تناول فيتامين د.. كيفية حماية صحتك في الخريف
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
حين موسم الخريف والشتاء الغائم والبارد مع الطقس الذي يؤثر سلبًا على الصحة، عليك أن تعتني بصحتك المناعة مقدما، وتحدثت الدكتورة بورناتسكايا عن هذا في محادثة مع إزفستيا موضحة كيفية حماية الصحة في الخريف، مشيرة إلى أن الأمراض المميزة لهذا الوقت من العام - اضطرابات النوم، والتعب، والاكتئاب، والقابلية للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة وتتحدد إلى حد كبير بسبب قلة ضوء الشمس وما يرتبط به من انهيار الإيقاعات الحيوية ونقص فيتامين د، وهو أمر مهم للمناعة.
ولأشعة الشمس تأثير كبير على صحة الإنسان من خلال التأثير على إنتاج الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي أيضاً إلى نقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك انخفاض المناعة.
وذكرت بورناتسكايا أنه للحماية من التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، والتي تكون شائعة في الخريف، يجب عليك الحصول على لقاح وقائي ضد الأنفلونزا، ويجب عليك أيضًا تناول فيتامين د.
يجب عليك تناول فيتامين د بشكل مستمر أو وفق جدول زمني محدد بالتشاور مع طبيبك، بالإضافة إلى ذلك، ينصح الطبيب بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي: وتشمل الأسماك الدهنية والكافيار وكبد سمك القد ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المصادر الغذائية للكالسيوم في شكل الجبن والحليب والعديد من الخضروات والأعشاب ستكون مفيدة للغاية.
والمهم أيضًا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقا لبورناتسكايا، تحتاج إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل في الليل ومن الضروري أيضًا زيادة مقاومتك للإجهاد، وتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وتعلم الاستمتاع حتى بالأشياء الصغيرة الممتعة، لأن الجسم المحمي من الإجهاد أقل عرضة للأمراض، وهناك طريقة إضافية لحماية صحتك في الخريف وهي الخروج في الهواء الطلق والمشي أكثر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخريف موسم الخريف الخريف والشتاء التهابات الجهاز التنفسي فيتامين د نقص فيتامين د أشعة الشمس انخفاض المناعة فی الخریف فیتامین د
إقرأ أيضاً:
تناول ماء الزبيب عند الاستيقاظ من النوم .. فوائد صحية مذهلة
للحصول على جرعة من الفوائد الصحية في الصباح الباكر، حاول تناول كوب من ماء الزبيب، والذي يتم تحضيره عن طريق نقع الزبيب في الماء طوال الليل ثم تصفية الفاكهة، وفقًا للخبراء، يساعد المشروب على زيادة تناولك للعناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك الحديد ومضادات الأكسدة، ويقوي عظامك وجهازك الهضمي.
إن ما تشربه عند استيقاظك يحدث فرقًا كبيرًا في جسمك، ماء الزبيب، المعروف أيضًا باسم ماء القشميش، هو مشروب يتم صنعه عن طريق نقع الزبيب طوال الليل، ثم تصفيته وتسخين السائل، يعد ماء الزبيب أحد أفضل الطرق لتحسين الهضم وطرد السموم وتزويد جسمك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة، وهو أفضل شيء يمكنك تناوله في الصباح الباكر.
ما هي الفوائد المحتملة لتناول الزبيب يوميًا عند الاستقياظ
غني بمضادات الأكسدة
الزبيب المصنوع من العنب غني بمضادات الأكسدة، وهي مركبات تحمي خلاياك من الجذور الحرة، كما أنه مصدر غني بحمض الفيروليك والروتين والكيرسيتين وحمض الترانس كافتاريك، وكلها تلعب دورًا مهمًا في حمايتك من أمراض مثل السرطان ومرض السكري من النوع 2 ومرض الزهايمر.
يساعد في علاج فقر الدم
يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الحديد، الذي يساعد في نقل الأكسجين وخلايا الدم الحمراء، وفي حين أن نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم - الذي يسبب التعب الشديد وارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس والضعف، فإن شرب ماء الزبيب يوميًا يمكن أن يساعدك في التغلب عليه.
يحسن الهضم
الزبيب مصدر رائع للألياف الغذائية، التي تساعد على تحفيز عملية الهضم من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ومنع الإمساك، تساعد هذه المياه على تليين الألياف، مما يسهل على الجسم هضمها وامتصاصها، كما تنظم صحة أمعائك.
يقوي العظام
يحتوي الزبيب على الكالسيوم والبورون، وهما عنصران ضروريان لقوة العظام والمفاصل. ويتم امتصاص هذين العنصرين بشكل أفضل عندما ينقع الزبيب في الماء طوال الليل. ووفقًا للخبراء، فإن الاستهلاك المنتظم لماء الزبيب يساعد في الحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشة العظام.
يساعد على فقدان الوزن الصحي
تعمل الألياف الغذائية الموجودة في الزبيب على تعزيز الشعور بالشبع، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، يساعد شرب هذا الماء في الصباح الباكر على تزويدك بطاقة هائلة دون الحاجة إلى تناول وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية.
يمكن أن يساعد هذا في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه عن طريق تقليل الإفراط في تناول الطعام.
طريقة عمل ماء الزبيب بسهولة
من السهل جدًا تحضير ماء الزبيب في المنزل باستخدام مكونين بسيطين فقط.
للبدء، خذ حوالي كوبين من الماء واغليهما في قدر. بعد ذلك، ارفعه عن النار وأضف كوبًا، أي حوالي 145 جرامًا من الزبيب، إلى الماء، اترك الزبيب منقوعًا طوال الليل أو لمدة ثماني ساعات على الأقل قبل تصفيته باستخدام مصفاة أو منخل.
من المستحسن عادة تسخين ماء الزبيب على الموقد أو في الميكروويف قبل شربه.
في حين يقول خبراء التغذية أنه يمكنك الاستمتاع بهذا المشروب السحري في أي وقت من اليوم، فمن الأفضل تناوله قبل الإفطار لتعظيم فوائده المحتملة، كما أن الزبيب يمكن أن يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص، على الرغم من أنه آمن لمعظم البالغين. لذا، تأكد من الحد من تناوله.
المصدر: timesnownews
العراق: جدل حول تأجيل انتخابات 2025 بسبب تعديل قانون الانتخابات