حياتك وصحتك تتحسن.. كيف تتمكن من الاستقياظ مبكرا؟
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
الاستيقاظ في وقت مبكر من الأمور المتفق عليها في جميع بلدان العالم أنها تساعد في تحسن صحة الإنسان النفسية والجسدية ويساعد على الإنجاز سواء في العمل أو الدراسة،
ولكن الكثير من الأشخاص يجدون صعوبة في الاستيقاظ المبكر ولا يستطيعون الانتظام على هذه العادة الصحية.
. عادية واسفنجية وبالشوكولاتة والبرتقال
نعرض لكم في هذا التقرير أهم النصائح التي تساعد على الاستيقاظ في وقت مبكر بسهولة وفقا لما جاء في موقع pharmeasy
ابحث عن الدافع
سواء كان ذلك لشرب فنجان الشاي المفضل لديك أو قراءة عمود في إحدى الصحف ، يصبح الاستيقاظ مبكرًا أسهل عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه عندما تستيقظ. كافئ نفسك يوميًا على تطوير عادات جيدة.
تدرج في الاستيقاظ مبكرا
إذا كنت معتادًا على الاستيقاظ وقت الظهيرة، تتطلب ساعة جسمك وقتًا كافيًا للتكيف مع الروتين وابدأ بإجراء ساعة من التغيير ثم اصعد ببطء.
جرب روتينًا
ثبت أن الروتينات وسيلة فعالة لأسلوب حياة أفضل.
يمكن أن يجعلك الحصول على وقت تقريبي عندما تذهب إلى النوم وتستيقظ تشعر بمزيد من التحكم في يومك وأضف الوقت للاستمتاع بنشاط ترفيهي وتذكر تضمين 8 ساعات من النوم المتواصل في جدولك.
قم بتدوين ملاحظة ذهنية حتى لا تضغط على قيلولة بعد الظهر في المنبه ونوصي بوضع المنبه بعيدًا حتى تضطر إلى المشي لإغلاقه.
اتبع عادات نوم جيدة
يشمل ذلك عدم وجود أجهزة إلكترونية قبل النوم بـ 60 دقيقة على الأقل ، وعدم تناول وجبات ثقيلة أو وجبات خفيفة في الليل ، والنوم في مكان مظلم.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن العلاج الطبي من قبل أخصائي رعاية صحية وبسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة طبيبه لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاستيقاظ النفسية والجسدية
إقرأ أيضاً:
بعد الإنتقادات.. ناصر القصبي يساند زوجته كاتبة “شارع الأعشى”
متابعة بتجــرد: ساند الفنان السعودي ناصر القصبي زوجته الكاتبة بدرية البشر في وجه الانتقادات التي نالتها بسبب مسلسلها “شارع الأعشى”، الذي عُرض في شهر رمضان المنصرم.
وال القصبي في تصريحات إعلامية: “هي كاتبة رأي عام وروائية مهمة مو لأنها زوجتي و شارع الأعشى عمل نقلة نوعية على المستوى المحلي”.
وكانت البشر أكّدت رداً على الهجوم ضدها أن “المسلسل عمل مُجاز من وزارة الإعلام السعودية، ويُعرض على قناة سعودية، كما أشرف على محتواه أحد منسوبي وزارة الثقافة السعودية”.
وأوضحت من خلال تغريدة لها عبر حسابها على منصة “إكس” أن المسلسل مستوحى من روايتها “غراميات شارع الأعشى”، التي نُشرت منذ عام 2013 وفق نظام النشر الرسمي، وبذلك قطعت الطريق أمام من يتهمها بسرقة الفكرة وتغييرها.
وأعربت الكاتبة الخليجية عن سعادتها بنجاح المسلسل والتفاعل الكبير الذي يحظى به، مشيرةً إلى أنها تتقبل اختلاف الآراء والانتقادات، سواء من رأى في العمل شيئاً يشبهه أو من رأى العكس، مؤكدةً احترامها لجميع الآراء.
وشددت على رفضها التام للشتم والإساءة الشخصية، معتبرةً أن المزايدة على سعوديتها والتحريض العلني على الكراهية أمر مرفوض تماماً. وأعلنت أنها وكلّت مكتب المحامي الدكتور عبد الرحمن الأسلمي لاتخاذ الإجراءات القانونية ضد أي حساب على مواقع التواصل الاجتماعي يتجاوز عليها بأي لفظ مسيء أو تجريح شخصي.
وأكدت أن المكتب سيلاحق قانونياً كل من تورط بذلك، وطالبت بتطبيق نظام مكافحة الجرائم المعلوماتية في حقها، سواء من خلال الحق العام أو الخاص.
يذكر أن “شارع الأعشى” من بطولة مجموعة من النجوم من بينهم: الهام علي، تركي اليوسف، خالد صقر، ريم الحبيب، عايشه كاي، آلاء سالم، أميرة الشريف، مها غزال، عزيز بحيص، وآخرين.
main 2025-04-06Bitajarod
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة