منها التعب وفقدان الشهية.. هذه أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا لصحة العظام، وترتبط كثافة المعادن في عظام الإنسان بكميات المغنيسيوم التي يتناولها ويساعد المغنيسيوم في تقليل مخاطر كسور وهشاشة العظام لدى النساء الكبيرات في السن.
ووفقا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة فإن أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة قد تشمل:
فقدان الشهية الغثيان القيء التعب الضعفومع تفاقم نقص المغنيسيوم، يمكن أن يحدث:
خدر ووخز تقلصات وتشنجات عضلية نوبات واضطراب في نظم القلب وتشنجات تاجية تغيرات في الشخصية استفراغ وغثيان الارتعاش إمساك نقص كالسيوم الدم أو نقص بوتاسيوم الدموفي مراجعة أجريت عام 2019 بعنوان "الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية: فحص نقص المغنيسيوم"، لاحظ الباحثون أن انخفاض المغنيسيوم في الدم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والرجفان الأذيني الذي يتسبب في عدم تناسق غرف القلب العلوية أثناء النبض.
وفيما يخصص أسباب نقص المغنيسيوم عند النساء، فيعد نقص المغنيسيوم بسبب انخفاضه في النظام الغذائي لدى الأشخاص الأصحاء أمرًا غير شائع ولكن تناول كميات منخفضة بشكل معتاد أو أو إدمان الكحول أو استخدام بعض الأدوية قد تكون أسباب محتملة لنقص المغنيسيوم.
كمية المغنيسيوم الموصى بتناولها للنساءوعن كمية المغنيسيوم الموصى بتناولها للنساء فلقد نشر موقع جامعة هارفرد بهذا الشأن أن 310-320 مجم يوميًا من المغنيسيوم هي الكمية الموصى بها للنساء من عمر 19-51 عامًا. أما الحوامل فيحتجن حوالي 350-360 مجم يوميًا و310-320 مجم يوميا للمرضعات.
أما بالنسبة للمكملات الغذائية فقد ذكر الموقع أن الحد الأعلى به من مكملات المغنيسيوم هو الحد الأعلى منها فيما لو كانت ضمن النظام الغذائي إذا ما تم تناولها لوحدها، إذ يذكر أن الكمية الزائدة من المكملات تسبب بعض الأعراض مثل الإسهال والغثيان والتشنج على عكس المغنيسيوم الزائد المكتسب من الطعام إذ يعد آمنًا لأن الكلى تقضي على الكميات الزائدة في البول.
ويتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويضاف إلى منتجات غذائية أخرى، ويتوفر كمكمل غذائي، ويتواجد في بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة والملينات.
نشر الجمعة، 11 اغسطس / آب 2023تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتكوبونز CNN بالعربيةCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2023 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.المصدر: CNN Arabic
إقرأ أيضاً:
تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
الجديد برس|
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
وقال الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
– الضغط على الأرض.
– الضغط على الركبة.
– تمرين الضغط المائل.
– نصف تمرين بوربي المعدل.
– نصف تمرين بوربي.
– الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان.
– تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).
كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
مديرو عموم مصارف : لابُـد من خفض الاحتياطي النقدي للمصارف لـ15% وضبط طباعة العملة وبناء احتياطي نقدي من الذهب