فوائد وأضرار المكملات الغذائية وجداول التمرينات الصحيحة في الجيم.. فيديو
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.
قال الكابتن أحمد حنفي، أحد مدربي اللياقة البدنية، إنه يجب تنظيم وقت التمرين وتحديد الأهداف والأنشطة المحددة، وبذلك، يمكن للأفراد أن يستغلوا وقتهم بشكل فعال ويزيدوا من إنتاجيتهم.
وأضاف حنفي أنه يجب تحقيق التوازن البدني عن طريق وضع جدول تمارين متوازن، يتم تغطية مختلف جوانب اللياقة البدنية بشكل مناسب، مثل القوة العضلية، والتحمل القلبي الوعائي، والمرونة، وبذلك، يمكن للأفراد تحسين اللياقة العامة لجسمهم.
ويجب توزيع متوازن للتمارين على مدار الأسبوع، مما يسمح للعضلات والأنسجة بالتعافي والاستعداد للتحمل البدني. وبذلك، يمكن الحد من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد الزائد.
وتابع أن المكملات الغذائية منتجات يتم تناولها بجانب النظام الغذائي العادي لتعزيز الصحة وتحسين الأداء البدني، وقد شهدت المكملات الغذائية انتشاراً واسعاً في السنوات الأخيرة، حيث يلجأ العديد من الأشخاص إليها لتلبية احتياجاتهم الغذائية أو لتحسين أدائهم الرياضي.
وأشار إلى أن المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على مكونات غذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب الطبية، وتكون عادةً متوفرة في شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق. تنقسم المكملات الغذائية إلى عدة أنواع مثل، المكملات الفيتامينية والمعدنية: وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، المكملات البروتينية وتحتوي على البروتينات التي تلعب دوراً هاماً في بناء العضلات وتجديد الأنسجة، المكملات الدهنيةوتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6 التي تعزز صحة القلب والدماغ.
وتعتبر المكملات الغذائية مفيدة في بعض الحالات، لسد النقص الغذائي حيث يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامينات أو معادن معينة في الجسم، وتعزز المكملات الغذائية تلك النقص وتساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
وأشار الكابتن أحمد وجيه إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والإسهال والصداع، ويجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالآثار الجانبية المحتملة للمكملات التي يتناولونها وإبلاغ الطبيب إذا ظهرت أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
https://fb.watch/ml0SPcDOd2/?mibextid=9R9pXO
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الرياضية الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية النظام الغذائي المكملات المرونة تعزيز الصحة تلبية احتياجات فيتامينات كبسولات لممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية المکملات الغذائیة
إقرأ أيضاً:
محمد صلاح ينشر صورا جديدة من داخل الجيم
شارك نجم ليفربول اللاعب محمد صلاح عدة صور جديدة له عبر صفحته على موقع التواصل الاجتماعي لتبادل الصور والفيديوهات القصيرة إنستجرام خلال خاصية الأستوري.
وظهر صلاح في الصور من داخل الجيم أثناء ميرانه اليومي بملابس رياضية.
كشف تقرير صحفي، عن شرط النجم المصري محمد صلاح لاعب نادي ليفربول، لتجديد عقده مع الريدز.
وينتهي عقد محمد صلاح مع ليفربول بنهاية الموسم الجاري، ويحق للاعب التوقيع لأي نادٍ مجانًا.
وذكر موقع “caughtoffside” أن محمد صلاح منفتح تمامًا على فكرة البقاء في ليفربول، لكنه يشترط زيادة على راتبه الأسبوعي الحالي البالغ 350 ألف جنيه إسترليني، وتحاول جميع الأطراف بشكل يائس التوصل إلى اتفاق خلف الكواليس.
وأضاف أن المفاوضات تكثفت في الأيام الأخيرة، وكان احتفال صلاح الأخير بالإشارة إلى شعار ليفربول بعد التسجيل في إيفرتون، يوضح مدى رغبته في البقاء في النادي.
وتابع أن الطريق لا يزال طويلا قبل التوصل إلى اتفاق جديد، وهو ما يعني أن احتمال انتقاله إلى الدوري السعودي للمحترفين لا يزال قائما.
ويبدو أن المسؤولين السعوديين على استعداد لتقديم راتب سنوي لصلاح يتجاوز 130 مليون يورو أو 150 مليون يورو، مما يجعله الوجه الإعلاني الجديد للدوري الذي يتمتع بمكانة كبيرة، وفقًا للموقع الإنجليزي.
ولفت إلى أن صلاح سيصبح أحد اللاعبين الأعلى أجراً في الدوري السعودي للمحترفين حال وافق على الانتقال، حيث أشارت مصادر إلى أن ممثلي الدوري السعودي اتصلوا بالفعل بليفربول بشكل مباشر، وسألوه عما إذا كان النادي سيسمح لصلاح بالمغادرة قبل ثلاثة أسابيع من الموعد المخطط له للمشاركة في كأس العالم للأندية مع الهلال.
وأوضح أن أندية الأهلي والاتحاد والنصر ستدخل في الصورة أيضًا، إذا أصبح الرحيل عن احتمالًا أكثر واقعية.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس