بوابة الفجر:
2025-04-29@22:39:29 GMT

أهمها النوم الجيد.. نصائح لضبط الوزن الزائد

تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT

تعتبر مشكلة الوزن الزائد من القضايا الصحية الشائعة التي تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. إن ضبط الوزن ليس فقط مسألة جمالية، بل له تأثير كبير على الصحة العامة والوقاية من الأمراض. في هذا التقرير، سنستعرض مجموعة من النصائح الفعالة لضبط الوزن الزائد.

1. التغذية المتوازنة
 

اختيار الأطعمة الصحية: تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.


تجنب الأطعمة المصنعة: تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
حجم الحصص: الانتباه لحجم الحصص الغذائية لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
2. ممارسة النشاط البدني
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
التمارين المقاومة: إضافة تمارين القوة مثل رفع الأثقال مرتين في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
3. شرب الماء
شرب الماء بكميات كافية: يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية. يُفضل شرب الماء قبل الوجبات.
4. النوم الجيد
جودة النوم: الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
5. إدارة الضغوط النفسية
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل، اليوغا، أو التنفس العميق، يمكن أن تقلل من القلق وتساعد في ضبط الوزن.
6. وضع أهداف واقعية
تحديد أهداف قابلة للتحقيق: مثل فقدان 0.5-1 كيلوجرام أسبوعيًا. يساعد ذلك على الحفاظ على الدافع والتحفيز.
7. متابعة التقدم
تدوين الطعام: يساعد على مراقبة ما تتناوله وتحديد العادات الغذائية السيئة.
الوزن بانتظام: يمكن أن يساعد على تتبع التقدم وضبط الاستراتيجيات عند الحاجة.

ضبط الوزن الزائد يتطلب التزامًا واستمرارية. من خلال اتباع النصائح المذكورة، يمكن تحقيق نتائج إيجابية على المدى الطويل. من المهم أيضًا استشارة متخصصين في التغذية أو المدربين الشخصيين للحصول على نصائح مخصصة تناسب احتياجات الفرد.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: أصحاب الوزن الزائد التخلص من الوزن الزائد الوزن الزائد انهاء الوزن الزائد خسارة الوزن الزائد انقاص الوزن الزائد الوزن الزائد

إقرأ أيضاً:

النائب مشوقة يسأل عن الاجراءات التي اتخذتها الحكومة لضبط ارتفاع الدين العام

#سواليف

وجّه النائب المهندس #عدنان_مشوقة سؤالا نيابيا إلى رئيس الوزراء الدكتور جعفر حسان حول #الاجراءات التي اتخذتها الحكومة لضبط #ارتفاع_الدين_العام، وأسباب استمرار استدانتها لتمويل النفقات الجارية بدلا من المشاريع التنموية.

وسأل مشوقة عن مدى التزام #الحكومة باستراتيجية وطنية واضحة لإدارة الدين العام عبر الزمن؟ وهل هناك خطة لتقليل #كلفة_الفوائد المترتبة على الدين العام؟ والخطوات التي اتُخذت لمكافحة #التهرب والتجنب #الضريبي بشكل حقيقي وذات أثر؟

وجاء في سؤال مشوقة: “هل يتم تقييم أثر الدين العام على جودة الخدمات المقدمة للمواطنين؟ وكيف توازن الحكومة بين متطلبات الإصلاح المالي وبين حماية الفئات ذات الدخل المحدود؟ وما مدى توافق السياسات المالية الحالية مع أهداف رؤية التحديث الاقتصادي؟”.

مقالات ذات صلة تأجيل عرض مشروع قانون ضريبة الأبنية والأراضي إلى الدورة المقبلة 2025/04/28

واستفسر مشوقة عن مدى شفافية الحكومة في إعلان تفاصيل وأوجه استخدام الدين العام؟ وهل يوجد تنسيق فعلي بين السياسة المالية والنقدية لضمان استدامة الدين العام؟.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول القهوة لمدة شهر؟
  • دراسة: الدعم الزائد في حمالات الصدر الرياضية قد يضر الظهر بدلا من حمايته
  • شرطة شنجن تعتمد الطائرات المسيرة لضبط المرور وملاحقة الخالقين.. فيديو
  • قوات الأمن العام تنتشر على أطراف مدينة جرمانا لضبط الأمن وتعزيز الاستقرار في المنطقة
  • الخضيري يؤكد: مضغ الطعام ببطء يساعد على تقليل الوزن وتحسين الهضم .. فيديو
  • المغرب يساعد إسبانيا على استعادة التيار الكهربائي بمنطقة الأندلس
  • استشاري: هناك 4 مواضع يمكن أن يصير فيها وفاة مفاجئة .. فيديو
  • عميد معهد القلب السابق: يجب تناول كوب من المياه كل ساعة.. فيديو
  • النائب مشوقة يسأل عن الاجراءات التي اتخذتها الحكومة لضبط ارتفاع الدين العام
  • جمال شعبان يحذر من تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء