اليوم العالمى للزهايمر.. 6 عادات يومية تضر المخ
تاريخ النشر: 21st, September 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يعد مرض الزهايمر من الأمراض الأكثر شيوعا بين كبار السن والتي تسبب الخرف وازدادت حالات الاصابة به الفترة الماضية ، وهو مصدر قلق متزايد يجب معالجته، وتؤثر الكثير من العادات التي نمارسها في حياتنا اليومية على صحة الدماغ وتىاجع القدرة العقلية وتزيد من خطر الإصابة بهذا المرض، ووفقا لموقع "تايمز أوف انديا".
نبزر فيما يلى.. 6 عادات يومية تضر بصحة الدماغ وقد تعرضك لخطر الإصابة بمرض الزهايمر:
قلة النوم
عدم الحصول على ساعات كافية من النوم لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يزيد من مستويات تاو، وهو بروتين في الدماغ، يرتبط بمرض الزهايمر والتدهور المعرفي .
وأفادت دراسة نشرت في مجلة Sleep، إن المهارات المعرفية مثل الذاكرة والمنطق وحل المشكلات تنخفض عندما ينام الأشخاص أقل من سبع ساعات فى اليوم .
الشعور بالوحدة
الاختلاط والتوافق الاجتماعي يحافظ على قوة العقل والاتزان والنشاط ، وعلى العكس، قد يكون الشعور بالوحدة ضارا بصحة عقلك، ويمكن أن يؤدي هذا الشعور إلى تسريع التدهور المعرفي ويرتبط بالاكتئاب وارتفاع خطر الإصابة بمرض الزهايمر، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Journals of Gerontology: Series B ، فإن الأشخاص الذين لا يختلطون بالآخرين يفقدون الكثير من المادة الرمادية في الدماغ.
قلة النشاط البدنى
ممارسة الرياضة تعمل على تحفيز اندفاع الدم إلى المخ وتساعد على إفراز الإندورفين التي تمنح الشعور بالسعادة ، فإن نمط الحياة المستقرة قد يقلل من قوة المخ وقد يسبب مشاكل معرفية مثل مرض الزهايمر .
تناول الوجبات السريعة
تناول الغذاء لايشبع جوعك، بل يغذي جسمك وعقلك ، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن في الأداء الجيد للدماغ وجميع أجزاء الجسم، فيما تخلو الأطعمة غير الصحية من الألياف والعناصر الغذائية الموجودة في النظام الغذائي المتوازن، وعندما لا يحصل دماغك على ما يكفي من العناصر الغذائية، يتباطأ عمله، بالإضافة الي ذلك، يمكن أن يجعلك بدينا وهو أمر مضر لصحة دماغك .
التوتر بسبب الأشياء
يعد التوتر أكبر مشكلة لعقلك، ووفقا لـHarvard Health، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى قتل خلايا المخ وتقليل حجم القشرة الجبهية، وهي المنطقة المسئولة عن الذاكرة والتعلم في المخ، ويمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوجا واليقظة وممارسة الهوايات ومقابلة الناس والحصول على قسط جيد من النوم في التغلب على التوتر.
التدخين
شرب السجائر يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر بشكل متزايد ، لذلك يجب عدم الإفراط فيه وحتى يفضل الإقلاع عنه، ووفقا لمراجعة 37 دراسة بحثية، فإن المدخنين الحاليين كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف بشكل عام بنسبة 30% وأكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 40% مقارنة بغير المدخنين.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الإصابة بمرض ألزهايمر التدهور المعرفي الامراض الاكثر شيوعا النشاط البدني شعور بالوحدة صحة الدماغ التوتر المزمن أمراض النوم لفترات طويلة النظام الغذائي خطر الإصابة بمرض الزهایمر
إقرأ أيضاً:
5 عادات مالية سلبية تهدد نجاحك.. كيف تكتشفينها ؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تواجه العديد من النساء الناجحات تحديات مالية غير مرئية قد تحول دون تحقيق أهدافهن المالية، وهذه التحديات ليست فقط مرتبطة بالظروف الخارجية، بل قد تكون نتيجة لعادات خفية وسلوكيات غير واعية تؤثر سلبًا على استقرارهن المالي، فإذا كنتِ تسعين لتحقيق استقلالك المالي وتبحثين عن طرق لتعزيز دخلك، يجب أن تتعرفي على العادات التي قد تقف بينك وبين الثراء المالي
“البوابة نيوز” تقدم أهم العادات التي تؤثر على تحقيق النجاح المالي، وفقًا لما نٌشر على موقع "yourtango".
الفشل في تحديد الفرص
الشك الذاتي وعدم الشعور بالاستحقاق قد يكونان من أبرز الأسباب التي تمنعك من اغتنام الفرص التي تساهم في زيادة دخلك، فعندما تظنين أنكِ لستِ جيدة بما فيه الكفاية، قد تتجنبي الوظائف ذات الرواتب العالية أو الفرص التي يمكن أن تساعدك في تعزيز دخلك، لذلك عليكِ البدء بتحديد الأسباب التي تجعلكِ تشعرين بعدم الكفاءة، والعمل على تعزيز ثقتك بنفسك، واحرصي على استبدال الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية تساعدك على استغلال كل فرصة لزيادة دخلك وتحقيق النجاح المالي.
الاعتقاد بأنكِ مفلسة
حتى إذا كنتِ تمتلكين ثروة مالية، قد يظل الخوف من فقدانها يؤرقك باستمرار، وهذا الشعور غالبًا ما ينشأ نتيجة لتجارب سابقة أو قلق مستمر بشأن المستقبل المالي، لذلك من المهم أن تتذكري أنه يمكنكِ التحكم في مستقبلك المالي من خلال اتخاذ قرارات حكيمة واتباع خطة مالية قوية، والتركيز على كيفية إدارة أموالك بشكل أفضل وتحديد أهداف مالية واضحة.
الإرهاق والشعور بعدم الفائدة
من الطبيعي أن تواجه المرأة تحديات مالية صعبة، وحتى الأشخاص الأكثر اجتهادًا يشعرون أحيانًا بالإرهاق والإحباط، وقد تكون هناك ليالٍ طويلة من العمل الشاق وقرارات صعبة، لكن تذكري أن النجاح المالي ليس أمرًا سهلًا، فكل شخص ناجح يمر بمراحل صعبة، ولذلك استخدمي هذه التحديات كدافع إضافي لبذل المزيد من الجهد وعدم الاستسلام.
التخريب الذاتي
قد تكونين غير واعية بأنكِ تتبنين سلوكيات تؤدي إلى إعاقة تقدمك المالي، فالتخريب الذاتي ناتج غالبًا عن انخفاض في احترام الذات أو الخوف من النجاح، ولتغيير هذا السلوك، يجب أن تتعرفي أولاً على دوافعه، ثم تبذلين جهدًا لاستبدال هذه العادات السلبية بأخرى تدعم تقدمك، ولذلك اعملي على بناء ثقتك بنفسك وابتعدي عن التشكيك في قدراتك.
الخوف من الفشل
الخوف من الفشل قد يجعلكِ تتجنبين اتخاذ خطوات جريئة، وكذلك الشعور بعدم الأمان قد يعيقك عن الاستفادة من الفرص المتاحة، فالثقة بالنفس هي المفتاح الأساسي لتحقيق النجاح المالي، لذلك ركزي على تحسين وضعك المالي عن طريق وضع خطة عمل واضحة تحدد لكِ الأهداف والخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق النجاح المنشود.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها