إذا كنت تجلس كثيرا في عملك.. أطعمة تحميك من مشكلات صحية محتملة
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
الجلوس لساعات طويلة من المشكلات التي يعاني منها كثيرون في عملهم، لا سيما أولئك الذين يعتمدون على استخدام أجهزة الكومبيوتر، وإلى جانب آلام الظهر والرقبة التي تنتج عن هذه العادة، فإنها تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية، مثل السمنة وأمراض القلب، ولأن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، ومع اضطرار العديد للجلوس فترات طويلة خلال العمل؛ فنوضح بعض الأطعمة التي تساعد في حماية الجسم من هذه المشكلات المرتبطة بكثرة الجلوس.
تتمثل أهمية اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بكثرة الجلوس في أنه عندما نجلس لفترات طويلة، يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يزيد من خطر تراكم الدهون، لا سيما حول منطقة البطن، كما أن الجلوس يؤثر على حساسية الجسم للإنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، ولذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحديد ما يتم منحه للجسم بشكل دقيق.
وبالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات طويلة في عملهم، فمن المهم أن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا يعزز قوة جسمهم ويحميهم من المشكلات الصحية المحتملة لهذه العادة، حسب توضيح الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على:
1- الألياف:
تساعد الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما أنها تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
2- البروتين:
يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويحفز عملية الأيض، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات.
3- الأحماض الدهنية أوميجا 3:
تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الالتهابات في الجسم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبذور والمكسرات.
4- الفيتامينات والمعادن:
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك حماية الخلايا من التلف، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة.
وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها ضمن الروتين اليومي لتقليل مخاطر كثرة الجلوس في العمل، منها شرب الماء بانتظام؛ إذ يساعد شرب الماء في تعزيز الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم، كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ إذ تساعد في تحسين الصحة العامة، إلى جانب أهمية الحصول على قسط كاف من النوم؛ إذ يساعد النوم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: كثرة الجلوس الجلوس لساعات طويلة نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
احرص عليها.. مشروبات تمنع نمو الخلايا السرطانية في الجسم
مرض السرطان، هو المرض الأخطر عالميًا، لكونه السبب الرئيس الثاني للوفاة في العالم، حيث يعمل على تدمير خلايا الجسم وينتشر بشكل سريع للغالية، متسللًا داخل الأنسجة، ما يجعل السيطرة على انتشاره أمر صعب، وينصح بعض الأطباء بتناول بعض المشروبات للوقاية من الإصابة به، لكونها تعمل على منع نمو الخلايا السرطانية بشكل يومي.
وتستعرض «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، أفضل المشروبات التي تساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان، وذلك وفقًا لمواقع «Very wellhealth»، و«WebMD»، و«NBC NEWS» والمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان AICR.
مشروبات تساعد على عدم نمو الخلايا السرطانية الشاي الأخضريساعد الشاي الأخضر على الوقاية من السرطان، بفضل محتواه العالي من الكاتيكين، وهي مادة مضادة للأكسدة تمنع الخلايا السرطانية من النمو بالجسم، ما يجعله خيار جيد للوقاية.
الكركميلعب الكركم دورًا كبيرًا في الحد من الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على نسبة عالية من مادة الكركمين المضادة للأكسدة والالتهابات، التي تحجم نمو بعض أنواع الخلايا السرطانية، بالإضافة إلى قدرتها على إبطاء انتشار الأورام أو تقليص حجمها.
القهوةتوفر القهوة حماية كبيرة ضد الإصابة ببعض السرطانات، مثل سرطان الكبد وبطانة الرحم، لاحتوائها على مركبات نباتية تمنع الخلايا السرطانية من النمو بالجسم.
ماء الليمونتناول ماء الليمون بشكل منتظم، يعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان، لاحتوائه على الفلافونويدات، وهي مضادات أكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف المرتبط بنمو الأورام الخبيثة.
شاي الزنجبيلفي دراسة أجريت على الفئران المصابة بسرطان القولون، وجد الباحثون أن مستخلص الزنجبيل ساهم في تقليل عدد الخلايا السرطانية لديها، لاحتوائه على الجينجيرول.
القرفةتشتهر القرفة بقدرتها الهائلة على ضبط سكر الدم، لكنها تساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان، نظرًا لخصائصها السامة للخلايا السرطانية، حيث تقلل نموها وتقضي عليها.
اقرأ أيضاًبعد تداول أنباء عودة إصابتها بالسرطان.. شريهان تتصدر المشهد
لمرض أمهما بالسرطان.. جنايات بورسعيد تُوقف تنفيذ حكم بالسجن عامًا على شابين
فريق بحثى بـ «صيدلة حلوان» يسجل براءة اختراع لعلاج السرطان