لماذا يستيقظ الكثيرون في الساعة 3 صباحا كل ليلة؟
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
#سواليف
يقول خبراء إنه إذا وجدت نفسك تستيقظ باستمرار أثناء الليل، وخاصة في نفس الوقت تقريبا، فهناك سبب وجيه لذلك.
وغالبا ما يكون توقيت #الاستيقاظ بين الساعة 3 و4 صباحا، وهو ما يشار إليه باسم “ساعة السحر”. ومع ذلك، فإن الاسم لا يعني أن هناك بعض القوى المخيفة التي تعطل نومك، بل يبدو أن الجاني قد يكون شيئا أكثر دنيوية، وقد يكون ذلك مرتبطا بأنشطتك الليلية وأنماط نومك.
وكشف أخصائي النوم والرئيس التنفيذي لشركة MattressNextDay، مارتن سيلي، عن سبب الاستيقاظ الليلي المتكرر لدى البعض، وكيف يمكن إيقاف هذه الاضطرابات.
مقالات ذات صلةويبدو أن الاستيقاظ في الساعة 3 صباحا مرتبط بالتغيرات التي تحدث لدورات #النوم، وكيف يتفاعل الدماغ مع إشارات معينة.
وينقسم نومنا إلى دورات مدتها 90 دقيقة تقريبا، بما في ذلك النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة – المرحلة المرتبطة بالأحلام وتعزيز الذاكرة.
وأثناء نوم الليل النموذجي، نمر بأربع إلى خمس دورات من هذه الدورات. وتعد الانتقالات بين هذه المراحل نقاطا طبيعية للاستيقاظ، لكننا عادة لا نتذكر هذه اللحظات لأنها تدوم من بضع ثوان إلى بضع دقائق فقط، ولكن إذا لاحظت أنك مستيقظ باستمرار في وقت محدد، وخاصة خلال “ساعة السحر”، فقد يكون روتين وقت النوم الخاص بك هو السبب.
وإذا كانت لديك عادة الذهاب إلى الحمام أو التحقق من هاتفك عند الاستيقاظ أثناء الليل فإن ذلك قد يؤدي إلى تعطيل روتين نومك، وهي عادة يجب أن تحاول التوقف عنها فورا.
ويمكن أن يؤدي الذهاب إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت إلى دفع جسمك إلى إيقاظك مسبقا في أوقات معينة، حتى قبل المنبه.
ويبدو الأمر كما لو أن دماغك ينشئ نمطا، مثل النوم في الساعة 10 مساء والاستيقاظ في الساعة 3.30 صباحا. وبمجرد أن يتعرف دماغك على هذا النمط، فقد يستمر في اتباعه، حتى لو كنت لا تريد الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح.
وهذا يعني أن الوعي بالوقت الذي تستيقظ فيه يمكن أن يخلق توقعا نفسيا. وإذا لاحظت أنك تستيقظ في الساعة 3.04 صباحا لعدة ليال متتالية، فقد تتوقع الاستيقاظ في ذلك الوقت بالضبط مرة أخرى. ولمنع الاستيقاظ المبكر غير المرغوب فيه، تجنب الاستلقاء في السرير لأكثر من 20 دقيقة إذا لم تتمكن من النوم، حيث يقترح الخبراء أن البقاء في السرير أثناء محاولة النوم وعدم النجاح قد يساهم في المشكلة.
ويحدث هذا لأنك قد تبدأ في ربط سريرك بالتوتر إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم بانتظام. وبدلا من ذلك، يوصي الخبراء بالنهوض أو المشي أو تغيير الغرف والانخراط في نشاط مريح، مثل قراءة كتاب، ولكن حاول تجنب استخدام هاتفك، والذي قد يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف الاستيقاظ النوم الاستیقاظ فی فی الساعة 3
إقرأ أيضاً:
مواعيد القطارات على خط «القاهرة - الإسكندرية» اليوم الخميس 6 فبراير 2025 والعكس
مواعيد قطارات اليوم.. كشفت الهيئة القومية لسكك حديد مصر، اليوم الخميس 6 فبراير 2025، عن جدول مواعيد القطارات المكيفة والروسية والتالجو العاملة على خط «القاهرة - الإسكندرية» والعكس.
مواعيد قطارات اليوموتستعرض «الأسبوع»، مواعيد القطارات، وذلك عبر خدمة متميزة تقدمها لكم على مدار الساعة عبر الضغط على الرابط هنـــــــا.
القطارات المكيفة والروسى على خط ( القاهرة - الإسكندرية )قطار رقم 119 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 5.00 صباحا.
903 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.00 صباحا.
7 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.20 صباحا.
1205 تحيا مصر القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 6.45 صباحا.
1131 ثالثة مكيفة القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 7.00 صباحا.
2025 تالجو القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 8.00صباحا.
905 VIP القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 9.00 صباحا.
901 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 8.10 صباحا.
911 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 10.00 صباحا.
1211 تحيا مصر القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 10.10 صباحا.
913 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 12.00 ظهرا.
917 VIP القاهرة الإسكندرية مباشر موعد قيامه الساعة 15.00 ظهرا.
919 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 14.25 ظهرا.
915 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 15.10 عصرا.
21 تهوية القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 15.25 عصرا.
921 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 18.00 مساء.
925 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 18.15 مساء.
923 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 16.00 مساء.
931 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 20.15 مساء.
31 مكيف القاهرة الإسكندرية موعد قيامه الساعة 20.30 مساء.
1203 القاهرة الإسكندرية (تهوية ) موعد قيامه الساعة 13.25 ظهرا.
2023 القاهرة الإسكندرية (تالجو ) موعد قيامه الساعة 14.00.
23 القاهرة الإسكندرية (تهوية) موعد قيامه الساعة 16.30 ظهرا.
3023 ثالثة مكيفة (القاهرة / الاسكندرية) قيام من محطة القاهرة الساعة 17:00
3009 ثالثة مكيفة القاهرة / الإسكندرية ليقوم الساعة 19.10
3022 ثالثة مكيفة المنصورة / الإسكندرية ليقوم الساعة 07:15 مساء.
934 مكيف الإسكندرية / الأقصر ليقوم الساعة 10:15 مساء.
قيام قطار 8 روسى تهوية الإسكندرية / القاهرة الساعة 5:10
3024 ثالثة مكيفة (الإسكندرية / القاهرة) الساعة 10:00.
902 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 6.00 صباحا.
906 مكيف الإسكندرية القاهرة مباشر موعد قيامه الساعة 7.00 صباحا.
900 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 8.15 صباحا.
912 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 11.30 صباحا.
914 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 13.00 ظهرا.
916 مكيف الإسكندرية القاهرة مباشر موعد قيامه الساعة 14.00 ظهرا.
922 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 15.30 عصرا.
928 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 19.00 مساء.
1130 ثالثة مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 19.30 مساء.
568 سياحى الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 18.10.
118 تهوية الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 17.10 مساء.
32 تهوية الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 18.10 مساء
930 مكيف الإسكندرية القاهرة موعد قيامه الساعة 20.10 مساء.
920 مكيف الإسكندرية طنطا موعد قيامه الساعة 22.00 مساء.
18 الإسكندرية القاهرة (روسى ) موعد قيامه الساعة 13.10 ظهرا.
28 الإسكندرية القاهرة (روسى) موعد قيامه الساعة 20.20 مساء.