نصائح للتخلص من الكرش
تاريخ النشر: 16th, September 2024 GMT
المناطق_متابعات
تحتاج عملية التخلص من الكرش إلى تقليل الدهون الحشوية ما يساهم بقوة في الحفاظ على الصحة والوزن المثالي، لكن هذا يتطلب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الالتهابات مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات.
وتتضمن إرشادات التخلص من الكرش، تجنب الأطعمة المؤيدة للالتهابات مثل الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة والمأكولات ذات السكر المضاف، مع الإكثار من تناول البروتين، ويساهم البروتين في بناء العضلات والشعور بالشبع، كما ينبغي توزيع تناول البروتين على مدار اليوم وتضمينه في وجبات الفطور.
وينصح بالتركيز على تناول الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع وتقليل الدهون، وهي متوفرة في الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، بالإضافة إلى تناول الوجبات في نفس الوقت يوميًا مما يساعد في إنقاص الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام من النشاط القلبي الوعائي وتمارين القوة كونهما يساعدان في تقليل دهون الجسم مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة والمشي أو الجري على منحدر مفيدة.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 16 سبتمبر 2024 - 2:24 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 2:15 صباحًاقراءة في كتاب: “تمير .. تاريخ وحضارة” أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 2:12 صباحًارئيس هيئة الترفيه يدعو الكتّاب والأدباء إلى تقديم أعمالهم للفوز بجائزة “القلم الذهبي” للأدب الأكثر تأثيراً أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 2:01 صباحًافريق عمل مشروع توثيق تاريخ كرة القدم السعودية يعقد اجتماعه السابع في الرياض أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 1:29 صباحًافوكس نيوز: اسم مطلق النار ريان ويسلي روث والدوافع لا تزال مجهولة أبرز المواد16 سبتمبر 2024 - 1:23 صباحًاموسم الرياض ينظم اعتزال الشلهوب بحضور روما16 سبتمبر 2024 - 2:15 صباحًاقراءة في كتاب: “تمير .. تاريخ وحضارة”16 سبتمبر 2024 - 2:12 صباحًارئيس هيئة الترفيه يدعو الكتّاب والأدباء إلى تقديم أعمالهم للفوز بجائزة “القلم الذهبي” للأدب الأكثر تأثيراً16 سبتمبر 2024 - 2:01 صباحًافريق عمل مشروع توثيق تاريخ كرة القدم السعودية يعقد اجتماعه السابع في الرياض16 سبتمبر 2024 - 1:29 صباحًافوكس نيوز: اسم مطلق النار ريان ويسلي روث والدوافع لا تزال مجهولة16 سبتمبر 2024 - 1:23 صباحًاموسم الرياض ينظم اعتزال الشلهوب بحضور روما "الالتزام البيئي": إعلان البحر الأحمر منطقة خاصة يعزز السياحة "الالتزام البيئي": إعلان البحر الأحمر منطقة خاصة يعزز السياحة تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق البحث عن: فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عنالمصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: صباح ا
إقرأ أيضاً:
100 مليون دولار.. سبوتيفاي تنافس يوتيوب في مكافآت صناع المحتوى
المناطق_متابعات
كشفت شركة “سبوتيفاي” (Spotify) السويدية عن دفْع أكثر من 100 مليون دولار لصناع محتوى البودكاست على منصتها العالم خلال الربع الأول من العام الجاري.
وتعمل سبوتيفاي على توسيع نطاق وصول المبدعين إلى جمهور عالمي، مع توفير خيارات ربح مرنة عبر مختلف الصيغ، وتقديم أدوات مبتكرة لبناء قاعدة جماهيرية وفيّة.
أخبار قد تهمك الداخلية السورية عن اشتباكات صحنايا: سنضرب بيد من حديد 30 أبريل 2025 - 11:26 صباحًا رئيس جديد للجنة وقف النار بين لبنان وإسرائيل.. تعرف عليه 30 أبريل 2025 - 11:17 صباحًاأما بالنسبة للمستمعين، فهذا التحول يترجم إلى مكتبة أكثر تنوعاً، مع تجربة سلسة تتيح لهم التنقل بين الاستماع والمشاهدة لمحتواهم المفضل عبر سبوتيفاي.وبحسب بيان رسمي، أوضحت الشركة أن هذا المبلغ يشمل عوائد الإعلانات، وكذلك إيرادات برنامج شركاء سبوتيفاي الذي أطلقته مطلع هذا العام في أسواق محددة.
ويهدف البرنامج إلى منْح صناع المحتوى المزيد من السبل لتحقيق إيرادات، سواء عبر التفاعل مع مستخدمي “سبوتيفاي بريميوم” (Spotify Premium) من خلال الفيديو، أو عبر الإعلانات المدمجة ضمن سبوتيفاي المجاني ومنصات الاستماع الأخرى.
وأظهرت المؤشرات أن البرنامج يلقى صدى إيجابياً لدى المبدعين، إذ ارتفعت أرباح المشاركين بنسبة 23% من يناير إلى فبراير، ثم بنسبة 29% إضافية من فبراير إلى مارس هذا العام، كما ارتفع عدد إنتاجات “فيديو بودكاست” النشطة شهرياً بنسبة 28% منذ انطلاق البرنامج.
كما دفع تزايد تأثير البودكاست كبار المعلنين العالميين، مثل ماكدونالدز وجوجل ونادي تشيلسي الإنجليزي، إلى حجْز حملاتهم عبر شبكة جمهور سبوتيفاي، ما أتاح فرص تحقيق أرباح إضافية لصناع المحتوى.
نماذج ناجحةوتُبرز قصص النجاح الفردية التأثير الحقيقي لهذه المبادرات، وتحدَّث عدد من المشاركين عن تجاربهم.
وقال توني باستور، الشريك المؤسس لشبكة Goalhanger: “منذ أن أضفنا عنصر الفيديو إلى برامجنا عبر سبوتيفاي، شهدنا نمواً ملحوظاً على مستوى الشبكة بأكملها. من الواضح أن جمهورنا يحب مشاهدة مقدمي البرامج المفضلين لديهم، ونحن متحمسون بمستوى التفاعل الذي نراه”.
وأكدت سبوتيفاي أنها ملتزمة ببناء منظومة مستدامة يزدهر فيها المبدعون، إذ تعتزم الشركة مواصلة الاستثمار في أدوات وموارد وبرامج جديدة لدعم صنّاع المحتوى بمختلف فئاتهم.
وتُعد خطوة زيادة مدفوعات سبوتيفاي لصنّاع المحتوى منطقية، فمع مرور الوقت، بات الجمهور يُبدي اهتماماً أكبر بمشاهدة البودكاست بدلاً من الاستماع إليه فقط، ما يدفع العديد من المستخدمين إلى التوجه نحو يوتيوب بدلاً من سبوتيفاي.
وبحسب بيانات Edison Podcast Metrics، فإن المستمعين الأسبوعيين للبودكاست أصبحوا أكثر ميلاً لمشاهدة البرامج عبر يوتيوب (بنسبة 31%) مقارنة بالاستماع إليها عبر سبوتيفاي (بنسبة 27%).
وذكرت صحيفة “نيويورك تايمز” أن جمهور البودكاست على يوتيوب، الذي يبلغ مليار مستخدم، يفوق بشكل كبير جمهور سبوتيفاي الذي يقدَّر بنحو 170 مليون مستخدم فقط.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 30 أبريل 2025 - 11:55 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد30 أبريل 2025 - 11:12 صباحًاجاهزية الخطة التشغيلية لإرشاد الحافلات الناقلة لحجاج الخارج بالعاصمة المقدسة أبرز المواد30 أبريل 2025 - 11:08 صباحًاالبرلمان الإيراني: لا دليل على تورط خارجي بانفجار رجائي أبرز المواد30 أبريل 2025 - 11:01 صباحًاالمركز الوطني للأرصاد: أمطار ورياح شديدة السرعة على منطقة حائل أبرز المواد30 أبريل 2025 - 10:54 صباحًاهيئة الأفلام تصدر تقرير شباك التذاكر لعام 2024: إيرادات تتجاوز 845 مليون ريال وبيع 17.5 مليون تذكرة خلال عام أبرز المواد30 أبريل 2025 - 10:48 صباحًاالبدء في عمليات مسح واستكشاف التنوع الأحيائي في البحر الأحمر30 أبريل 2025 - 11:12 صباحًاجاهزية الخطة التشغيلية لإرشاد الحافلات الناقلة لحجاج الخارج بالعاصمة المقدسة30 أبريل 2025 - 11:08 صباحًاالبرلمان الإيراني: لا دليل على تورط خارجي بانفجار رجائي30 أبريل 2025 - 11:01 صباحًاالمركز الوطني للأرصاد: أمطار ورياح شديدة السرعة على منطقة حائل30 أبريل 2025 - 10:54 صباحًاهيئة الأفلام تصدر تقرير شباك التذاكر لعام 2024: إيرادات تتجاوز 845 مليون ريال وبيع 17.5 مليون تذكرة خلال عام30 أبريل 2025 - 10:48 صباحًاالبدء في عمليات مسح واستكشاف التنوع الأحيائي في البحر الأحمر الداخلية السورية عن اشتباكات صحنايا: سنضرب بيد من حديد الداخلية السورية عن اشتباكات صحنايا: سنضرب بيد من حديد تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية