قالت الدكتورة صفاء حمودة، استشاري الطب النفسي، إنّ ممارسة الرياضة البسيطة قبل النوم تساعد الجسم على استخراج الإندورفين التي تعد مسكنات طبيعية موجودة في الجسم، والتي تحسن الدورة الدموية، فضلا عن التخلص من التوتر والقلق الموجود بالعضلات، مما يسهم في استرخاء الجسم ويجعله مقبلا على النوم بسهولة وسرعة أكثر من الأشخاص العاديين.

ممارسة الرياضة يقلل الأرق

وأضافت «حمودة»، خلال مداخلة هاتفية ببرنامج «8 الصبح»، المذاع على شاشة قناة «DMC»، أنّ هناك الكثير من الأنشطة الرياضية البسيطة التي تساعد في تقليل الشعور بالأرق والسرعة في الإقبال على النوم، مثل بعض التمارين القليلة في المنزل قبل النوم مع مراعاة أن تكون 10 دقائق فقط وتجنب الإكثار منها، فضلا عن تجنب التمرينات العنيفة مثل حمل الأوزان الثقيلة أو التمارين الذي يستهلك طاقة وأكسجين أكثر.

تمارين الاسترخاء وضبط التنفس

وتابعت استشاري الطب النفسي، بأنّ تمارين الاسترخاء نشاط مهم يجب على الشخص ممارسته قبل النوم مع مراعاة ضبط تمارين التنفس، مشيرة إلى أنّ كل هذه التمارين تساعد في تصفية الذهن وتحسين الأكسجين الواصل إلى «الدماغ»، بالتالي يساعد على سهولة النوم.

مواعيد مناسبة للممارسة

وتابعت، أن ممارسة الرياضة يفضل أن تكون قبل النوم بنصف ساعة، لكن عندما تكون رياضة ذات مجهود بدني عال يفضل أن تكون قبل النوم بساعة، لافتة إلى أنّ ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسهم في ضبط دورة الهرمونات في الجسم وتنظيم إيقاع أجهزة الجسم ككل، بالتالي يؤثر على الحالة النفسية وجعلها أفضل.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: ممارسة الرياضة الرياضة تمارين ممارسة الریاضة قبل النوم

إقرأ أيضاً:

النمر يوضح أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر

أميرة خالد

أوضح الدكتور خالد النمر استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر.

وقال النمر عبر تغريدة علي حسابه بمنصة إكس: “من أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر: فقر الدم، هبوط الضغط، انقطاع التنفس الليلي”.

وأضاف استشاري أمراض القلب، أن هناك أسباب أخري منها: قلة ساعات النوم أو جودته، الاكتئاب، ارتفاع السكر.

مقالات مشابهة

  • بعد واقعة «ياسين».. استشاري نفسي يكشف علامات التحرش الجنسي لدى الأطفال وكيفية اكتشافها ودعمهم (خاص)
  • 4 فوائد صحية للتثاؤب
  • استشاري: هناك 4 مواضع يمكن أن يصير فيها وفاة مفاجئة .. فيديو
  • دون تعب أو مجهود… كيف تحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم ليلا؟
  • النمر يوضح أسباب الشعور بالنعاس بعد الظهر
  • الأمم المتحدة: لا يمكن لـ إسرائيل ممارسة السيادة على الأراضي الفلسطينية
  • استشاري نفسي: التصدي لظاهرة التنمر يتطلب تكاتفًا أسريًا ومجتمعيًا
  • لصحة نفسية وبدنية.. 4 خطوات تقلل من ضغوط العمل
  • 4 فوائد غير متوقعة لتناول القرفة
  • لن تصدق.. أضرار الإكثار من تناول الشوكولاتة على الأطفال