يحتاج جميع الناس إلى الفيتامينات من البالغين والأطفال، وأولئك الذين لا يمارسون الرياضة والذين ينشطون بشكل مفرط علاوة على ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بجدية بالرياضة، من المهم بشكل خاص تعويض نقص المكونات حتى لا يواجهوا عواقب غير سارة، ويجب أن تكون الجرعات أعلى بمقدار مرة ونصف إلى مرتين من المعتاد.

 

 

فيتامينات يجب أن يتوفر لدى الرياضيين بكثرة

فيتامين أ

يساعد على تكوين خلايا عضلية جديدة وتجميع الجليكوجين ويسمح لك الريتينول بتكوين نظام هيكلي قوي وتحسين إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا وهذه الصفات لن تضر الرياضيين، وتشمل مصادر فيتامين أ زيت السمك والبطاطا الحلوة والجزر والمشمش واليقطين ومنتجات الألبان والكبد وما إلى ذلك.

 

فيتامينات ب

إنها تشبع الدم بالأكسجين، وتنظم إنفاق الطاقة، وتدعم استقلاب الدهون والكربوهيدرات، وفيتامينات ب ضرورية لاستقلاب البروتين كما أنها تساعد في الحفاظ على صحة ممتازة، وإزالة الكربوهيدرات المستعملة، ومنع الإجهاد، والتعب المزمن، وزيادة الإنتاجية، أضف اللحوم والأسماك والحبوب والحليب والكبد وغيرها من الأطعمة المماثلة إلى نظامك الغذائي لتشبع جسمك بفيتامينات ب.

 

فيتامين ج

الفيتامين الرئيسي للرياضيين وهو مفيد لفقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات وبفضل المكمل، تتعافى الخلايا بشكل أفضل بعد التمرين، وتتشبع العضلات بالأكسجين، فيتامين C هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الممتازة التي يمكنها تخليص الجسم من الجذور الحرة ويلعب فيتامين C دورًا مهمًا في إنتاج الكولاجين وتخليق هرمون التستوستيرون وتطبيع مستويات الكوليسترول وتحسين جودة الدم، وبما أنه قابل للذوبان في الماء، فإن تناوله بجرعات كبيرة لا يضر الجسم ومن الأفضل للرياضيين تناوله بكميات كبيرة، حيث يتم استهلاكه بكثرة أثناء التدريب، ويمكن العثور على هذا العنصر في الوركين الوردية والحمضيات والمخلل الملفوف ونبق البحر والفلفل الحلو والحميض والخضروات الأخرى والتوت والفواكه.

 

فيتامين ه

أحد مضادات الأكسدة القوية هو ما سيساعد الرياضيين وبفضل خاصية الفيتامين هذه، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي وحماية أغشية الخلايا من التلف وهذا يعني أن نمو الخلايا سيكون أكثر نجاحا وتناول الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون - وسيتواجد العنصر في الجسم بالكمية المطلوبة.

 

فيتامين د

دور المكون في عملية امتصاص الفوسفور والكالسيوم مهم المواد الثمينة ضرورية للحفاظ على العضلات والعظام في حالة جيدة، وإن استهلاك منتجات الألبان والكبد والأسماك البحرية والتعرض لأشعة الشمس سيساعد الرياضيين على تخزين فيتامين د.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الفيتامينات الرياضة الرياضيين فيتامين أ فيتامين فيتامينات ب فيتامين ج فيتامين C فيتامين ه فيتامين د

إقرأ أيضاً:

القناة الأولى تبرز كونجرس جراحي الجهاز الهضمي والكبد: «حضره 100 عالم»

لأول مرة خارج أوروبا وأمريكا واليابان انطلق أعمال الكونجرس العالمي لجراحة الجهاز الهضمي بمصر خلال الفترة من السابع إلى التاسع من نوفمبر.

فوائد تناول الزبادي لصحة الجهاز الهضمي رئيس جامعة المنصورة يشهد إفتتاح الكونجرس العالمي لمنظمة جراحة الجهاز الهضمي والكبد انطلاق كونجرس جراحي الجهاز الهضمي والكبد 

وعرض برنامج «صباح الخير يا مصر» تقديم الإعلاميين رجائي رمزي وجومانا ماهر، المذاع عبر شاشة «القناة الأولى المصرية»، تقريرًا عن انطلاق كونجرس جراحي الجهاز الهضمي والكبد بحضور 100 عالم في مصر.

وقال الدكتور محمد عبد الوهاب، رئيس الجمعية العمومية العالمية لجراحة الجهاز الهضمي والأورام، إن اليوم  عيد علمي وبحثي لمصر وكون مصر تختار لتنظيم هذا المحفل العلمي، فيعتبر شرف كبير لمصر وبناء على تاريخ مصر 7ألاف سنة فمصر شهدت تقدم هائل خلال العشر سنوات الأخيرة في كل المجالات سواء الاقتصادية أو العلمية او البنية التحتية وكل هذا باعتراف الأجانب الزائرين لمصر ولهذا المحفل، وأكدوا أن مصر تستحق استقبال هذا المحفل.

 التخصصات الطبية

ومن جانبه أضاف الدكتور أحمد شحته عبد الله، أستاذ مساعد الجراحة بجامعة المنصورة، أنه في كل عام يتم اختيار دولة لإقامة هذا الحدث الطبي الفريد ووقع الاختيار على مصر وهذا يعتبر اهم حدث طبي في الشرق الأوسط خلال العام الحالي  وعلى مدار الثلاثة أيام القادمين سيشارك أكثر من 100 خبير طبي في كافة التخصصات الطبية من خلال تقديمهم لأكثر من 38 جلسة علمية وأكثر من 100 بحث معلق.

مقالات مشابهة

  • القناة الأولى تبرز كونجرس جراحي الجهاز الهضمي والكبد: «حضره 100 عالم»
  • مكون غذائي يسرّع على التعافي من الم تلف العضلات بعد التمارين الرياضية
  • مكون غذائي "يسرّع" تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة
  • «الصحة العالمية» تحذر من تزايد وفيات مقاومة المضادات الحيوية إلى 40 مليون
  • افتتاح المؤتمر الدولي الخامس والثلاثين للجهاز الهضمي والكبد والأورام
  • فوائد مكملات فيتامين D أثناء الحمل تمتد 7 سنوات
  • ممارسة الرياضة تحميك من الإصابة بالسرطان
  • مشروب غير متوقع غني بمضادات الأكسدة ويحسن الهضم
  • في مدرسة الانتخابات.. الإعلام المخ والتكنولوجيا العضلات
  • فوائد فيتامين د للبشرة والشعر| أبرزها يحارب التجاعيد ويعالج الصلع