قالت الجمعية الألمانية للطب الرياضي، إن المواظبة على الرياضة والأنشطة الحركية تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وأوضحت الجمعية أنه على من فاقوا 50 عاماً ممارسة الرياضة بمعدل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة بشكل مكثف.ومن جانبها، أوصت منظمة الصحة العالمية بالأنشطة الحركية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، بما فيها والمشي، وصعود الدرج، والعمل في الحديقة.
رياضات قوة التحمل وأشارت الجمعية إلى أن رياضات قوة التحمل مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، مفيدة للقلب، حيث تقلل الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية بنحو 20%.
وقبل ممارسة الرياضة يجب استشارة الطبيب للحصول على إذنه، بعد تحديد أداء القلب باستخدام تخطيط كهربية القلب، وفحص الحالة الصحية العامة. ويمكن بعدها التحدث مع الطبيب عن الرياضة المناسبة، ومعدل وكثافة التدريب.
وإلى جانب الرياضة، يجب الالتزام بنظام غذائي صحي يقوم على الخضروات، والفواكة الطازجة، ومنتجات الحبوب الكامل،ة مع الإقلال من الملح، والسكر، والدهون، والإقلاع عن التدخين والخمر.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: تفجيرات البيجر في لبنان رفح أحداث السودان الانتخابات الأمريكية غزة وإسرائيل الإمارات الحرب الأوكرانية صحة القلب
إقرأ أيضاً:
اغتصاب كل ساعة في لندن
قالت صحيفة "ذا ستاندرد" البريطانية، إن الشرطة البريطانية تتصل ببلاغ غن جريمة اغتصاب كل ساعة، وفقاً لبيانات وصفتها الصحيفة بالمرعبة.
وأشارت الصحيفة إلى تجسيل أكثر من 8800 اغتصاب في العاصمة البريطانية في 2023، بمعدل 24 يومياً، فيما تقول جمعيات بريطانية إن العدد الحقيقي للجرائم أعلى بكثير، لأن الشرطة لا تعلم بالكثير من هذه الجرائم.وتعهدت شرطة العاصمة البريطانية بالتصدي للعنف الجنسي في البلاد، مشيرة إلى أن عدد الاتهامات بالاغتصاب تضاعف منذ 2022.
كما تظهر أن ما يقارب ربع الجرائم المبلغ عنها يرتكبها متورطون تقل أعمارهم عن 18 عاماً.
وتكشف الأرقام أيضاً تعرض أكثر من 4300 طفل للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي في 2023، بمعدل ااعتداء جنسي كل ساعتين تقريباً، وفق أرقام هيئة الإذاعة البريطانية.
Horrifying:
“A r*pe offence is reported every hour in London, according to data obtained by the BBC.
More than 8,800 r*pe incidents were reported to the Metropolitan Police in 2023 - an average of 24 a day.”
Mayor Sadiq Khan has horribly failed the people of London. pic.twitter.com/OeyF70WZ5L
مريخ السودان أمام تحدي الجيش الملكي بالأبطال