نصائح فعالة للوقاية من الإصابة بمرض السكري| احذر التوتر
تاريخ النشر: 16th, September 2024 GMT
مرض السكري هو حالة صحية مزمنة تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، وتعتبر الوقاية من مرض السكري أمرًا بالغ الأهمية، حيث يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة في تقليل خطر الإصابة بالمرض، وفيما يلي نقدم لك أهم النصائح للوقاية من مرض السكري.
نصائح للوقاية من مرض السكرينصائح للوقاية من مرض السكري
1.
اتباع نظام غذائي متوازن:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تساعد الألياف في تحسين مستويات السكر في الدم.
- الحد من تناول السكريات المضافة: مثل المشروبات الغازية والحلويات، لأنها تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
- اختيار الدهون الصحية: مثل الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام:
- التمارين الرياضية: مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، تساعد في تحسين حساسية الجسم للإنسولين وتخفيض مستويات السكر في الدم.
- الانتظام في ممارسة الرياضة: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع.
3. الحفاظ على وزن صحي:
- تجنب السمنة: الوزن الزائد يعد من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، لذا من المهم الحفاظ على وزن مناسب من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.
- مراقبة الوزن: يمكن أن يساعد تتبع الوزن بانتظام في التحقق من الحفاظ على وزن صحي وتجنب الزيادة غير المرغوب فيها.
4.الامتناع عن التدخين:
- تأثير التدخين على الصحة: التدخين يمكن أن يزيد من مقاومة الإنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين لتحسين الصحة العامة.
5. التحكم في مستويات التوتر:
- إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات السكر في الدم، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية.
6. إجراء الفحوصات الدورية:
- مراقبة مستويات السكر في الدم: إجراء فحوصات دورية يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن أي تغييرات غير طبيعية في مستويات السكر ومتابعة حالتك الصحية.
الوقاية من مرض السكري تتطلب التزامًا بنمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والحفاظ على وزن صحي، والتقليل من التدخين، وإدارة التوتر، من خلال تبني هذه النصائح، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين الصحة العامة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: مرض السكري مرض السكري وطرق الوقاية اسباب مرض السكري مستویات السکر فی الدم الإصابة بمرض السکری من مرض السکری خطر الإصابة للوقایة من یمکن أن على وزن
إقرأ أيضاً:
عشان ماتتعبش فى الصيام .. 10 علامات خفية تؤكد إصابتك بأحد أنواع السكري
يعد السكري من الأمراض التى تحتاج عناية خاصة فيما يتعلق بالتغذية لذا من المهم أن ينتبه مرضى السكري الجديد أو المصابين بمقدمات السكر ومقاومة الانسلوين ليتمكنوا من اختيار نظام غذائي مناسب قبل رمضان للتمكن من الصيام دون متاعب.
ووفقا لما جاء فى موقع “ wayneunc” هناك العديد من العلامات المبكرة لمرض السكري، ولكن بعض الأعراض تكون خفية لذا نكشف لكم أهم 10 علامات خفية لمرض السكري:
كثرة التبول
يتبول معظم الناس من أربع إلى سبع مرات في اليوم وإذا كنت تقوم برحلات أكثر إلى الحمام، وخاصة الاستيقاظ عدة مرات في الليل للذهاب إلى الحمام، فقد يكون ذلك علامة على أن كليتيك تعملان بجهد إضافي لطرد السكر الزائد من الدم.
العطش الشديد
إذا كنت تشرب أكثر من 4 لترات (حوالي جالون) يوميًا والماء لا يروي عطشك، فقد يكون هذا بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
الجوع الشديد
عندما لا يتم تنظيم نسبة السكر في الدم بشكل صحيح فإنه يرسل رسائل متضاربة إلى دماغك حول الحاجة إلى الطعام.
الضعف
عندما لا يتمكن السكر من الوصول إلى خلاياك لإمدادها بالطاقة، يتعين على كليتيك العمل لساعات إضافية لإزالة السكر الزائد وقد يؤدي هذا إلى الشعور بالضعف والإرهاق.
الدبابيس والإبر
يمكن أن يؤدي السكر الزائد في الدم إلى إتلاف النهايات العصبية، وخاصة تلك الأعصاب التي تقع أبعد عن الحبل الشوكي مثل القدمين.
عدم وضوح الرؤية
يمكن أن يؤدي تراكم السكر في الدم إلى تورم عدسة العين مما يجعل من الصعب تركيز عينيك. عندما يكون مستوى السكر مرتفعًا جدًا، تصبح رؤيتك ضبابية، ولكن عندما ينخفض مستوى السكر مرة أخرى، تصبح الرؤية واضحة.
حكة الجلد
يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية مع فقدان السوائل (بسبب التبول المتكرر) إلى جفاف الجلد. ويؤدي جفاف الجلد إلى حكة الجلد.
بطء التئام الجروح وزيادة التهابات الجلد
يتسبب بقاء السكر في الدم في إحداث فوضى في الأوردة والشرايين، مما يؤدي إلى تعطل الدورة الدموية، وبدون تدفق الدم بشكل سليم، يستغرق التئام الجروح والكدمات وقتًا أطول، وتصبح أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجلد.
تقلبات مزاجية
قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى نوبات غضب شديدة كما أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يشبه أعراض الاكتئاب مثل انخفاض الطاقة والرغبة في البقاء في السرير.
التهابات المسالك البولية والتهابات الخميرة
إن ارتفاع مستويات السكر في البول يشكل بيئة مناسبة لتكاثر البكتيريا والخميرة بالقرب من الأعضاء التناسلية.
وتصاحب التهابات المسالك البولية إحساس بالحرقان أثناء التبول وبول غائم أو داكن أو ذو رائحة كريهة. كما تصاحب التهابات الخميرة الحكة والحرقان والإفرازات ويزداد احتمال إصابة الأشخاص المصابين بداء السكري بهذه الأنواع من الالتهابات بمقدار الضعف.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان