نصائح لضبط مواعيد نوم الأطفال قبل بدء العام الدراسي
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
تواجه العديد من الأسر تحديات في ضبط مواعيد نوم أطفالهم، مع اقتراب بداية العام الدراسي، خاصةً بعد العطلة الصيفية الطويلة.
قد يجد الأهل صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال وضبط ساعتهم البيولوجية، إليك بعض النصائح الفعّالة لمساعدتك في تهيئة أطفالك لروتين نوم منتظم قبل بدء الدراسة.
فهم الساعة البيولوجية للنومتُعتبر الساعة البيولوجية للنوم أكثر من مجرد وقت النوم.
ممارسة الأنشطة مثل الرياضة أو القراءة تُساعد الأطفال على تفريغ طاقاتهم، مما يسهم في ضبط مواعيد نومهم.
نصائح لضبط مواعيد النومتنظيم الوقت وتحديد المهام:
قُم بوضع جدول زمني يومي يتضمن المهام المطلوبة من الطفل، مثل الدراسة، الأنشطة الخارجية، ووقت اللعب. هذا يساعد في بناء روتين منتظم ويقلل من التوتر.تنظيم مواعيد تناول الطعام:
حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات، وكن حذرًا من تقديم السكريات والوجبات السريعة قبل موعد النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم. اختر أطعمة تساعد على الاسترخاء، مثل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.تحديد وقت للابتعاد عن الشاشات:
حدد وقتًا معينًا لجميع أفراد الأسرة لترك الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم. هذا يمنع الطفل من الشعور بالغيرة أو الفضول ويدعم روتين النوم.تحديد وقت النوم:
قُم بتحديد موعد ثابت للنوم والتواجد في غرفة النوم قبل الموعد المحدد بوقت كافٍ. هذا يساعد الطفل على الانتقال من الأنشطة اليومية إلى حالة الاسترخاء.ممارسة الأنشطة البدنية:
شجع الأطفال على ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني خلال اليوم، فهذا يُساعد في تفريغ الطاقة ويُسهم في تحسين جودة النوم.تطوير روتين هادئ قبل النوم:
أنشئ روتينًا هادئًا ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهدئة الطفل وتحضيره للنوم.تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:
تجنب تقديم المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الساعة البيولوجية تنظيم الوقت نصائح النوم
إقرأ أيضاً:
جامعة قناة السويس تنظم قافلة طبية لدعم قرية السلام بالقصاصين
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
نظمت جامعة قناة السويس قافلة طبية شاملة إلى قرية السلام بمدينة القصاصين.
تأتي القافلة بالتعاون مع مؤسسة “حياة كريمة” ضمن خطة القوافل المجتمعية للعام 2025 التي أطلقها الدكتور ناصر مندور، رئيس الجامعة.
أكد الدكتور ناصر مندور، أن خطة القوافل هذا العام تتبنى برنامجًا طموحًا يهدف إلى تنفيذ أكثر من 20 قافلة متنوعة داخل الإسماعيلية وخارجها، بهدف تقديم خدمات صحية وتعليمية وتوعوية، بما يعزز الدور الريادي للجامعة في خدمة المجتمع.
شهدت القافلة مشاركة كليات الطب، الزراعة، طب الأسنان، الصيدلة، التربية، التمريض، والعلاج الطبيعي لأول مرة، تحت إشراف الدكتورة دينا أبو المعاطي، نائب رئيس الجامعة لشئون خدمة المجتمع وتنمية البيئة. قدمت القافلة خدمات طبية لـ590 مستفيدًا، موزعين على تخصصات تشمل الباطنة، العظام، الرمد، طب الأسرة، الأسنان، الأطفال، والجلدية.
ضمن أنشطتها، زارت القافلة 6 مزارع في القرية، وقدمت توصيات لمعالجة المشكلات الزراعية التي تواجه المزارعين. استفاد من هذه الأنشطة 32 مزارعًا، تلقوا إرشادات لتحسين إنتاجية المحاصيل وجودة الزراعة.
شاركت طالبات كلية التربية في تنظيم أنشطة لمحو الأمية، حيث تم استكتاب 10 من الأهالي وإجراء امتحانات فورية لعدد منهم. كما تضمنت الأنشطة ندوات توعوية حول أهمية التعليم ومحو الأمية، بهدف تشجيع المواطنين على الالتحاق بفصول التعليم.
نظم قسم تمريض الأطفال بكلية التمريض ندوات توعوية شملت موضوعات مثل العناية بمرضى السكري، الإسعافات الأولية، وأهمية الرضاعة الطبيعية، ولاقت هذه الأنشطة إقبالًا واسعًا من الأهالي.
تولت المهندسة وفاء إمام، مدير عام المشروعات البيئية، والأستاذ خالد مطرود، مدير إدارة القوافل، الإشراف على القافلة، مؤكدين أن الجامعة مستمرة في تقديم هذه المبادرات لتحقيق التنمية المستدامة وتوفير الخدمات للمجتمعات الأكثر احتياجًا.