إذا كنت تجلس كثيرا في عملك.. أطعمة تحميك من مشكلات صحية محتملة
تاريخ النشر: 20th, September 2024 GMT
الجلوس لساعات طويلة من المشكلات التي يعاني منها كثيرون في عملهم، لا سيما أولئك الذين يعتمدون على استخدام أجهزة الكومبيوتر، وإلى جانب آلام الظهر والرقبة التي تنتج عن هذه العادة، فإنها تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية، مثل السمنة وأمراض القلب، ولأن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم، ومع اضطرار العديد للجلوس فترات طويلة خلال العمل؛ فنوضح بعض الأطعمة التي تساعد في حماية الجسم من هذه المشكلات المرتبطة بكثرة الجلوس.
تتمثل أهمية اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من المشكلات الصحية المرتبطة بكثرة الجلوس في أنه عندما نجلس لفترات طويلة، يقل معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، ما يزيد من خطر تراكم الدهون، لا سيما حول منطقة البطن، كما أن الجلوس يؤثر على حساسية الجسم للإنسولين، ما يزيد من خطر الإصابة بالسكري، ولذلك فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحديد ما يتم منحه للجسم بشكل دقيق.
أطعمة تحمي من أضرار كثرة الجلوسوبالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات طويلة في عملهم، فمن المهم أن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا يعزز قوة جسمهم ويحميهم من المشكلات الصحية المحتملة لهذه العادة، حسب توضيح الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على:
1- الألياف:
تساعد الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما أنها تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم.
2- البروتين:
يزيد البروتين من الشعور بالشبع ويحفز عملية الأيض، ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات.
3- الأحماض الدهنية أوميجا 3:
تساعد هذه الأحماض الدهنية في تقليل الالتهابات في الجسم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبذور والمكسرات.
4- الفيتامينات والمعادن:
تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك حماية الخلايا من التلف، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة.
تقليل أضرار كثرة الجلوسوهناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها ضمن الروتين اليومي لتقليل مخاطر كثرة الجلوس في العمل، منها شرب الماء بانتظام؛ إذ يساعد شرب الماء في تعزيز الشعور بالشبع ويحسن عملية الهضم، كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا؛ إذ تساعد في تحسين الصحة العامة، إلى جانب أهمية الحصول على قسط كاف من النوم؛ إذ يساعد النوم في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: كثرة الجلوس الجلوس لساعات طويلة نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
برج العقرب.. حظك اليوم الجمعة 20 سبتمبر: حب عملك
يتميز مولود برج العقرب بالشجاعة وعدم الخوف من أحد مهما كان ذو منصب أو جاه ومال، ويقف في وجه الظلم ويحارب الباطل، كما يتمتع بشخصية اجتماعية محبوبة من الجميع، ويعرف بحرصه على حفظ أسرار الآخرين وتحقيق العدل.
برج العقرب.. حظك اليوم الجمعة 20 سبتمبروتأتي توقعات حظك اليوم لمواليد برج العقرب الجمعة الموافق 20 سبتمبر، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج كما يلي.
برج العقرب.. حظك اليوم على الصعيد المهنيحب عملك ولا تهمل به، وذلك وفق حظك اليوم لمواليد برج العقرب على الصعيد المهني.
برج العقرب.. حظك اليوم على الصعيد العاطفيتشعر بالتوتر في بعض المواقف عند الحديث مع شريك حياتك، عليك أن تكون هادئا.
برج العقرب.. حظك اليوم على الصعيد الصحيبعض الروتين الذي تمارسه يوميا ينعكس على صحتك بالإيجاب مثل الرياضة والأكل الصحي.