استشاري طب نفسي: ممارسة الرياضة قبل النوم تقلل الشعور بالأرق
تاريخ النشر: 15th, September 2024 GMT
قالت الدكتورة صفاء حمودة، استشاري الطب النفسي، إنّ ممارسة الرياضة البسيطة قبل النوم تساعد الجسم على استخراج الإندورفين التي تعد مسكنات طبيعية موجودة في الجسم، والتي تحسن الدورة الدموية، فضلا عن التخلص من التوتر والقلق الموجود بالعضلات، مما يسهم في استرخاء الجسم ويجعله مقبلا على النوم بسهولة وسرعة أكثر من الأشخاص العاديين.
وأضافت «حمودة»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «8 الصبح»، المذاع على شاشة قناة «DMC»، أنّ هناك الكثير من الأنشطة الرياضية البسيطة التي تساعد في تقليل الشعور بالأرق والسرعة في الإقبال على النوم، مثل بعض التمارين القليلة في المنزل قبل النوم مع مراعاة أن تكون 10 دقائق فقط وتجنب الإكثار منها، فضلا عن تجنب التمرينات العنيفة مثل حمل الأوزان الثقيلة أو التمارين الذي يستهلك طاقة وأكسجين أكثر.
تمارين الاسترخاء وضبط التنفسوتابعت استشاري الطب النفسي، بأنّ تمارين الاسترخاء نشاط مهم يجب على الشخص ممارسته قبل النوم مع مراعاة ضبط تمارين التنفس، مشيرة إلى أنّ كل هذه التمارين تساعد في تصفية الذهن وتحسين الأكسجين الواصل إلى «الدماغ»، بالتالي يساعد على سهولة النوم.
مواعيد مناسبة للممارسةوتابعت، أن ممارسة الرياضة يفضل أن تكون قبل النوم بنصف ساعة، لكن عندما تكون رياضة ذات مجهود بدني عال يفضل أن تكون قبل النوم بساعة، لافتة إلى أنّ ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسهم في ضبط دورة الهرمونات في الجسم وتنظيم إيقاع أجهزة الجسم ككل، بالتالي يؤثر على الحالة النفسية وجعلها أفضل.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة الرياضة تمارين ممارسة الریاضة قبل النوم
إقرأ أيضاً:
الخيار والجزر أبرزهم.. خضروات بسيطة لمنع التورم
تحدثت خبيرة التجميل أوستروفسكايا عن المنتجات التي تساعد على منع التورم، قائلة أنه يجب عليك الالتزام بنظام غذائي يحتوي على العديد من المنتجات التي تزيل السوائل الزائدة من الجسم وفي الوقت نفسه، وقامت بتسمية خضروات بسيطة مفيدة لمنع التورم.
ونصحت أوستروفسكايا بتضمين الأطعمة التي تزيل السوائل الزائدة في نظامك الغذائي مثل الكوسة والبقدونس والخيار والجزر والليمون.
وأضافت الخبيرة أيضًا، لكي لا تعاني من الوذمة، عليك التحكم في كمية الملح في نظامك الغذائي اليومي، حيث أن الصوديوم المكون الأساسي فيه يساهم في احتباس السوائل في الأنسجة.
وأشارت أوستروفسكايا إلى أنه، على عكس الآراء النمطية، فإن مياه الشرب هي أحد الشروط المهمة للوقاية من الوذمة وعدم تلقي كمية كافية من السوائل، يبدأ الجسم في الاحتفاظ بها.
لذلك أكدت خبيرة التجميل أنك بحاجة إلى شرب كمية كافية من السوائل خلال النهار، رغم أنه من الأفضل تجنب الشرب قبل النوم فهذا سيقلل من قابلية التورم.
وقالت الخبيرة إن هناك طريقة أخرى للحماية من التورم وهي الحصول على قسط كاف من النوم المنتظم. تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.
وقبل ذلك، أبلغت أخصائية التغذية ليليا ستارودوبتسيفا أن التورم الذي يحدث يمكن أن يكون نتيجة لزيادة الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي اليومي، والتخلي عنها يساعد في حل المشكلة وعند بعض الأشخاص، قد يشير التورم إلى زيادة حساسية الجسم تجاه اللاكتوز والكازين، مكونات منتجات الألبان.
أحمد بدير يشيع جثمان شقيقته والدفن فى الدويقة