كيف يؤثر النوم على الوزن والجهاز العصبي؟
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
وفقا لعالم الغدد الصماء أناستازيا كفاسوفا، النوم الجيد مهم جدا للجسم، وأثناء النوم، يتعافى الجسم ويرتاح الجهاز العصبي، ويتم امتصاص المعلومات الجديدة، وتتم إزالة الوصلات العصبية غير الضرورية.
كما تسترخي العضلات، ويتم تصنيع خلايا جديدة، وهو أمر مهم لأولئك الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية، ويتم تنظيم تخليق الهرمونات، ويعتمد بشكل كبير على التغيرات في النوم واليقظة.
وقلة النوم تهدد السمنة إذا لم يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم تظهر زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة هذه هي الطريقة التي يحاول بها الجسم تجديد الطاقة.
وأشارت كفاسوفا لموسلينتي إلى أن المدة الطبيعية للنوم للبالغين هي سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
ما الذي تحتاجة لتنظام بعمق؟
تهوية الغرفة.
أغطية السرير النظيفة.
مرتبة ووسادة مريحة.
يمكن أن يكون سبب الأرق التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم، وعدم الامتثال للإيقاعات الحيوية، والجوع، والعطش، والإفراط في تناول الطعام، والتعب الجسدي، ويمكن أن يسبب العديد من الأمراض أشهرها العصاب، الاكتئاب، اضطراب القلق، اضطراب التوتر، اضطراب الوسواس القهري.
أشهر أعراض الأرق
الاستيقاظ بشكل متكرر
مدة نوم قصيرة
النعاس أثناء النهار
التعب الشديد
زيادة العاطفية
ضعف الذاكرة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الجهاز العصبي صالة الألعاب الرياضية الرياضة الهرمونات زيادة الشهية السمنة
إقرأ أيضاً:
نصائح للتخلص من الحموضة في الصباح
الحموضة في الصباح من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا بين الكثير من الأشخاص، وذلك نتيجة ممارسة بعض العادات اليومية و الغذائية التي تؤدي إلي الإصابة بـ الحموضة في الصباح.
قد تشمل خيارات علاج الحموضة تناول الأدوية. مع ذلك، قد تساعدك بعض التغييرات في نمط حياتك على الوقاية منه، مثل الامتناع عن تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم.
تحدث الحموضة عندما يتدفق حمض المعدة (أو يرتجع) إلى المريء، وهو الأنبوب الذي يربط الحلق بالمعدة.
يُعاني حوالي 20% من الأمريكيين من الحموضة، وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. بالنسبة لمعظمهم، تزداد الحموضة سوءًا في الليل، ويُعرف باسم حرقة المعدة (إحساس حارق في الصدر)، وغالبًا ما يحدث بعد تناول الطعام، يشعر الكثيرون أيضًا بانزعاج الحموضة في الصباح.
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتجنب الاستيقاظ وأنت تعاني من الحموضة في الصباح، بما في ذلك:
-النوم مع رفع جسمك من الخصر إلى الأعلى عن طريق رفع طرف سريرك من 15 إلى 22 سم.
-التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات.
-تجنب الأطعمة التي تسبب عادةً الحموضة، مثل القهوة والشوكولاتة والثوم والبصل والنعناع.
-قد يقترح طبيبك أدوية، مثل:
مثبطات مضخة البروتون (أدوية لمنع إنتاج الحمض وعلاج الحموضة) أول شيء في الصباح، قبل الإفطار بحوالي 30 دقيقة.
-مضادات الحموضة التي تُصرف دون وصفة طبية والتي قد تُخفف الألم بسرعة عن طريق معادلة حمض المعدة.
-حاصرات مستقبلات الهيستامين 2 (أدوية لتقليل إنتاج الحمض).
المصدر: healthline.