بوابة الفجر:
2025-02-01@15:36:36 GMT

كيف تسهم القراءة في تقليل التوتر والقلق

تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT

أفاد هشام رامي، أستاذ الطب النفسي بجامعة عين شمس، بأن القراءة تعد واحدة من الوسائل الفعالة في تقليل التوتر والقلق، حيث تساهم في تعزيز السعادة وتحفيز العقل.

وتعتبر هذه الفعالية في القراءة ضرورية في حياة الإنسان التي تتعرض للكثير من ضغوط الحياة.

القراءة كوسيلة لتقليل التوتر

في مداخلة هاتفية مع الإعلامية داليا أشرف في برنامج «8 الصبح»، الذي يُبث عبر قناة «دي أم سي»، أكد الدكتور هشام رامي أن القراءة تُعتبر وسيلة فعالة لإعطاء الدماغ استراحة من ضغوط الحياة اليومية.

 

تمنح القراءة الأفراد فرصة للانفصال عن ضغوط الحياة، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق.

"القراءة بمثابة تمرين للجهاز العصبي"

وأشار رامي إلى أن القراءة تُعد بمثابة تمرين للجهاز العصبي. فكلما كان المحتوى الذي يتم قراءته مثيرًا وإيجابيًا، كلما زادت الفوائد النفسية التي يحصل عليها القارئ. 

القراءة ليست مجرد عملية استيعاب للمعلومات، بل هي أيضًا وسيلة لتحفيز العقل وتخفيف الضغط النفسي.

كيف تؤثر القراءة على الجهاز العصبي؟

كما أوضح رامي أن القراءة لبضع دقائق فقط يمكن أن تكون لها تأثيرات إيجابية على أداء الجهاز العصبي. 

هذا التأثير الإيجابي ينجم عن قدرة القراءة على تخفيف التوتر وتعزيز الإحساس بالسعادة، عندما يقرأ الإنسان مواد تحفزه وتثير اهتمامه، يكون لذلك تأثير كبير على حالته النفسية والجسدية.

القراءة كوسيلة للتواصل والاسترخاء

أضاف رامي أيضًا أن القراءة كانت تُعتبر في الماضي وسيلة للاستراحة والاسترخاء. فقد كان الآباء يقرؤون الصحف والكتب في الصباح الباكر، مما كان يعزز من التواصل بين أفراد الأسرة. 

كان هذا الوقت يُستغل في تبادل الأخبار ومشاركة الأفكار، مما يساهم في تقليل التوتر ويعزز الروابط الأسرية.

فوائد القراءة في العصر الحديث

مع تطور العصر، ربما تغيرت طرق القراءة والوسائط المتاحة، لكن فوائد القراءة لا تزال قائمة. 

من خلال اختيار المحتوى الإيجابي والمحفيز، يمكن للأفراد الاستمرار في الاستفادة من التأثيرات النفسية والذهنية الإيجابية للقراءة.

نصائح للقراءة المفيدة

اختيار المحتوى المناسب: اختر الكتب والمقالات التي تثير اهتمامك وتمنحك شعورًا بالسعادة.تخصيص وقت للقراءة: حاول تخصيص وقت محدد يوميًا للقراءة كجزء من روتينك اليومي.الاستمتاع بالقراءة: لا تقصر القراءة على الحصول على المعلومات فقط، بل اجعلها تجربة ممتعة تساهم في استرخائك وتحفيزك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تقليل التوتر القراءة الطب النفسي هشام رامي تحسين الصحة النفسية تقلیل التوتر أن القراءة

إقرأ أيضاً:

نقابة الصحفيين تُنظم دورة تدريبية حول إدارة الضغوط النفسية

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يُطلق مركز التدريب بنقابة الصحفيين دورة متخصصة بعنوان “إدارة الضغوط النفسية في العمل الصحفي: التحديات، التأثير، وسبل المواجهة”، وذلك خلال أيام 9 و11 و12 فبراير، بمشاركة الأستاذة حنان فكري، عضو مجلس النقابة الأسبق والمتخصصة في العلاج النفسي والمشورة. تتضمن الدورة 7 جلسات تدريبية تمتد على مدار 3 أيام، وتستهدف تعزيز القدرة على التعامل مع ضغوط المهنة وتأثيرها على الحياة المهنية والشخصية.

تُتاح المشاركة لعدد محدود من الصحفيين، بحد أقصى 25 مشتركًا، مع أولوية التسجيل بأسبقية سداد الاشتراك البالغ 200 جنيه. للتسجيل، يمكن ملء الاستمارة عبر الرابط https://forms.gle/a5fFun3YAiyjfLac6، وللاستفسار الاتصال على 01099221510.

مقالات مشابهة

  • البوابة نیوزقبل ۲ ساعة
  • نقابة الصحفيين تُنظم دورة تدريبية حول إدارة الضغوط النفسية
  • تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق يُطلق مركز التدريب بنقابة الصحفيين دورة متخصصة بعنوان “إدارة الضغوط النفسية في العمل الصحفي: التحديات، التأثير، وسبل المواجهة”، وذلك خلال أيام 9 و11 و12 فبراير، بمشاركة الأستاذة حنان فكري، عضو مجلس النقابة الأسبق والمتخصصة في العلاج النفسي والمشورة. تتضمن الدورة 7 جلسات تدريبية تمتد على مدار 3 أيام، وتستهدف تعزيز القدرة على التعامل مع ضغوط المهنة وتأثيرها على الحياة المهنية والشخصية.تُتاح المشاركة لعدد محدود من الصحفيين، بحد أقصى 25 مشتركًا، مع أولوية التسجيل بأسبقية سداد الاشتراك البالغ 200 جنيه. للتسجيل، يمكن ملء الاستمارة عبر الرابط...
  • الوطنقبل ۲ ساعة
  • محافظ الغربية: كورنيش المحلة الجديد يسهم في تقليل الكثافة المرورية
  • تواصل محافظة الغربية جهودها الحثيثة لإنهاء أعمال إنشاء كورنيش المحلة الكبرى، المشروع الذي طال انتظاره ليكون المتنفس الحضاري الأول داخل المدينة العمالية، وشريانًا مروريًا استراتيجيًا يربط المنطقة الصناعية بطريق المحلة - المنصورة، ويسهل حركة التجارة ونقل البضائع. الكورنيش الجديد يمثل نقلة نوعية للمدينة وأكد اللواء أشرف الجندي، محافظ الغربية في بيان، أنّ الكورنيش الجديد يمثل نقلة نوعية للمدينة، نظرًا لأهميته في تخفيف الضغط المروري، وتوفير بيئة آمنة ومناسبة للتنزه من قبل الأسر والعائلات، مشددًا على ضرورة سرعة إنجاز الأعمال لافتتاحه في أقرب وقت ممكن. تقليل الكثافة المرورية وأشار إلى أن كورنيش المحلة...
  • الأسبوعقبل ۱ یوم
  • هتكسري الدنيا.. رسالة دعم من رامي رضوان لـ دنيا سمير غانم قبل ماراثون رمضان
  • وجه الإعلامي رامي رضوان رسالة مليئة بالتشجيع والدعم لزوجته النجمة دنيا سمير غانم، بمناسبة مشاركتها في الماراثون الرمضاني 2025، بمسلسل «عايشة الدور». رسالة رامي رضوان وشارك رامي عبر حسابه الرسمي على موقع تبادل الصور والفيديوهات «إنستجرام» بوستر مسلسل زوجته دنيا سمير غانم الجديد، «عايشة الدور»، وعلق قائلاً: «بالتوفيق والنجاح يا رب، هتكسري الدنيا إن شاء الله». View this post on Instagram A post shared by Ramy Radwan (@ramy__radwan) مسلسل عايشة الدور يضم مسلسل «عايشة الدور» مجموعة من الفنانين، ويشارك في بطولته الفنانة دنيا سمير غانم إلى جانب أميرة...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • سياسات «ترامب» تزيد التوتر فى العالم!!
  • يأتى الحديث عن أن«ترامب» تعلم من الفترة الرئاسية الأولى له، ولكن ما يحدث هو استمرار لنفس طريقة إدارته فى الفترة الرئاسية الأولى، والاعتقاد أنه تعلم أن يطبق بأسرع وقت ممكن القرارات التى اتخذها، فهو يحاول من خلال توقيع أكثر من 70 قرارا فى يوم تنصيبه فقط توجيه رسالة مهمة للشعب الأمريكى الذى انتخبه بأنه لن يرتكب نفس الأخطاء فى الفترة الرئاسية الأولى وسيعمل على تلبية رغباتهم.ومن الواضح خلال فترة قصيرة منذ تولى «ترامب» الرئاسة رسميا فى 22 يناير الجارى وحتى الآن، أن كمية القرارات التى اتخذها والتصريحات التى أدلى بها فى هذه الفترة تبين أن هناك الكثير من الاختلاف حول مصداقية وشرعية وقانونية مثل هذه القرارات على المستوى السياسى فى الداخل الأمريكى وأيضا على مستوى السياسة الخارجية، بتصريحاته بالنسبة للدول المجاورة لأمريكا بداية من بنما وكندا وجرين لاند والمكسيك وأيضا كولومبيا يؤشر على أنه سيكون أكثر توترا فى العلاقات الأمريكية مع الدول المجاورة ومع دول العالم بشكل عام.وفيما يتعلق بسياسة «ترامب» الداخلية نلاحظ أنه فى القرارات التى اتخذها خلال الفترة الماضية، وبعضها يرتبط بالقرارات الخارجية، بداية من مسألة تأشيرات الطلبة الذين قاموا بمظاهرات ويتهمهم بأنهم داعمين لحماس أو متعاطفين معها، رغم أن المظاهرات لم ينم ذكر حماس فيها من الأساس، بل كانت بسبب غزة وما يحدث فيها واعتراضهم بسبب الناحية الإنسانية ومواطنى غزة وليس حماس، وهذا الأمر يثير القلق والتوتر فلم يكن إعلان أو دعم لحماس أو دعم ل السياسية أو الدينية، وهذا يثير لدينا تساؤلات عن المقاييس التي سيتم من خلالها توضيح من الذى يدعم أو يدعم مواطنى غزة، هل التضامن مع الشعب الفلسطينى والتضامن ضد سياسة التجويع التى يمارسها الكيان الصهيونى وحكومته والممارسات والتدمير الكلى والجزئى للمستشفيات والمدارس وجميع المرافق الفلسطينية فى غزة، دعم لحماس؟.ومثل هذه التصريحات أو الشعارات إنما الهدف منها هو التحريض وتنفيذ سياسات نتنياهو وحكومته اليمينية المتطرفة من خلال المسئولين والمستشارين فى إدارة «ترامب» الجديدة والذين يحاولون تمرير هذا الأسلوب وهو خطير جدا، ليس فقط على الصراع الفلسطينى مع الكيان الصهيونى، وإنما على مصالح أمريكا نفسها فى المنطقة العربية والشرق الأوسط، ومع هذا الاتجاه الذى تبنته إدارة «ترامب» يأتى تصريحه بتهجير الفلسطينيين، وهو أحد الأمور التى عليها إجماع فلسطينى عربى إسلامى ودول أخرى فى العالم، بأنه لن يحدث أبدا.و «ترامب» هو الوحيد من بين الرؤساء السابقين الذى لا يعترف بحل الدولتين أو حتى يتحدث عنه، ولكنه بشكل مباشر قال إن هذا أمر غير وارد، فسياسة «ترامب» بشكل عام تخضع لعدة مبادئ، منها، إن تصريحاته دائما تكون فردية إلى حد كبير وغير متوقعة، فهو فى البداية يحاول أن يصدمك فى تصريحاته وأيضا فى حلوله وذلك فى الكثير من القضايا وليس فى قضية الشرق الأوسط وفلسطين فقط، وأيضا يريد أن يعزل أمريكا عن العالم وعن علاقاتها وتأثيرها العالمى والذى يكلفه أموال كثيرة، ويختار فقط المناطق التى يريد أن تدخل فيها السياسة الخارجية الأمريكية.والمبدأ الأهم والأخطر هو الدعم المطلق واللانهائى للكيان الصهيونى وخاصة حكومته الحالية اليمينية المتطرفة، وعدم الاهتمام بالتيار المعتدل داخل الكيان، أو بالشراكات مع الدول العربية فى المنطقة وكيفية تأثير هذا الدعم عليها.وظهر جلياً دعمه فى الفترة الرئاسية الأولى بنقل السفارة الأمريكية إلى القدس المحتلة، والتى كانت الإدارات الأمريكية السابقة قد استغرقت أكثر من 30 عاما لمناقشة نقل السفارة، ولم تفعل، وجاء «ترامب» فى خلال سنة واحدة ليتخذ قرار نقل السفارة وقرار ضم الجولان السورية إلى الكيان، وهو الأمر الذى يوضح لنا الصورة فى الوقت الحالى لإمكانية اتخاذه أو دعمه لضم الضفة الغربية إلى الكيان الصهيونى ووعده لنتنياهو بذلك مقابل توقيعه على وقف إطلاق النار قبل تنصيب «ترامب» مباشرة، ضمن عدة وعود أمريكية للكيان والتى منها قضية توسيع استيطان الكيان فى الضفة الغربية.ومن مبادئه أيضا قضية «أمريكا أولا» فهو من الأساس يعتمد على الاقتصاد ويعيد التفكير فى جميع الاتفاقيات التى كانت مع الاتحاد الأوروبى أو الناتو أو المؤسسات المالية العالمية من أجل توفير الأموال وعودتها إلى أمريكا لاستثمارها فى مشاريع يرى أنها مهمة.أما عن حديثه وتصريحاته الصادمة على موضوع تهجير الفلسطينيين من غزة إلى مصر والأردن والتى كانت ردود أفعالهم قوية ورافضة تماما لمجرد الحديث فى هذا الشأن، فهو يحاول إنهاء القضية الفلسطينية من وجهة نظره المتحيزة بالكامل للكيان الصهيونى وسياسته التى تهدف إلى إبقاء الاحتلال وعدم إقامة دولة فلسطينية، والذى فشل فى هذا منذ أكثر من 75 عاما، ثم يأتى «ترامب» بهذا الحل المتطرف والاقتراح اللا إنسانى بأن يهجر أكثر من مليون فلسطينى من غزة إلى مصر والأردن، وهذا أيضا لن يحدث أبدا ولن يتم قبوله سياسيا ولا شعبياً تحت أى مسميات أو ضغوط، وفى رأيى أن هذا الاقتراح ليس جديا ولكنه داعم للاقتراحات والمفاوضات الأخرى للضغط على الدول العربية لاتخاذ دورا أكثر فاعلية فى موضوع إدارة غزة فى المراحل المقبلة.وفى رسالة قوية ورافضة وواضحة لـ«ترامب»  على هذا التصريح، رأينا عودة أكثر من 600 ألف فلسطينى مشيا على الأقدام ووجودهم بين أنقاض بيوتهم، بأن الشعب الفلسطينى لن يقبل بهذا المقترح نهائيا. [email protected]
  • صحیفة صدىقبل ۲ یوم
  • أطعمة تساعد في تقليل فرط الحركة لدى الأطفال
  • أميرة خالد توجد عدة أطعمة قد تقلل من فرط الحركة، وتشتت الانتباه (ADHD) لدى الأطفال، ومنها الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا-3، مثل : السلمون، التونة، والسردين، حيث تساعد الدهون الصحية في تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز وتهدئة الأعصاب. ويعد البيض غني بالبروتين والكولين، وهما عنصران مهمان لتحسين وظائف الدماغ وتعزيز التركيز، إلى جانب السبانخ، البروكلي، الكرنب، واللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان. ويأتي ذلك بالإضافة إلى الموز، التفاح، التوت، والبرتقال، والشوفان، المكسرات، الأفوكادو، والفاصوليا؛ الأرز البني، الكينوا، الزبادي الطبيعي، الأطعمة الغنية بالحديد، الماء.  
  • عربی۲۱قبل ۳ یوم
  • كيف نتعامل مع التنوع العصبي؟.. التوحد ليس إعاقة ذهنية
  • نشرت صحيفة التايمز مقالاً كتبته، أليس تومسون، تتحدث فيه عن التنوع العصبي وكيف يمكن التعامل معه بشكل إيجابي، بدلاً من الحكم عليه بأنه برُمّته إعاقة ذهنية. وتذكر أليس حواراً أجرته مع بيل غيتس قال لها فيه: لو أنني نشأت في هذه الأيام لشخّص الأطباء حالتي بالتوحد. وحدثها الملياردير عن طفولته، وكيف أنه كان مختلفاً عن أقرانه ويأتي بتصرفات غريبة بالنسبة لهم. ولم تكن نتائجه في المدرسة جيدة، كما كان مهووساً بأمور محددة. وينطبق الشيء نفسه على إيلون ماسك، حسب كاتب سيرته، ولتر إيزاكسون. الذي يذكر أن مالك تويتر...
  • صحیفة صدىقبل ۳ یوم
  • رامي تونسي: أكثر التعاقدات لمواليد يجب اشراكهم
  • رامي تونسي: أكثر التعاقدات لمواليد يجب اشراكهم
  • الوطنقبل ۳ یوم
  • رامي رضوان يهنئ دنيا سمير غانم بمسلسل عايشة الدور رمضان 2025
  • هنأ الإعلامي رامي رضوان، عبر حسابه بموقع تبادل الفيديوهات والصور انستجرام، زوجته دنيا سمير غانم، بمسلسل عايشة الدور رمضان 2025. ونشر رامي رضوان، البوستر الدعائي للمسلسل، معلقا: «بالتوفيق والنجاح يا رب، هتكسروا الدنيا بإذن الله». عرض هذا المنشور على Instagram ‏‎تمت مشاركة منشور بواسطة ‏‎Ramy Radwan‎‏ (@‏‎ramy__radwan‎‏)‎‏ أبطال مسلسل عايشة الدور وتدور أحداث مسلسل عايشة الدور في إطار 15 حلقة، حول سيدة مطلقة تواجه العديد من الصعوبات في حياتها بعد الطلاق، ويشارك في بطولته دنيا سمير غانم، أميرة أديب، نور محمود، فدوى عابد، ماجد القلعي، ميشيل ميلاد، وهو من...
  • جریدة الوطنقبل ۳ یوم
  • التوتر يضر بجمال شعر المرأة
  •   يؤكد الأطباء وخبراء التجميل أن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تكون ضارة للغاية بالصحة الجسدية والعقلية، كما يؤثر التوتر على صحة الشعر. ومن زيادة القابلية لتساقط الشعر، إلى النتائج الأكثر خطورة مثل الثعلبة البقعية، فإن التوتر ليس جيدا لشعر المرأة. وقالت الرابطة المهنية لأطباء الأمراض الجلدية الألمان إن التوتر النفسي المستمر يتسبب في تساقط الشعر، حيث تُعيق هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، نمو الشعر. وأضافت الرابطة أن هرمونات التوتر تحد من إمداد جذور الشعر بالعناصر المغذية، كما أنها تعزز العمليات الالتهابية في جذور الشعر، مما يمهد الطريق لتساقط الشعر....
  • الوطنقبل ۳ یوم
  • عضو اتحاد كتاب مصر توضح كيفية اختيار المحتوى المناسب للطفل (فيديو)
  • أكدت الدكتورة غالية الزامل، عضو اتحاد كتاب مصر، أن شكل ومحتوى الكتب يجب أن يكون ملائما للطفل، موضحة: «عندما يختار الأب أو الأم كتابًا لطفلهم، يجب أن تكون هناك معايير محددة تضمن أن الكتاب سيساهم في تطويره العقلي والتربوي، يجب أن نكون حريصين على أن يكون الكتاب متينًا، لأننا لا نريد كتابًا بمجرد أن يمسكه الطفل يتقطع، الكتاب يجب أن يكون غلافه قويًا، وألوانه جذابة، ورسوماته تتناسب مع عمر الطفل». اختيار الكتاب لا يعتمد فقط على الرسومات الجميلة وأوضحت عضو اتحاد كتاب مصر، خلال حوار مع الإعلامية مروة شتلة، بحلقة...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار