خشونة الركبة أو التهاب المفاصل التنكسي هو حالة تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة مع التقدم في العمر، وتتسم هذه الحالة بتآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل، مما يسبب الألم والتصلب وصعوبة في الحركة. 

تلعب بعض العادات اليومية دورًا كبيرًا في تسريع عملية تآكل الغضروف وزيادة احتمالية الإصابة بخشونة الركبة، وخلال السطور التالية نقدم لك أبرز هذه العادات وكيفية الوقاية منها.

 

خشونة الركبةعادات تسبب خشونة الركبة

1. الجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة:

الجلوس مع ثني الركبة أو الجلوس على الأرض لفترات طويلة يضع ضغطًا إضافيًا على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى تآكل الغضروف.

 

2. الوزن الزائد:

السمنة تزيد الضغط على الركبتين، حيث أن زيادة الوزن تتسبب في تحميل إضافي على المفاصل، مما يسرع من تآكلها ويزيد من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة.

 

3. نقص النشاط البدني:

عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالركبة، مما يضع ضغطًا أكبر على المفصل ويزيد من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة.

 

4. ارتداء أحذية غير مناسبة:

ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ أو غير داعمة بشكل كافٍ يمكن أن يؤثر على توازن الجسم ويزيد الضغط على الركبتين، مما يساهم في تدهور صحة المفاصل.

 

5. القيام بحركات متكررة تؤذي المفصل:

الأنشطة التي تتطلب القفز المتكرر أو حمل الأثقال الثقيلة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى تلف الغضروف وزيادة خطر خشونة الركبة.

 

6. التجاهل المتكرر لآلام الركبة:

الاستمرار في الأنشطة اليومية دون أخذ قسط من الراحة أو التعامل مع آلام الركبة عند ظهورها يزيد من احتمال تفاقم المشكلة.

 

طرق الوقاية من خشونة الركبة

1. الحفاظ على وزن صحي:

من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي وتقليل الضغط على الركبتين.

 

2. ممارسة التمارين المناسبة:

تمارين تقوية العضلات حول الركبة، مثل التمارين الهوائية الخفيفة والسباحة، تساعد في دعم المفصل وتقليل الضغط عليه.

 

3. استخدام أحذية مريحة وداعمة:

اختيار أحذية توفر دعماً جيدًا لقوس القدم وتحافظ على توازن الجسم يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل.

 

4. الجلوس والحركة بوضعيات صحيحة:

الحرص على الجلوس بوضعيات صحيحة، مثل تجنب الجلوس مع ثني الركبة لفترات طويلة أو الجلوس على الأرض، يساعد في حماية الركبتين من الضغط الزائد.

 

5. الاعتدال في الأنشطة البدنية:

تجنب المبالغة في ممارسة الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين، والحرص على الاستماع إلى الجسم عند الشعور بالتعب أو الألم.

 

يمكن للعادات اليومية غير الصحية أن تسهم بشكل كبير في ظهور خشونة الركبة، من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات الضارة، يمكن الوقاية من خشونة الركبة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: خشونة الركبة اسباب خشونة الركبة علاج خشونة الركبة خشونة الرکبة على الرکبتین الضغط على یمکن أن

إقرأ أيضاً:

تركي العجمة يرد على شائعة إيقافه .. فيديو

ماجد محمد

خرج الإعلامي الرياضي تركي العجمة عن صمته ورد على الشائعات المنتشرة حول إيقافه ومحاولات البعض الإساءة لرئيس الشباب .

وقال العجمة خلال حديثه على برنامج كورة روتانا :” الأمس دق علي واحد ويقول لي وقفوك، أقول له لا والله ما وقفوني أنا أكثر مذيع في الوسط الرياضي مسالم .”

وعن محاولات الإساءة لرئيس الشباب علّق :” وش هالكلام الفاضي ضيف يجينا في القناة وما نحترمه كيف، حنا نحترمه مرتين لشخصه ولأنه رئيس نادي الشباب.”

وتابع:” حنا نحترم الناس ونقدرهم واللي صار هو إنه المخرج وقف على لقطة فقد، ولقاء المنجم كان من أجمل اللقاءات .”

وكان حوار تركي العجمة مع رئيس مجلس إدارة نادي الشباب محمد المنجم، أثار جدلاً واسعًا حيث تم رصد لقطة يظهر فيها العجمة وهو ينظر في أوراقه خلال رد المنجم على أحد أسئلته، ما اعتبره المتابعون والناشطون الرياضيون تصرفًا غير لائق.

https://cp.slaati.com//wp-content/uploads/2024/11/hBOiF8sPSJcVqrvT.mp4

مقالات مشابهة

  • تركي العجمة يرد على شائعة إيقافه .. فيديو
  • تعرف على الفيتامينات الأساسية للوقاية من هشاشة العظام وتعزيز الذاكرة
  • جمعية أصدقاء مرضى التهاب المفاصل تنظم ملتقى أطباء الروماتيزم الثاني بمشاركة نخبة من الأطباء والمختصين
  • رابط إلكتروني لأرقام جلوس توجيهي التكميلية
  • معلقة عسل وفص ثوم.. طرق فعالة للتخلص من الكحة نهائيًا
  • أيهما أفضل.. الوقوف أثناء العمل أم الجلوس؟
  • فوق الركبة .. أسما إبراهيم تلفت الأنظار بجمالها
  • عادة شائعة في صالونات التجميل قد تسبب الإصابة بسعفة الرأس.. كيف تتجنب العدوى؟
  • ضبط المتهم بنشر شائعة عن سوء معاملة سفارة دولته عبر فيس بوك
  • لعقل قوي.. 9 عادات سلبية عليك التخلص منها