6 عادات شائعة تسبب خشونة الركبة وطرق فعالة للوقاية منها
تاريخ النشر: 16th, September 2024 GMT
خشونة الركبة أو التهاب المفاصل التنكسي هو حالة تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصة مع التقدم في العمر، وتتسم هذه الحالة بتآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل، مما يسبب الألم والتصلب وصعوبة في الحركة.
تلعب بعض العادات اليومية دورًا كبيرًا في تسريع عملية تآكل الغضروف وزيادة احتمالية الإصابة بخشونة الركبة، وخلال السطور التالية نقدم لك أبرز هذه العادات وكيفية الوقاية منها.
1. الجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة:
الجلوس مع ثني الركبة أو الجلوس على الأرض لفترات طويلة يضع ضغطًا إضافيًا على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى تآكل الغضروف.
2. الوزن الزائد:
السمنة تزيد الضغط على الركبتين، حيث أن زيادة الوزن تتسبب في تحميل إضافي على المفاصل، مما يسرع من تآكلها ويزيد من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة.
3. نقص النشاط البدني:
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالركبة، مما يضع ضغطًا أكبر على المفصل ويزيد من احتمالية الإصابة بخشونة الركبة.
4. ارتداء أحذية غير مناسبة:
ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ أو غير داعمة بشكل كافٍ يمكن أن يؤثر على توازن الجسم ويزيد الضغط على الركبتين، مما يساهم في تدهور صحة المفاصل.
5. القيام بحركات متكررة تؤذي المفصل:
الأنشطة التي تتطلب القفز المتكرر أو حمل الأثقال الثقيلة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى تلف الغضروف وزيادة خطر خشونة الركبة.
6. التجاهل المتكرر لآلام الركبة:
الاستمرار في الأنشطة اليومية دون أخذ قسط من الراحة أو التعامل مع آلام الركبة عند ظهورها يزيد من احتمال تفاقم المشكلة.
طرق الوقاية من خشونة الركبة
1. الحفاظ على وزن صحي:
من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي وتقليل الضغط على الركبتين.
2. ممارسة التمارين المناسبة:
تمارين تقوية العضلات حول الركبة، مثل التمارين الهوائية الخفيفة والسباحة، تساعد في دعم المفصل وتقليل الضغط عليه.
3. استخدام أحذية مريحة وداعمة:
اختيار أحذية توفر دعماً جيدًا لقوس القدم وتحافظ على توازن الجسم يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل.
4. الجلوس والحركة بوضعيات صحيحة:
الحرص على الجلوس بوضعيات صحيحة، مثل تجنب الجلوس مع ثني الركبة لفترات طويلة أو الجلوس على الأرض، يساعد في حماية الركبتين من الضغط الزائد.
5. الاعتدال في الأنشطة البدنية:
تجنب المبالغة في ممارسة الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين، والحرص على الاستماع إلى الجسم عند الشعور بالتعب أو الألم.
يمكن للعادات اليومية غير الصحية أن تسهم بشكل كبير في ظهور خشونة الركبة، من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات الضارة، يمكن الوقاية من خشونة الركبة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: خشونة الركبة اسباب خشونة الركبة علاج خشونة الركبة خشونة الرکبة على الرکبتین الضغط على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أبرزها التهاب المفاصل.. 7 أسباب لآلام العظام الشديدة في سن مبكرة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يمكن أن تكون آلام العظام الشديدة في سن مبكرة نتيجة لمجموعة من الأسباب الصحية المختلفة، خاصةً إذا كانت الأعراض تظهر بشكل ملحوظ في جميع أنحاء الجسم، وتزداد شدتها قبل النوم وعند الاستيقاظ.
وفيما يلي بعض الأسباب المحتملة لهذه الأعراض وفقًا لموقع هيلث لاين الطبي:
1. التهاب المفاصل الروماتويدي:
• هو اضطراب مناعي ذاتي يتسبب في مهاجمة الجهاز المناعي للمفاصل، مما يؤدي إلى التهاب وألم مستمر، ويمكن أن يحدث في أي عمر ويؤدي إلى تورم وألم في المفاصل، خاصة في الأطراف مثل اليدين والقدمين، وعادة ما تكون الآلام أشد في الصباح أو بعد الراحة الطويلة.
2. فيبروميالجيا:
• الفيبروميالجيا هي متلازمة تسبب آلامًا منتشرة في الجسم، وغالباً ما تشمل الشعور بالألم قبل النوم وعند الاستيقاظ، وتشمل الأعراض أيضًا التعب ومشاكل في النوم، وقد يرتبط ذلك بزيادة الحساسية للألم، وهذه المتلازمة شائعة أكثر عند النساء، ولكن يمكن أن تصيب أي شخص.
3. نقص فيتامين د والكالسيوم:
• نقص فيتامين د هو سبب شائع لآلام العظام، حيث يؤدي إلى ضعف العظام والمفاصل، وفيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وضعفها، ما يزيد من الألم، وخاصة في الأطراف.
4. الاعتلال العصبي المحيطي:
• ينتج عن تلف الأعصاب في الأطراف، ويمكن أن يتسبب في آلام شديدة في القدمين واليدين، خاصةً قبل النوم وتتعدد أسباب الاعتلال العصبي، مثل السكري ونقص الفيتامينات وبعض الأدوية.
5. الإجهاد المزمن وضعف الدورة الدموية:
• الإجهاد البدني أو الضغط النفسي المستمر يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية وألم في العظام بالإضافة إلى ذلك، ضعف الدورة الدموية قد يساهم في ظهور آلام الأطراف، خاصةً عند الاستيقاظ من النوم.
6. هشاشة العظام المبكرة:
• هشاشة العظام قد تحدث بشكل مبكر بسبب عوامل وراثية أو نقص في التغذية ويؤدي هذا إلى آلام وضعف في العظام، وقد يزيد الألم في الأطراف بشكل خاص.
7. نمط الحياة وقلة النشاط البدني:
• قلة الحركة والنشاط البدني قد تؤدي إلى ضعف العضلات والمفاصل، مما يزيد من احتمالية الإصابة بآلام العظام، وخاصة عند الجلوس لفترات طويلة أو الاستلقاء، مما قد يسبب ألمًا عند الاستيقاظ.
تشخيص وعلاج هذه الحالات:
• إذا كانت الآلام شديدة وتؤثر على جودة الحياة، ينصح بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، مثل تحاليل الدم، وفحص فيتامينات الجسم، وأحيانا صور أشعة لتقييم صحة العظام.
• العلاج يعتمد على السبب فقد يتضمن تناول المكملات الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو بعض العلاجات الدوائية أو الفيزيائية.
يمكن أن تكون هذه الآلام مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة، ويجب عدم تجاهلها خاصة إذا استمرت لفترة طويلة.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار