قبل بدء الدراسة.. نصائح لضبط ساعات النوم
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
ضبط ساعات النوم.. تزامنا مع قرب بدء العام الدراسي الجديد 2024-2025، تزايد البحث من قبل الطلاب وأولياء الأمور عن طرق ضبط ساعات النوم في أيام الدراسة لتجنب الإرهاق والاستفادة من معظم الوقت طوال اليوم.
ضبط ساعات النوموتوفر الأسبوع لمتابعيها كل ما يخص ضبط ساعات النوم وذلك من خلال خدمة متقدمة تتيحها لمتابعيها في جميع المجالات، ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- تحديد وقت واضح للنوم كل يوم.
- تجنب القيلولة.
- الابتعاد عن ضوء الشاشات.
- التوقف عن تناول الكافيين في المساء.
- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- التعرض إلى نور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة.
- تهيئة بيئة النوم.
- عدم الإسراف في تناول الطعام والشراب قبل النوم.
ـ تقليل ساعات اللعب دون منعها.
ـ تقسيم الوقت، اللعب والدراسة والنوم والطعام وغيرها.
ـ تعويد الطفل على ساعة تنام فيها الأسرة بالكامل.
ـ تقليل الأطعمة والمشروبات التي يحددها الطبيب المعالج للحالة والتي تزيد من فرط الحركة ليلا.
اقرأ أيضاًلخفض الفاتورة وتقليل ساعات تخفيف الأحمال.. نصائح الاستخدام الأمثل للأجهزة الكهربائية
تصل للموت.. مخاطر ترك المدفأة في وضع التشغيل أثناء النوم
لو تليفونك مغيرش الساعة.. خطوات سريعة لضبط التوقيت الصيفي
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: ضبط ساعات النوم ساعات النوم النوم عن الأطفال
إقرأ أيضاً:
بريطانية تزعم إنفاقها آلاف الدولارات خلال نومها دون دراية: مصابة بمرض نادر
في قصة غريبة أثارت دهشة الأطباء ورواد «السوشيال ميديا»، زعمت امرأة بريطانية معاناتها من اضطراب نادر يجبرها على القيام بعمليات شراء مكلفة في أثناء نومها، دون أن تدري شيئًا عن ذلك عند الاستيقاظ، حتى وصل بها الأمر مؤخرًا إلى إنفاق 8 آلاف دولار دون دراية منها.
أفعال لا إرادية خلال النوموصفت إليسا دالتون، الممرضة ومقدمة البودكاست البريطانية، تجربتها مع هذا المرض بأنها «كابوس حقيقي»، موضحة أنها عانت من هذه المشكلة منذ طفولتها، فقد كانت تستيقظ من نومها تجد نفسها في أماكن مختلفة بمنزلها بخلاف غرفة نومها، ومع تقدمها في العمر، لاحظت زيادة هذه المشكلة، لدرجة أنها تجري محادثات كاملة وتتسوق بمبالغ كبيرة وهي نائمة دون أن تدري، حسب موقع «سبوتنيك».
«وصل بي الأمر إلى أنفاق أكثر من 8 آلاف دولار على سلع متنوعة وأنا أغط في نوم عميق ولا أدري بأي شيء»، قالتها «دالتون» بشيء من التأثر خلال حديثها لوسائل إعلام عالمية، قبل أن تعاود رسم ابتسامتها مرة أخرى، موضحة أنها سعيدة للغاية بتحسن حالتها، وأنها لم تعد تتسوق خلال نومها منذ عدة أشهر.
ومن الصعوبات التي واجهتها الممرضة ومقدمة البودكاست البريطانية، أنها ورغم محاولات زوجها الكثيرة لمنعها عن القيام بعمليات التسوق خلال نومها، من خلال حذف التطبيقات أو إخفاء الأجهزة الذكية، فإنها تتمكن من العثور عليها وتنفيذ عملية الشراء.
وحسب رأي كثيرين من نشطاء منصات التواصل الاجتماعي، فتثير قصة «دالتون» عديدا من التساؤلات حول الأسباب الكامنة وراء هذا الاضطراب النادر، وكيف يمكن علاجه، كما تسلط الضوء على التحديات التي يواجهها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، والتي قد تؤثر بشكل كبير على حياتهم اليومية وعلاقاتهم الاجتماعية.
وزارة البيئة تكرم مجموعة العربي لتطويرها منتجات صديقة للبيئة