسم لأداء وظائفه اليومية، من تعزيز المناعة إلى الحفاظ على الطاقة والقدرة البدنية.
في ظل ضغوط الحياة اليومية، يُغفل الكثيرون أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، مما ينعكس سلبًا على الصحة العامة.
لذلك، يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ركيزة أساسية في الوقاية من الأمراض وتحقيق حياة مليئة بالنشاط والحيوية.
التغذية الصحية: أساس الحياة السليمةالتغذية الصحية: أساس الحياة السليمةالتغذية الصحية ليست مجرد تناول الطعام، بل هي فن متكامل يعتمد على اختيار الأطعمة التي تلبي احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية.
فالجسم يحتاج إلى توازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن ليعمل بشكل صحيح.
مكونات النظام الغذائي الصحي1. البروتينات: البروتينات هي اللبنة الأساسية لبناء وتجديد الخلايا والأنسجة في الجسم.
يمكن الحصول عليها من مصادر حيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك، أو من مصادر نباتية مثل البقوليات والمكسرات.
يُنصح بتناول البروتينات بشكل يومي لتعزيز صحة العضلات والمساهمة في تجديد الأنسجة التالفة.
التغذية السليمة: أساس الصحة والعافية
2. الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقةيجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني) والخضروات والفواكه، حيث توفر هذه الأطعمة طاقة مستدامة للجسم على مدار اليوم، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة التي قد تسبب زيادة في الوزن ومشاكل صحية أخرى.
3. الدهون الصحية: الدهون ليست العدو كما يعتقد البعض، بل هي جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي.
المهم هو اختيار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الدهون المشبعة والمهدرجة الموجودة في الأطعمة السريعة والمصنعة.
الدهون الصحية تساهم في تحسين صحة القلب، دعم وظائف الدماغ، والمساعدة في امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
4. الفيتامينات والمعادن: تُعد الفيتامينات والمعادن عناصر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، فكل فيتامين أو معدن يلعب دورًا معينًا في العمليات الحيوية.
على سبيل المثال، فيتامين C يعزز مناعة الجسم، بينما الكالسيوم وفيتامين D يدعمان صحة العظام.
من المهم التنويع في تناول الخضروات والفواكه للحصول على مجموعة متنوعة من هذه العناصر الحيوية.
أهمية التغذية السليمة في تعزيز جهاز المناعة فوائد التغذية الصحيةتعزيز المناعة: يساعد تناول الطعام الصحي والمتوازن في تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والسبانخ، والمكسرات تساهم في حماية الجسم من التأكسد الضار.
الحفاظ على الوزن المثالي: اتباع نظام غذائي صحي يساعد في التحكم بالوزن والحفاظ على جسم مثالي.
الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
تحسين الصحة النفسية: الغذاء لا يؤثر فقط على الجسم، بل يمتد تأثيره ليشمل الصحة النفسية أيضًا.
الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 مثل الأسماك الدهنية تعزز من صحة الدماغ وتحسن المزاج، في حين أن نقص العناصر الغذائية قد يرتبط بتدهور الحالة المزاجية وزيادة القلق والاكتئاب.
التغذية السليمة: أساس الصحة والعافيةنصائح للتغذية الصحية
1. تناول وجبات متوازنة: تأكد من أن كل وجبة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، هذا سيساعد في توفير الطاقة اللازمة للجسم طوال اليوم.
2. شرب الماء بانتظام: يعتبر الماء من أهم عناصر النظام الغذائي الصحي، يساعد على ترطيب الجسم، تحسين عملية الهضم، وتخليص الجسم من السموم. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
3. التحكم في حجم الوجبات: تناول كميات معتدلة من الطعام يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
حاول تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى طاقة مستدام.
4. التقليل من السكريات المضافة: تقليل استهلاك السكريات المضافة مهم جدًا للحفاظ على مستوى السكر في الدم والحماية من السمنة وأمراض القلب.
التغذية الصحية هي أسلوب حياة يتطلب التوازن والاعتدال في تناول الطعام.
اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حياة صحية مليئة بالنشاط والحيوية.
ومع التزام الفرد بالاختيارات الغذائية السليمة، يصبح من السهل الوقاية من الأمراض المزمنة وتحقيق صحة عامة أفضل، مما يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.
مريخ السودان أمام تحدي الجيش الملكي بالأبطال