فوائد وأضرار المكملات الغذائية وجداول التمرينات الصحيحة في الجيم.. فيديو
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
الجيم هو أحد الأماكن الشائعة التي يلجأ إليها الأشخاص لممارسة التمارين الرياضية وتحسين اللياقة البدنية، ومن أجل الاستفادة القصوى من وقتهم في الجيم، يحتاج الأفراد إلى وضع جداول تمارين صحيحة ومتوازنة.
قال الكابتن أحمد حنفي، أحد مدربي اللياقة البدنية، إنه يجب تنظيم وقت التمرين وتحديد الأهداف والأنشطة المحددة، وبذلك، يمكن للأفراد أن يستغلوا وقتهم بشكل فعال ويزيدوا من إنتاجيتهم.
وأضاف حنفي أنه يجب تحقيق التوازن البدني عن طريق وضع جدول تمارين متوازن، يتم تغطية مختلف جوانب اللياقة البدنية بشكل مناسب، مثل القوة العضلية، والتحمل القلبي الوعائي، والمرونة، وبذلك، يمكن للأفراد تحسين اللياقة العامة لجسمهم.
ويجب توزيع متوازن للتمارين على مدار الأسبوع، مما يسمح للعضلات والأنسجة بالتعافي والاستعداد للتحمل البدني. وبذلك، يمكن الحد من خطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد الزائد.
وتابع أن المكملات الغذائية منتجات يتم تناولها بجانب النظام الغذائي العادي لتعزيز الصحة وتحسين الأداء البدني، وقد شهدت المكملات الغذائية انتشاراً واسعاً في السنوات الأخيرة، حيث يلجأ العديد من الأشخاص إليها لتلبية احتياجاتهم الغذائية أو لتحسين أدائهم الرياضي.
وأشار إلى أن المكملات الغذائية هي منتجات تحتوي على مكونات غذائية، مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأعشاب الطبية، وتكون عادةً متوفرة في شكل أقراص أو كبسولات أو مساحيق. تنقسم المكملات الغذائية إلى عدة أنواع مثل، المكملات الفيتامينية والمعدنية: وتحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، المكملات البروتينية وتحتوي على البروتينات التي تلعب دوراً هاماً في بناء العضلات وتجديد الأنسجة، المكملات الدهنيةوتحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6 التي تعزز صحة القلب والدماغ.
وتعتبر المكملات الغذائية مفيدة في بعض الحالات، لسد النقص الغذائي حيث يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامينات أو معادن معينة في الجسم، وتعزز المكملات الغذائية تلك النقص وتساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية.
وأشار الكابتن أحمد وجيه إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والإسهال والصداع، ويجب على الأفراد أن يكونوا على دراية بالآثار الجانبية المحتملة للمكملات التي يتناولونها وإبلاغ الطبيب إذا ظهرت أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.
https://fb.watch/ml0SPcDOd2/?mibextid=9R9pXO
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الرياضية الفيتامينات والمعادن المكملات الغذائية النظام الغذائي المكملات المرونة تعزيز الصحة تلبية احتياجات فيتامينات كبسولات لممارسة التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية المکملات الغذائیة
إقرأ أيضاً:
تغير المناخ يفاقم المخاطر على الأنظمة الغذائية
تشير دراسات حديثة إلى أن أنظمة الغذاء في العالم تشهد تحولا خطيرا بسبب تغير المناخ، حيث تؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى خلق بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا والجراثيم في الإمدادات الغذائية.
وكشفت دراسة نشرت في مجلة "إي بيو ميديسين" (eBiomedicine) أن كل ارتفاع في الحرارة بدرجة واحدة تزيد معدل الإصابة بعدوى"السالمونيلا" و"الكامبيلوباكتر" (عدوى العطيفة) وترفع خطر الإصابة بالتسمم الغذائي بنسبة 5%.
اقرأ أيضا list of 4 itemslist 1 of 4دراسة تحذر: نحو 17% من الأراضي الزراعية بالعالم ملوثة بالمعادن السامةlist 2 of 4البلاستيك النانوي الخطر الخفي على التربة والبيئةlist 3 of 4الاحتباس الحراري يهدد "غابات البحر".. 84% من الشعاب المرجانية تضررتlist 4 of 4تغير المناخ يهدد حمية البحر المتوسطend of listوتتعدد الآليات التي يجعل فيها تغير المناخ الغذاء أكثر عرضة للتلوث، حيث تسرع موجات الحر الشديد من نمو البكتيريا مثل "السالمونيلا" و"العصوية الشمعية" في الأطعمة، خاصة تلك المخزنة بعد الطهي.
كما تؤدي الفيضانات المتكررة إلى تلوث المحاصيل بمياه الصرف الصحي، بينما تؤدي مستويات الرطوبة المرتفعة إلى وجود بيئة خصبة لتكاثر الميكروبات على الخضروات الورقية التي تستهلك نيئة مثل الخس.
وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن الأمراض المنقولة بالغذاء تصيب نحو 600 مليون شخص سنويا، وتتسبب في 420 ألف حالة وفاة، ويتأثر الأطفال دون سن الخامسة بشكل خاص، حيث يسجل 125 ألف حالة وفاة بينهم سنويا بسبب هذه الأمراض.
وسهّل الاحتباس الحراري تلويث مصادر الغذاء بالبكتيريا والجراثيم الأخرى، كما تتعرّض إمدادات الغذاء لقدر أكبر من التلف بسبب ازدياد وتيرة الحرارة الشديدة والفيضانات والجفاف، مما يزيد من خطر التلوث وتفشي الأمراض المنقولة بالغذاء.
إعلانوحسب الدراسة، فإن إن الحرارة الشديدة قد تُسرّع من تلف الغذاء من خلال السماح للبكتيريا بالتكاثر بشكل أسرع، كما أن ارتفاع منسوب المياه الناجم عن الفيضانات الشديدة قد يلوث المحاصيل بمياه الصرف الصحي أو غيرها من النفايات غير المرغوب فيها، بينما قد تعزز الرطوبة العالية نمو بكتيريا "السالمونيلا" على الخضر والمنتجات التي تُؤكل نيئة.
وفي درجات الحرارة الشديدة، تشكل المنتجات الجاهزة للأكل خطرا أكبر للتسبب في الأمراض المنقولة بالغذاء، إذ يمكن أن يرتفع مستوى الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض في هذه المنتجات بشكل كبير ويصل إلى مستوى كافٍ للتسبب في المرض لأنها لا تتطلب أي خطوة نهائية للقتل الحراري، حسب الدراسة.
كما تسبب الفيضانات في جريان السماد من المراعي الحيوانية المجاورة إلى الأراضي الزراعية، مما يؤدي إلى تلويث المنتجات الزراعية بما في ذلك الفواكه والخضروات وخاصة الورقية المخصصة للاستهلاك النيء.
وحذرت الدراسة أيضا من تلوث المنتجات بسبب مسببات الأمراض التي تدخل المحاصيل من خلال الجذور وتصبح داخلية ويصعب التخلص منها.
ومن الآثار المباشرة الأخرى للأمطار الغزيرة الناجمة عن التغير المناخي فيضان شبكات الصرف الصحي الذي قد يُلوث المحاصيل ومصادر المياه بمسببات أمراض ضارة مثل "السالمونيلا" و"الإشريكية القولونية" و"النوروفيروس"، كما قد تُدخل الفيضانات مسببات الأمراض إلى أنظمة الري، مما يزيد من خطر تلوث المحاصيل.
كما يمكن أن تؤدي الآثار غير المباشرة لتغير المناخ أيضا إلى تفشي الأمراض المنقولة بالغذاء، إذ مع ندرة المياه العذبة، قد تُستخدم مياه الصرف الصحي المعالجة لري المحاصيل، مما قد يحمل مسببات الأمراض من براز الحيوانات أو البشر. وهذا قد يزيد من خطر التلوث.
وتشير الدراسة إلى أن كثيرين يرون أن تغير المناخ قضية بيئية بحتة، دون أن يدركوا آثاره العميقة والمتفاقمة على الصحة العامة، بما في ذلك زيادة مخاطر الأمراض المنقولة بالغذاء.
العدوان الأمريكي البريطاني يستهدف أمانة العاصمة ومحافظات صنعاء والجوف وصعدة