نصائح لضبط مواعيد نوم الأطفال قبل بدء العام الدراسي
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
تواجه العديد من الأسر تحديات في ضبط مواعيد نوم أطفالهم، مع اقتراب بداية العام الدراسي، خاصةً بعد العطلة الصيفية الطويلة.
قد يجد الأهل صعوبة في تغيير نمط حياة الأطفال وضبط ساعتهم البيولوجية، إليك بعض النصائح الفعّالة لمساعدتك في تهيئة أطفالك لروتين نوم منتظم قبل بدء الدراسة.
فهم الساعة البيولوجية للنومتُعتبر الساعة البيولوجية للنوم أكثر من مجرد وقت النوم.
ممارسة الأنشطة مثل الرياضة أو القراءة تُساعد الأطفال على تفريغ طاقاتهم، مما يسهم في ضبط مواعيد نومهم.
نصائح لضبط مواعيد النومتنظيم الوقت وتحديد المهام:
قُم بوضع جدول زمني يومي يتضمن المهام المطلوبة من الطفل، مثل الدراسة، الأنشطة الخارجية، ووقت اللعب. هذا يساعد في بناء روتين منتظم ويقلل من التوتر.تنظيم مواعيد تناول الطعام:
حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات، وكن حذرًا من تقديم السكريات والوجبات السريعة قبل موعد النوم مباشرة، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في النوم. اختر أطعمة تساعد على الاسترخاء، مثل الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.تحديد وقت للابتعاد عن الشاشات:
حدد وقتًا معينًا لجميع أفراد الأسرة لترك الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم. هذا يمنع الطفل من الشعور بالغيرة أو الفضول ويدعم روتين النوم.تحديد وقت النوم:
قُم بتحديد موعد ثابت للنوم والتواجد في غرفة النوم قبل الموعد المحدد بوقت كافٍ. هذا يساعد الطفل على الانتقال من الأنشطة اليومية إلى حالة الاسترخاء.ممارسة الأنشطة البدنية:
شجع الأطفال على ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني خلال اليوم، فهذا يُساعد في تفريغ الطاقة ويُسهم في تحسين جودة النوم.تطوير روتين هادئ قبل النوم:
أنشئ روتينًا هادئًا ما قبل النوم، مثل قراءة قصة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، لتهدئة الطفل وتحضيره للنوم.تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:
تجنب تقديم المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة، خاصة في فترة ما بعد الظهر.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الساعة البيولوجية تنظيم الوقت نصائح النوم
إقرأ أيضاً:
تعرض للغرق..مبادرة حياة كريمة تنقذ حياة طفل فاقد للوعي بالشرقية
في لفتة إنسانية تجسد الإخلاص والتفاني في العمل، نجح فريق القوافل الطبية التابع لمديرية الشئون الصحية بالشرقية،من إنقاذ حياة طفل غريق وذلك أثناء تنفيذ فعاليات القافلة الطبية الشاملة بقرية الظواهري التابعة لمركز ومدينة ههيا، ضمن المبادرة الرئاسية الكريمة «حياة كريمة» لتوفير الرعاية الصحية المتكاملة للمواطنين، وخاصة في المناطق النائية.
وقدم الدكتور هاني مصطفى جميعة وكيل وزارة الصحة بالشرقية، الشكر والتقدير لفريق القوافل الطبية، وعلى رأسهم الدكتور أحمد عبدالحكيم منسق القوافل العلاجية بالشرقية، مشيداً بسرعة الاستجابة ويقظتهم خلال أداء مهامهم، والتي أسفرت عن التدخل الفوري وإنقاذ حياة الطفل، مؤكداً أن هذا المشهد يعكس بوضوح مدى جاهزية الفرق الطبية، وحرصها على أداء رسالتها الإنسانية والمهنية في كل وقت ومكان، مشيداً أيضاً بجهودهم المخلصة سواء في تقديم الخدمة الطبية للمواطنين أو في المواقف الطارئة التي تتطلب تدخلات إنسانية عاجلة.
وأوضح محمود عبدالفتاح مدير المكتب الإعلامي بالمديرية، أن الواقعة حدثت أثناء تقديم الخدمات الطبية بالقافلة التي استمرت على مدار يومين بقرية الظواهري، وضمت ١١ عيادة في ١٠ تخصصات مختلفة، حيث تم استقبال الطفل وهو في حالة فقدان للوعي، وعلى الفور قام منسق القوافل العلاجية باستدعاء أطباء "الأطفال، والرمد، والأنف والأذن والحنجرة"، وتم عمل الإسعافات الأولية وإجراء الأشعة اللازمة، حتى استعاد الطفل وعيه.
وأضاف أن طبيبة الأطفال أفادت بضرورة تحويل الطفل إلى المستشفى نظراً لعدم استقرار وظائف التنفس، وعلى الفور تم إبلاغ غرفة الطوارئ بالمديرية، وتم الدفع بسيارة إسعاف على وجه السرعة لنقل الطفل إلى مستشفى ههيا المركزي، حيث أجريت له الفحوصات الطبية المتقدمة اللازمة، والأشعة المقطعية، ومن ثم تم تحويله إلى وحدة عناية الأطفال بمستشفى الزقازيق العام، ووضع على جهاز تنفس صناعي، إلى أن استقرت حالته الصحية، وتم فصل الجهاز عنه، وهو الآن في حالة جيدة ومستقرة.
واشار إلى أن القافلة اشتملت على عدد ١١ عيادة، بها ١٠ تخصصات طبية وهم "الباطنة، الجراحة العامة، العظام، الأطفال، النساء والتوليد، الجلدية والتناسلية، تنظيم أسرة، الأنف والأذن والحنجرة، الرمد، الأسنان"، حيث تم تخصيص ٢ عيادة لتخصص الأطفال، لخدمة أهالي القرية، والمناطق المحيطة بها، كما تم إجراء الفحوصات المعملية والكشف المبكر لأمراض السكر والضغط، وقامت الفرق الطبية بالقافلة خلال اليومين بتوقيع الكشف الطبي المجاني على ٢١٢٣ مريض من أهالي القرية، وتم صرف العلاج اللازم لهم، وتحويل ١١ حالة مرضية تحتاج لإجراء عمليات جراحية إلى المستشفيات التابعة للمديرية، كما تم عمل جلسات توعية صحية وتثقيفية لأهالي القرية، وندوات عن الكشف المبكر لأورام الثدي وطرق الفحص الذاتي للثدي، ودعم صحة الأم والجنين، وغيرها
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية