الأرق وكثرة التفكير ليلًا من المشكلات الشائعة التي تواجه كثيرين، مما يؤثر سلبًا على صحتهم ونشاطهم اليومي نتيجة عدم حصولهم على النوم الصحي في أثناء الليل، ومع انتشار هذه المشكلة، نوضح بعض الحيل البسيطة التي يمكن من خلالها التخلص من كثرة التفكير، وبالتالي الحصول على نوم صحي وعميق.

أسباب الأرق وكثرة التفكير

قبل توضيح الحيل التي تساعد في التخلص من الأرق وكثرة التفكير، وكيفية الحصول على النوم الصحي، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب الأرق وازدحام العقل بالأفكار قبل النوم، حسب ما أوضحها موقع صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، وأولها الضغوط النفسية؛ إذ تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالنعاس، وأيضًا اضطرابات النوم مثل الأرق المزمن، ومتلازمة انقطاع النفس النومي، إلى جانب أيضًا العادات اليومية الخاطئة مثل تناول الكافيين والمخدرات وممارسة الأنشطة المحفزة قبل النوم، فضلًا عن الأمراض الجسدية مثل آلام المفاصل، وحموضة المعدة.

أسهل طرق للحصول على نوم عميق

ويمكنك الحصول على النوم الصحي والعميق من خلال اتباع بعض الحيل والطرق البسيطة، منها:

روتين نوم ثابت: حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وحاول الالتزام به. تهيئة غرفة النوم: تأكّد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب المحفزات قبل النوم: تجنب شرب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

ممارسة الاسترخاء: قبل النوم، خصص بعض الوقت لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا. ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة. تجنب القيلولة الطويلة: القيلولة القصيرة قد تساعد في زيادة الانتباه، ولكن القيلولة الطويلة قد تؤثر على النوم ليلًا. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم: تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم بساعتين.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: الأرق قبل النوم كثرة التفكير النوم الصحي النوم المريح نوم عميق على النوم قبل النوم

إقرأ أيضاً:

خطوات بسيطة.. إزي تسجل شقتك فى الشهر العقاري؟

للحفاظ على حقوق الملكية، يقوم بعض المواطنين بتسجيل عقاراتهم بالشهر العقاري، وهذه الخطوة ترفع من قيمة العقار وتحفظ حقوق الملاك.

خطوات وأوراق مطلوبة لتسجيل العقار في الشهر العقار ومنها ...

ــ التوجه إلى هيئة المساحة التابع لها أو عبر الموقع الالكتروني لهيئة المساحة للحصول على بيان المساحة.

ــ التوجه للحي للحصول على رخصة المبنى.

ــ تسلم سند الملكية ورخصة المبنى وبيان المساحة لمأمورية الشهر العقاري التابع لها ودفع 3 الاف و900 جنيه رسوم تحت بند التسوية.

ـ الانتظار لخروج معاينة من الشهر العقاري للشقة اول العقار المراد تسجيله.

ــ احضار شاهدين من الجيران يكون محل اقامتهم في البطاقة هو ذات العنوان بالعقار المراد تسجيله.

ــ بعد 37 يومنا من تسليم الأوراق يجب احضار العقد الأخضر الذي تبيعه المصلحة بـ 200 جنيه حتي يتم تدوين بيانات العقار عليه.

ــ في حالة الموافقة على التسجيل سيتم استعاء صاحب الطلب وتسليمه العقد الأخضر.

 

 







مشاركة

مقالات مشابهة

  • لن تصدق: 3 أطعمة ستجعلك تنام سريعا وتستيقظ منتعشا
  • سودانيون يشتكون من صعوبة الحصول على مقومات الحياة الأساسية
  • ريال مدريد يستبعد ضم الدولي الهولندي فان دايك نظرا لمستواه وكثرة إصاباته
  • خطوات بسيطة.. إزي تسجل شقتك فى الشهر العقاري؟
  • خطوات بسيطة لاستعادة النشاط عقب إجازة عيد الفطر
  • نشرة المرأة والمنوعات| النوم في الضوء الساطع ليلا يؤثر على صحتك .. نوع شهير من الجبن يسبب أمراضا قاتلة
  • دراسة: وجبة خفيفة تساعد على النوم بهدوء ليلاً
  • «بخطوات بسيطة».. طريقة تحضير الوافل زي المحلات
  • النوم في الضوء الساطع ليلا يؤثر على صحتك بهذه الطريقة
  • فى خطوات بسيطة.. كيف تتقدم ببلاغ للنائب العام