الآم القدمين واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا، وتسبب إزعاجًا كبيرًا، ويبحث البعض عن حل سريع لها دون استخدام أدوية، وذلك عبر القيام بروتين يومي يساعدك على التخلص من الآم القدمين تدريجيًا.

وقدم موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص، روتين يومي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة للقدمين، مثل تمارين الإطالة التي تعمل على تخفيف الآم القدمين التي تنتج في بعض الأحيان عن ارتداء الكعب، وتساعد هذه التمارين في زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية.

تمرين رفع الكعبين

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها، من أجل تخفيف الآم القدمين بشكل تدريجي، وذلك عبر اتباع  ما يلي:

ابعاد قدميك ومدهم بعرض الكتفين ويديك على وركيك. رفع أصابع قدميك إلى أعلى ومن ثم تنزيلها إلى أسفل. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة. تمرين رفع إصبع القدمين

هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها، تساعدك على تخفيف الآم القدمين قدر الإمكان وجاءت على النحو التالي:

الجلوس بشكل مريح على كرسي ومن ثم وضع قدميك على الأرض. ارفع كعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. توقف عندما تكون قدماك بالكاد بعيدة عن الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل أن تخفض كعبيك على الأرض. ارفع كعبيك ووجه أصابع القدم للأمام.  كرر الأمر بطريقة لا تلمس الأرض سوى أطراف أصبعي القدم الكبير والثاني. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تبقي قدميك على الأرض تمامًا. الخطوة قبل الأخيرة رفع كعبيك ولفهما للداخل بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع قدميك، حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.  الخطوة الأخيرة كرر هذا الوضع 10 مرات على الأقل للحصول على الراحة. تمرين تمدد الساق  قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتفين. ضع قدمًا واحدة خلف الأخرى واضغط على كعب القدم الخلفية على الأرض. انحن للأمام حتى تشعر بشد في الساق الخلفية. استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب. كرر هذا التمرين مرتين إلى 3 مرات على كل ساق.

تمرين تجعيد المنشفة

يساعد ذلك التمرين في تخفيف الآم القدمين عبر اتباع بعض الخطوات البسيطة منها:

اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.  احتفظ بمنشفة على إحدى قدميك. حاول السيطرة عن طريق لف أصابع قدميك ورفعها عن الأرض. حافظ على هذه القبضة لبضع ثوان ثم حرر المنشفة. كرر نفس العملية بقدم أخرى.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: مشاكل القدمين

إقرأ أيضاً:

عجيبة للبترول تسرع تنمية كشف إيريس بما يضيف 8500 برميل يوميًا

   نجحت شركة عجيبة للبترول بالتعاون مع شركاء النجاح بالهيئة المصرية العامة للبترول وشركة إيني في تعجيل تنمية حقل "إيريس" بالصحراء الغربية، والذي تم اكتشافه في طبقة "مساجد" الجيولوجية، ويمثل هذا الكشف إنجازًا هامًا في استراتيجية الاستكشاف بالمناطق المجاورة للحقول الحالية.


ونجحت الشركة في تحقيق هذا الإنجاز بفضل المسح السيزمي المتطور ثلاثي الأبعاد الذي أجري حديثًا، والذي تمت معالجته في المقر الرئيسي لشركة إيني، بالاستفادة من أحدث التقنيات في هذا المجال، لتتم إعلان نتائج المسح على الفور بعد تفسير البيانات من قبل فريق عمل شركة عجيبة والعمل على الاستفادة من التسهيلات القائمة لسرعة وضع الاكتشافات على خريطة الإنتاج. حيث تم ربط حقل "إيريس" على الفور بشبكة الخطوط الخاصة بالشركة، مما حقق ربطًا سريعًا للحقل، بما يعزز من نجاح استراتيجية الاستكشاف وسرعة الاستفادة من الاكتشافات الجديدة، وفق بيان لوزارة البترول أمس الخميس.


يجري حاليًا تنمية الحقل من خلال ثلاث آبار إنتاجية تضمن إنتاجًا مستقرًا يبلغ 8500 برميل مكافئ زيت يوميًا، مع وجود مخطط لحفر عدة آبار إضافية خلال الفترة المقبلة يجري تحديد مواقعها وفق نتائج الآبار الحالية ودراسات الخزانات.


ويمثل حقل "إيريس" دليلاً على القدرات الواعدة لطبقة "مساجد" الجيولوجية، ويفتح المجال أمام المزيد من النجاحات المماثلة لحقل "إيريس"، وذلك ضمن عدة مناطق يجري حاليًا دراستها دراسة مستفيضة.


وفي هذا الإطار، تعمل شركة عجيبة بالتعاون مع شركاء النجاح بالهيئة المصرية العام للبترول وشركة إيني على التوصل إلى طبقات جيولوجية جديدة غير تقليدية في الصحراء الغربية، مع توظيف أحدث التقنيات لتعظيم الاستفادة من القدرات الكامنة غير المكتشفة بعد بما يعزز المحور الأول من إستراتيجية وزارة البترول والثروة المعدنية الخاصة بتكثيف أنشطة الإنتاج والاستكشاف لتوفير المنتجات البترولية للمواطنين ومختلف قطاعات الدولة.

مقالات مشابهة

  • وزيرة التنمية لموظفي مركز تكنولوجي بالقليوبية: "مش عايزين روتين نزهق بيه الناس"
  • رب إني احتسبت يومي لوجهك الكريم.. دعاء الصباح اليوم الإثنين 10 مارس 2025
  • نص كلمة رئيس مجلس النواب بمناسبة يومي الشهيد والمرأة
  • عشاق القهوة في أزمة.. ارتفاع غير مسبوق يهدد روتين الصباح
  • سوريا تعلق دوام المدارس في طرطوس واللاذقية يومي الأحد والاثنين
  • إيكونوميست: الاقتصاد السوري تخنقه العقوبات وبدون رفعها سينهار
  • عشر دقائق هزت أوروبا!
  • عجيبة للبترول تسرع تنمية كشف إيريس بما يضيف 8500 برميل يوميًا
  • إزاي تفتح حساب مجاني في البنوك وبدون أي رسوم؟
  • انفجار جديد يعلق الحركة الجوية مؤقتًا .. فيديو